მარიამ ფოლადაშვილი

დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული რაციონში - დამატება შეგიძლიათ დაიწყოთ თანდათანობით. მიირთვით მეტი პორცია გულისთვის ჯანსაღი პროდუქტები.

შეზღუდეთ რაფინირებული შაქარი - შეეცადეთ შეზღუდოთ შაქრით დამტკბარი საკვების რაოდენობა, როგორიცაა არომატიზებული იოგურტები, მარცვლეული და გაზიანი სასმელები, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ.

შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება.

დაისახეთ მიზნად წონის დაკლება ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნება - ამის მიღწევა შესაძლებელია ჯანსაღი საკვებით და გაზრდილი ფიზიკური ვარჯიშით.

რეგულარულად აკონტროლეთ არტერიული წნევა - გართულებებისა და პრობლემების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა ჰიპერტენზიის ადრეული ამოცნობა.