როგორ უნდა შეუნარჩუნოთ გულს ახალგაზრდობა
კალციფიცირებული არტერიები, გასქელებული და ხისტი კუნთოვანი ქსოვილი, გამტარობის სისტემის დარღვევები და დისფუნქციური სარქველები გულის დაბერების ნიშნებია.
რისკ-ფაქტორები, როგორიცაა ჯანმრთელობის ისტორია, გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის ასაკის განსაზღვრაში, მაგრამ ცხოვრების სტილის სხვა ფაქტორებიც მნიშვნელოვანია.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რისკ-ფაქტორის შეცვლა შეუძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მათი უმრავლესობა. ეს რისკ-ფაქტორები მოიცავს:
ქრონოლოგიური ასაკი - გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი იზრდება 55 წლის შემდეგ, რადგან სისხლძარღვები იწყებს გამკვრივებას და არტერიებში ნადების დაგროვება იწვევს სისხლის ნაკადის შეფერხებას.
ქოლესტერინი - რაც უფრო მაღალია ქოლესტერინის დონე, მით მალე ბერდება გული.
მოწევა - ზრდის გულის შეტევის რისკს.
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე.
შაქრიანი დიაბეტი ან პრედიაბეტი - გიქმნით გულის პრობლემების უფრო დიდ რისკს.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის, გულის უკმარისობისა და წინაგულების ფიბრილაციის თავიდან აცილების ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხელშეწყობაა.
როგორ შევუნარჩუნოთ გულს ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა
იზრუნეთ ქრონიკულ დაავადებებზე ან მდგომარეობებზე
არტერიული წნევის ნორმალურ დიაპაზონში შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს რისკები. იგივე ეხება დიაბეტს და მაღალ ქოლესტერინს. სხვა დაავადებებმა, მაგალითად ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებამ, ისევე როგორც ზოგიერთმა მედიკამენტმა, შეიძლება შეასუსტოს გული. რეგულარულად გაიარეთ გამოკვლევები, მიჰყევით თქვენი ექიმის მკურნალობის გეგმას და მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულების მიხედვით.
იყავით აქტიურები
გულს სჭირდება ვარჯიში, რომ ფორმა შეინარჩუნოს. ვარჯიში ზრდის გულის ტუმბოს ძალას და ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას მთელს ორგანიზმში. რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს წონის და არტერიული წნევის მართვას და ამცირებს სტრესს. თუ გაქვთ დაავადება, რომელიც ართულებს ვარჯიშს, მოძებნეთ შეცვლილი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც უფრო მეტად შეეფერება თქვენს შესაძლებლობებს. შეეცადოთ მიზნად დაისახოთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა.
იკვებეთ ჯანსაღად
გულზე ზრუნვის კიდევ ერთი გზა არის ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ესაკვების ბევრ ინგრედიენტს შეუძლია ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის დონის ბალანსის შენარჩუნება.
გულისთვის ჯანსაღი დიეტა შეიძლება ნიშნავდეს თეფშზე მეტი ჯანსაღი საკვების დამატებას, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ბოსტნეული და ცილა. მოერიდეთ ტრანსცხიმებს, ასევე ნაჯერ ცხიმებს, მარილსა და რაფინირებული შაქრის მოხმარებას.
Შეწყვიტეთ მოწევა
ეს აუცილებელია გულის დასაცავად.
არ დალიოთ ბევრი ალკოჰოლი
ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება კიდევ ერთი გზაა გულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. გადაჭარბებული სასმელი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან, როგორიცაა მაღალი წნევა, კარდიომიოპათია და ინსულტის დიდი რისკი.
გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები
ზოგჯერ, გულს შეიძლება დასჭირდეს შემოწმება, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ეს არ გჭირდებათ. ამიტომ კარგია რეგულარულად გაიაროთ გამოკვლევები, რათა ექიმმა შეამოწმოს თქვენი არტერიული წნევა, ტრიგლიცერიდები, გლუკოზის დონე და ქოლესტერინი, ან უბრალოდ განიხილოს ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ამ გზით ექიმი დაგეხმარებათ გულის პრობლემების იდენტიფიცირებაში, სანამ ისინი რაიმე სერიოზულ პრობლემას გამოიწვევენ.
ნუ უგულებელყოფთ უჩვეულო სიმპტომებს
მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული გამოკვლევები მნიშვნელოვანია, ასევე აუცილებელია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის გეუბნებათ, რომ რაღაც ხდება.
თუ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი გამოგიჩნდათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს:
- Ჰაერის უკმარისობა;
- ფეხების შეშუპება;
- Მკერდის ტკივილი;
- აუხსნელი დაღლილობა;
- ვარჯიშის მიმართ ამტანობის უეცარი ცვლილება;
- გულის პალპიტაცია;
- დაბნეულობა;
- თავბრუსხვევა
ასაკთან ერთად, გულს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი მოვლა და ყურადღება. არსებობს გზები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს გულს ახალგაზრდობასა და ჯანმრთელობას უნარჩუნებთ. ჯანსაღი ჩვევებით და თქვენი სხეულის მოსმენით, დაეხმარებით გულის გაძლიერებაში.