მარიამ ფოლადაშვილი

იგი სხვა შაქრით გამდიდრებული, დამუშავებული პროდუქტებისაგან განსხვავებით შეიცავს ბუნებრივ შაქარს და უამრავ საკვებ ნივთიერებას.

მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველა ხილი ჯანსაღია, ყველა საკვებს აქვს კალორიები და წონის დაკლებისას უნდა გაითვალისწინოთ ეს.

უმჯობესია აკონტროლოთ ნახშირწყლების რაოდენობა რათა შეამციროთ სისხლში შაქრის მომატების ალბათობა.

ყველასთვის შესაფერისი რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ხილი არის ჯანსაღი დანამატი წონის დაკლებისთვის.

საუკეთესო ხილი წონის კლებისთვის:

ვაშლი - აქვს ბოჭკოს მაღალი შემცველობა და დაბალკალორიულია.

ჟოლო - ბოჭკოს ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჟოლო შეიცავს ბოჭკოსა და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს. კენკროვანი ხილი გამოირჩევა ანტიოქსიდანტების, C ვიტამინისა და E ვიტამინის მაღალი შემცველობით, რომლებიც ხელს უწყობენ ქრონიკული დაავადებების თავიდან აცილებას.

ფორთოხალი - მდიდარია C ვიტამინით. მოერიდეთ ფორთოხლის წვენს და სანაცვლოდ მიირთვით ახალი ფორთოხალი.

მანგო - მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საშუალებაა. კვლევამ დაადგინა, რომ მანგო ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზისათვის.

ავოკადო - შეიცავს სასარგებლო ცხიმებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ ნაყროვანების განცდა. ავოკადოში შემავალი მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები დაკავშირებულია გულის უკეთეს ჯანმრთელობასთან.

ბანანი - ხელს უწყობს ნაყროვანების განცდას. იმის გამო, რომ ხილი სავსეა ბუნებრივი შაქრით, ნახშირწყლებით. ბანანში არსებული ნახშირწყლების ნაწილი არის პექტინის ბოჭკოების და რეზისტენტული სახამებლის სახით. ორივე მათგანს რეალურად შეუძლია დაეხმაროს სისხლში შაქრის რეგულირებას და არა მის გაზრდას.

ანანასი - აძლიერებს ჰიდრატაციასა და ნაყროვანების განცდას. C ვიტამინის გარდა ანანასს აქვს მაღალი წყლის შემცველობა და მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნორმალური ჰიდრატაცია ხელს უწყობს წონის დაკლებას.