სწორი სპორტული დატვირთვის 7 კანონი:
1. ინდივიდუალურობა
ერთი და იმავე ასაკის ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ სხვადასხვა აქტივობა, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებაზე, გამოცდილებაზე და წონაზე.
ნებისმიერი ვარჯიშის რკინის წესი (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დამწყებ და ხანდაზმულ სპორტსმენებს) დაწყებამდე ექიმთან და ფიტნეს ექსპერტთან კონსულტაციაა.
2. დოზირება
ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს ისეთივე ფრთხილ დოზირებას, როგორც მედიკამენტები. მნიშვნელოვანია, სპეციალისტთან ერთად, გაითვალისწინოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა. ზოგიერთი ადამიანი შეძლებს ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს, ზოგისთვის კი მაქსიმუმ კვირაში 2-ჯერ.
3. სისტემატურობა
დროდადრო ვერ ივარჯიშებ. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ჯანმრთელობის სარგებელს არ მოიტანს. სასარგებლოა თუნდაც გაკვეთილები კვირაში ორჯერ - მაგრამ სისტემატურად მთელი წლის განმავლობაში. ბუნებრივია, ზოგიერთის გამოტოვება გარდაუვალია, მაგრამ მათ შემდეგ მნიშვნელოვანია სტაბილური დატვირთვების სწორად დაბრუნება.
4. ხანგრძლივობა
სპორტულ კლუბებში ვარჯიშის სტანდარტული ხანგრძლივობა (1 საათი) შესაძლოა გადაჭარბებული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე და ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ დაიპყროთ სიმაღლეები: თუნდაც 15-30 წუთიანი ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია.
5. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 40+ წლის ასაკში, რადგან ქსოვილების განახლება არ ხდება ისე სწრაფად, როგორც ახალგაზრდობაში. მაშინაც კი, თუ ხედავთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში (და ისინი შეიძლება შესამჩნევი იყოს მხოლოდ რამდენიმე კვირის სტაბილური ვარჯიშის შემდეგ) და გრძნობთ, რომ მოახერხეთ ადაპტაცია, არ იჩქაროთ.
უჯრედულ დონეზე ქსოვილების მთლიანად შეცვლას 2-3 თვე სჭირდება და სწორედ ეს ინტერვალი საუკეთესოდ არის დაცული დატვირთვის მატებას შორის. მაგალითად, სტანდარტების პირველი ცვლილება უნდა განხორციელდეს გაკვეთილების დაწყებიდან 2–2,5 თვეში, შემდეგი - დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ და ა.შ.
ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია დატვირთვის გაზრდა არაუმეტეს 15-20%-ით.
6. სხვადასხვა საშუალებები
რაც უფრო მრავალფეროვან დატვირთვას მიიღებს თქვენი სხეული, მით უკეთესი იქნება ეფექტი. ეს შეიძლება იყოს ყველა სახის ვარჯიში, სპორტული აღჭურვილობის დამატება და სხვადასხვა ტიპის აქტივობების კომბინაცია.
7. კომპლექსურობა
მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი არ არის. ასაკთან ერთად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება სხეულის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აღდგენის ინტეგრირებული მიდგომა: სწორი კვება, სხეულის მოვლა (მასაჟი, საუნა), კარგი ძილი. ასევე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას, რადგან ეს გავლენას ახდენს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე გარეგნობაზე.
ფსიქიკა ამახინჯებს სხეულს: თუ ადამიანი მუდმივ სტრესში ან დეპრესიაში ცხოვრობს, კუნთები დაძაბული და დაჭიმულია.