კალციუმით მდიდარი საკვები ძლიერი და ჯანსაღი ძვლებისთვის
კალციუმი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის, კუნთების და ნერვების ჯანმრთელობაში. ყოველივე ამის გამო აუცილებელია რაციონში კალციუმით მდიდარი საკვების შეტანა.
D ვიტამინისა და კალციუმის კომბინაცია ცნობილია მათი დადებითი გავლენით ძვლების ჯანმრთელობაზე. D ვიტამინი ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვის გაზრდას. სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძვლის სიძლიერის შენარჩუნებას, არის მაგნიუმი. აუცილებელია ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მიღებაც.
კალციუმის დოზის განსაზღვრა უნდა მოხდეს ინდივიდუალურად, ადამიანის მდგომარეობისა და სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით.
კალციუმით მდიდარი საკვები ძვლების ჯანმრთელობისთვის:
Სოიოს რძე - სოიოს რძე გვთავაზობს 300-დან 450 მილიგრამამდე კალციუმს ერთ ჭიქაში, რაც არის დღიური დოზის მინიმუმ 20%.
კალციუმით გაჯერებული ფორთოხლის წვენი - კალციუმი და D ვიტამინი ძვლების ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია.
Ბროკოლი - მიუხედავად იმისა, რომ ბროკოლი შედარებით ნაკლებ კაციუმს შეიცავს, ვიდრე სხვა საკვები, ბროკოლის დამატება რაციონში კალციუმით მდიდარ სხვა საკვებთან ერთად, ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას.
ლობიო - შეიცავს ცილებს, ბოჭკოს და ელემენტებს, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, C ვიტამინი და მაგნიუმი.
ძროხის რძე - უმჯობესია აირჩიოთ ორგანული ძროხის რძე.
ყველი.
იოგურტი.
კალე.
ჩიას თესლი.
ნუში.