4 გზა გონებრივი დაღლილობისა და ინფორმაციული გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დღის კონტროლი, რათა მართოთ ინფორმაციისგან გადატვირთვა, რომელიც ასე გავრცელებულია დღეს ჩვენს სამყაროში.
საკმარისი ძილი
ძილი თქვენს გონებას ბრძოლის შანსს აძლევს. პენსილვანიის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, სუბიექტები, რომლებსაც ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ 4,5 საათი ეძინათ, აღნიშნეს, რომ გრძნობდნენ უფრო მეტ სტრესს, ბრაზს, სევდას და გონებრივ გადაღლას. როდესაც სუბიექტებმა განაახლეს ნორმალური ძილი, მათ განაცხადეს განწყობის მკვეთრი გაუმჯობესების შესახებ. ისევე როგორც ფეხები სპორტდარბაზში ზედიზედ ბევრი ვარჯიშის შემდეგ იღლება, თქვენი გონებაც შეიძლება დაიღალოს და როგორც გადატვირთული ფეხებს, ისევე თქვენს გონებას დასვენება სჭირდება.
აკონტროლეთ თქვენი შეტყობინებები
შეზღუდეთ შეტყობინებების მიღება. მიიღეთ მხოლოდ ის შეტყობინებები, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლო იქნება და გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ უფლება და შესაძლებლობა აკონტროლოთ ეს ტელეფონის პარამეტრებიდან. თუ თქვენ გრძნობთ ინფორმაციულ გადატვირთვას თქვენი ტელეფონის ეკრანზე მოხვედრილი შეტყობინებების რაოდენობის გამო, გამორთეთ შეტყობინებები ან გამოიყენეთ ფოკუსის რეჟიმი.
შექმენით ახალი, დამამშვიდებელი რუტინა
შექმენით რაღაც ისეთი მარტივი რუტინა, როგორიცაა ქუჩაში გასეირნება. შეაჩერეთ ინფორმაციის მოხმარება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
გამოიყენეთ თქვენი ტექნოლოგია შესვენებების დასაგეგმად
ტელეფონის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფუნქცია დღეს არის მაღვიძარა. ეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეხსენებისთვის, რომ გამოყოთ გარკვეული დრო დასვენებისთვის, მსუბუქი ვარჯიშისთვის, ფეხით სეირნობისთვის, ლანჩისთვის, ყავის ან ჩაის დალევისთვის. ეს აძლევს თქვენს გონებას და სხეულს გარკვეული დროს დასვენებისა და ფიქრისთვის.
