რომელი სახის ვარჯიშია უმჯობესი ძილისთვის
25.07.2023
ვარჯიში გავლენას ახდენს ძილზე. ამიტომ, თუ საღამოს ვარჯიში გსურთ, მნიშვნელოვანია გონივრულად აირჩიოთ თქვენი აქტივობა.
ასევე გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ზუსტი დრო.
ზოგადად, თუ ღამით ვარჯიშს აპირებთ, უმჯობესია მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის აქტივობა. აქტივობის ეს დონე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და მიიღოთ უკეთესი ხარისხის ძილი.
ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე. თუ ეს შესაძლებელია, მიზნად დაისახეთ დაძინებამდე მინიმუმ 90 წუთით ადრე ვარჯიში. ეს თქვენს სხეულს საკმარის დროს მისცემს დასვენებისთვის.
მსუბუქი და ზომიერი ინტენსივობის აქტივობების მაგალითები მოიცავს:
- იოგა;
- გაჭიმვა;
- სიარული;
- მსუბუქად ცურვა;
- ველოსიპედით გასეირნება
თუმცა, საღამოს უნდა მოერიდოთ ინტენსიურ ვარჯიშს. დაძაბულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაააქტიუროს ნერვული სისტემა და გაზარდოს თქვენი გულისცემა, რაც ართულებს დაძინებას.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის მაგალითებია:
- სირბილი;
- საცურაო წრეები;
- თოკზე ხტომა;
- ველოსიპედით სწრაფი სიარული;
- ძალისმიერი ვარჯიშები
