ლალი ჩხიკვაძე

ექიმების აზრით, ფაქტობრივად, ამით მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება. წონის დაკლება შეგიძლიათ მკაცრი რეჟიმის გარეშე. როცა ზედმეტი კილოგრამები რაც შეიძლება მალე უნდა მოიშორო, თავში მაშინვე ჩნდება ექსპრეს დიეტებზე ფიქრი: მკაცრი, მაგრამ, როგორც მათი ავტორები გპირდებიან, ძალიან ეფექტური, რაციონი მოიცავს ვაშლს, წიწიბურას, კეფირს, მხოლოდ წყლის და ჩაის დალევას. არსებობს ბევრი სხვა ვარიანტიც.

ექსპრეს-დიეტად შეიძლება ჩაითვალოს დაბალი (1200-800 კკალ) ან ძალიან დაბალი (800 კკალ ან ნაკლები) დღიური კალორიების მიღების პრინციპების მოკლევადიანი დაცვა. კვების ეს მეთოდი განიხილება, როგორც 3-დან 5 კგ-მდე წონის დაკლების საშუალება მოკლე დროში, საშუალოდ დაახლოებით 10 დღეში.

კვების მკვეთრი შეზღუდვა ორგანიზმისთვის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესია. აღინიშნება:

• ადვილად დაღლა,
• განწყობის დაქვეითება;
• კუნთების სისუსტე,
• ხშირი ავადობა,
• ძილის პრობლემები.

ფაქტია, რომ ექსტრემალური კვებით ორგანიზმი კარგავს წყალს და კუნთოვან მასას - ზუსტად იმას, რაც უნდა შევინარჩუნოთ. ცხიმოვანი ქსოვილი შეადგენს დაკლებული წონის მაქსიმუმ 10%-ს. ანუ 4-5 კგ წონის სწრაფი დაკლებით შესაძლებელია მხოლოდ 400-500 გ ცხიმის მოშორება.

გარდა ამისა, ყველა კილოგრამი სწრაფად ბრუნდება, ხანდახან კიდევ უფრო მეტი "ზედმეტი წონით". ყოველივე ამის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და ენერგიის შიდა მოხმარება შეზღუდული კალორიების მიღების ფონზე მკვეთრად ნელდება და ამის შედეგია ცხიმოვანი გროვები.

წონის დაკლების უსაფრთხო ტემპად ითვლება კვირაში 0,5-1 კგ, ანუ დღეში 70-დან 140 გრამამდე ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება.

ყოველდღიურად 100 გრამი ცხიმოვანი ქსოვილის დასაწვავად დღიური კალორიული დეფიციტი უნდა იყოს 900 კკალ. თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტა 500 კკალ-ით და გაზარდოთ ენერგიის მოხმარება 400 კკალ-ით.

როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ და სამუდამოდ?

1. დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება ინდივიდუალურად მისაღები წესით: უარი თქვით წახემსებაზე, შეამცირეთ ძირითადი კერძების ულუფები, გადაერთეთ ნაკლებ ცხიმიან კერძებზე, დაამატეთ მეტი ბოსტნეული დიეტაში;

2. გახადეთ მენიუ უფრო დაბალანსებული: უარი თქვით ადვილად ათვისებად ნახშირწყლებზე, ე.წ მარტივ შაქარზე (დამატებული შაქარი, ხილის სასმელები, თეთრი ფქვილის კერძები), გაზარდეთ ცილოვანი საკვების (ფრინველის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო) მოხმარება ყოველ კვებაზე.

3. დააკვირდით წყლის მიღების რეჟიმს - დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. ეს დაგეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

4. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა: აუცილებელია მონაცვლეობითი აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი და უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

და არა მკაცრი დიეტა, რომელიც მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ! რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდის ცდა დიდი ცდუნებაა. თავიდან შედეგით კმაყოფილი დარჩებით, მაგრამ როგორც კი ჩვეულ რუტინას დაუბრუნდებით, სასწორის რიცხვები უსიამოვნოდ გაგაოცებთ.

გარდა ამისა, ექსპრეს - დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები. ისინი მკაცრად აკრძალულია მათთვის, ვისაც აქვს:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, როგორიცაა: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის სხვადასხვა პათოლოგიები,
• დიაბეტის მქონე ადამიანები,
• ანემია,
• სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი;
• ვინც მიდრეკილია დეპრესიისკენ.