შეეცადეთ ირბინოთ დილის 10 საათამდე ან საღამოს 5 საათის შემდეგ. დაიხურეთ ქუდი და გაიკეთეთ სათვალეებით. დაიცავით კანი ულტრაიისფერი სხივებისგან დაცვის მაღალი ხარისხის კრემით.
სიცხეში აქტიური ოფლიანობის გამო ორგანიზმი უფრო სწრაფად კარგავს ტენიანობას და ფიზიკური დატვირთვის ფონზე ეს პროცესი კიდევ უფრო სწრაფად და აქტიურად მიმდინარეობს. ამიტომ, დალიეთ საკმარისი სითხე, მინიმუმ 2000 მლ დღეში.
აუცილებლად დალიეთ წყალი ვარჯიშის წინ, დროს და შემდეგ. უპირატესობა მიანიჭეთ მინერალურ წყალს, რადგან ოფლიანობისას ორგანიზმი კარგავს არა მარტო სითხეს, არამედ ელექტროლიტებსაც.
ხანგრძლივი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სპეციალურად შექმნილ სპორტულ სასმელებს, რომლებიც მდიდარია აუცილებელი მიკროელემენტებით, ვიტამინებითა და ამინომჟავებით.
თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, გახსოვდეთ, რომ კვირაში 1-2-ჯერ დაისვენეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა. საკმარისი დასვენების გარეშე ვარჯიშმა შეიძლება ვერ გამოიღოს სასურველი შედეგები ქრონიკული დაღლილობის გამო.