ლალი ჩხიკვაძე

1. ფეხის გამათბობელი

ზაფხულში სათბურის გამოყენება არასერიოზულად გამოიყურება, მაგრამ თუ ძილის წინ ფეხებს ოდნავ დაითბილავთ, ეს მცირედ გაზრდის სხეულის ტემპერატურას. დაძინებისას, ის თანდათან კლებას დაიწყებს, რაც მნიშვნელოვანი პირობაა ჩაძინების პროცესისთვის.

2. ცხელი აბაზანა

სათბურის ანალოგიურად, ფეხებზე ცხელი აბაზანის მიღება საშუალებას გაძლევთ გააგრილოთ სხეული დიდი ხნის განმავლობაში.

3. ცხელი შხაპი

პრინციპი იგივეა - სიცხეში ერთი შეხედვით უფრო შესაფერისი გრილი შხაპისგან განსხვავებით, ცხელი წყალი ორგანიზმის შიდა ტემპერატურის მატებას უწყობს ხელს და მაშინ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.

4. საკუთარი კონდიციონერი

უბრალოდ დადეთ ყინულის თასი ვენტილატორის წინ და ოთახში თბილი ჰაერის ნაცვლად გრილი ნიავი დაგიბერავს.

5. გაყინეთ საღამური

ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე საღამური ჩადეთ ვაკუუმ-ჩანთაში და შედგით საყინულეში. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბალიშის პირით.

6. არ დაიძინოთ შიშველმა

მიუხედავად იმისა, რომ სიცხის გამო ყველაფრის გახდა გინდათ, ეს მაინც არ უნდა გააკეთო, რადგან მაინც გაოფლიანდებით. ოფლი დაგროვდება თქვენს კანზე, ნაცვლად იმისა, რომ სარამურმა შეიწოვოს და გაგრილდეს. ცხელ ამინდში აირჩიეთ ბუნებრივი, ქსოვილებისგან, როგორიცაა ბამბა, აბრეშუმი ან ბამბუკის ბოჭკო დამზადებული ღია ფერის საღამური.

7. უარი თქვით თმის საშრობზე

არ გაიმშრალოთ თმა შხაპის მიღების შემდეგ - სველი თმა უფრო დიდხანს გაგაგრილებთ.

8. მოერიდეთ მძიმე საკვებს

საკვები ასევე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. სიცხეში უნდა მოვერიდოთ ცხარე საკვებს, ასევე ამინომჟავა თირამინის შემცველ საკვებს - ის ზრდის ტვინის აქტივობას და უფრო გვიჭირს დაძინება.

თირამინი უხვად არის ფერმენტირებულ საკვებში:

• სოიოს სოუსი,

• მჟავე კომბოსტო,

• კიმჩი,

• ტოფუ,

• ლუდი,

• წითელი ღვინო,

• გადამწიფებული ხილი,

• შოკოლადი,

• შებოლილი ხორცი,

• ხორცპროდუქტები — ძეხვი, სოსისი, ლორი, ბეკონი,

• მაგარ და დაძველებულ ყველებში.

გარდა ამისა, ორგანიზმს დიდი ენერგია სჭირდება მაღალკალორიული, მძიმე საკვების მოსანელებლად. ამიტომ ზაფხულის ვახშამი ძალიან მსუბუქი უნდა იყოს.

9. არ დაიძინოთ ერთად ერთი საბნის ქვეშ

თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, თითოეულ თქვენგანს ცალკე საბნები უნდა ჰქონდეს. ზამთარში ერთი საბნის ქვეშ ძილი უფრო კომფორტულია, ზაფხულში კი სხეულის სითბოს გამო შეგიძლიათ დაივიწყოთ ნორმალური ძილი.

10. გამოიყენეთ ალოე ვერას გელი

ალოე ვერას ტანის გელი უფრო ეფექტურად აგრილებს, ვიდრე ცივი შხაპი, რადგან ის ოთხჯერ უფრო სწრაფად შეიწოვება ვიდრე წყალი. წაისვით გელი კანზე ძილის წინ.