მარიამ ფოლადაშვილი

ბანანი დაგეხმარებათ უკეთ და ღრმა ღამის დასვენებაში.

ბანანი ხელს უწყობს მიკრობიომის ჯანმრთელობას, რაც აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

პირველ რიგში, ბანანი პრებიოტიკების ძლიერი წყაროა. პრებიოტიკები კვებავენ ნაწლავში არსებულ ჯანსაღ ბაქტერიებს, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

ბანანი ასევე ბუნებრივი დამამშვიდებელია სტრესის დროს. კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Frontiers in Behavioral Neuroscience-ში, აჩვენა, რომ პრებიოტიკებით მდიდარ დიეტას შეუძლია შეაჩეროს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კუჭის პრობლემები სტრესის დროს. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ პრებიოტიკები აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს, ხელს უწყობენ მშვიდ ძილს და ამსუბუქებენ სტრესით გამოწვეულ ძილის დარღვევებს.

ბანანში აღმოჩენილი გარკვეული საკვები ნივთიერებები ასევე ამზადებს სხეულს ღრმა, აღდგენითი ძილისთვის. ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელიც ადამიანის სხეულს სჭირდება მელატონინის შესაქმნელად. მელატონინი ჰორმონია, რომელიც გვეხმარება ჩაძინებაში. ტრიფტოფანი უხვად არის ბანანში. 2020 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა Nutrients-ში, ტრიპტოფანის შემცველი საკვები აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ამასთან, ბანანში აღმოჩენილი B6 ვიტამინი ეხმარება ორგანიმს მელატონინის გამომუშავებაში. ტრიფტოფანი და B6 ვიტამინი ხელს უყწობენ ღამის განმავლობაში უწყვეტ ძილს.