სმუზის იდეები უკეთესი დასვენებისა და ძილისათვის
თუმცა, რამდენიმე მნიშვნელოვანმა ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოის უკეთესი ძილისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ რთული ნახშირწყლებით, ცილებით და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტის დაცვა ჯანსაღი ძილის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. ხოლო სმუზის რაციონში ჩართვა მარტივი გზაა სამივეს ერთდროულად მისაღებად. სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ ძილის გასაუმჯობესებლად არისარის მელატონინი, მაგნიუმი და ბოჭკო.
სტრესის მაღალმა დონემ, კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ და გვიან ღამით ელექტრონული მოწყობილობების შუქის ზემოქმედებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის უნარი, გამოიყენოს ეს მძლავრი საკვები ნივთიერებები. ძილისთვის შესაფერისი სმუზის შემდეგი რეცეპტები გთავაზობთ მაკროელემენტების დიდ ბალანსს და დამამშვიდებელი მიკროელემენტების ბუნებრივ წყაროებს. მათ შორის მელატონინი, მაგნიუმი და ბოჭკო.
კალეს, ბანანის, სელის თესლის სმუზი
სმუზის ეს რეცეპტი მდიდარია ძილისთვის საუკეთესო საკვებით. კალე და ბანანი მდიდარია ტრიპტოფანით, რაც ხელს უწყობს დამშვიდებას და ჯანსაღი ძილს. ბანანი ასევე სავსეა მაგნიუმით, რომელიც ეხმარება ღამის მოუსვენრობის შემცირებას. სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის, შფოთვის და ანთების შემცირებას, ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის რეჟიმს, ხოლო კივი ამატებს ბოჭკოსა და მელატონინს, რაც დაგეხმარებათ დატვირთული დღის ბოლოს დასვენებაში.
ნუში-ალუბლის სმუზი
ალუბალი შეიცავს ბოჭკოს და ცილას, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაში. ნუში მნიშვნელოვანია უკეთესი ძილისთვის, რადგან ისინი შეიცავს მელატონინს, მაგნიუმს და ბოჭკოს.
შვრიის სმუზი
შვრია, ბანანი და თხილის კარაქი უზრუნველყოფს ბოჭკოს, მელატონინის და მაგნიუმის დოზას, ხოლო დარიჩინის დამატება მატებს არომატს.
კივის, ანანასის და ისპანახის სმუზი
მელატონინით მდიდარია კივი, ანანასი და ისპანახი, ბერძნული იოგურტის დამატება ხელს უწყობს მაგნიუმის დოზის მიღებას, ხოლო ავოკადო გთავაზობთ ჯანსაღ ცხიმს და კალიუმს.