რატომ ვიღვიძებთ ყოველღამე ერთსა და იმავე დროს?
უმეტესობა ჩვენგანი 11-12 საათზე იძინებს და 7-8 საათზე იღვიძებს. მაშასადამე, დილის სამი-ოთხი საათი ზუსტად ჩვენი ღამის ძილის მარშრუტის შუაშია და ეს სეგმენტი არის ნეირობიოლოგიური „გარდამტეხი წერტილი“ - სხეული იწყებს მზადებას ახალი დღისთვის. ძილის ჰორმონის მელატონინის კონცენტრაცია სისხლში აღწევს პიკს და შემდეგ მკვეთრად იკლებს, იწყება სხეულის შინაგანი ტემპერატურა და სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება, ძილის სიღრმე ქვეითდება.
სინამდვილეში, ღამით ბევრჯერ ვიღვიძებთ, მაგრამ ამას უბრალოდ ვერ ვამჩნევთ, ისევ ვიძინებთ.
თუმცა, რადგან სამი საათიდან, ღამის მეორე ნახევარში, ძილი პრინციპში უფრო ზედაპირული ხდება, თვალის სწრაფი მოძრაობის უპირატესი ფაზა (REM-ფაზა), როცა სიზმრები გვესიზმრება, ერთი შემაშფოთებელი ძილი საკმარისია სრული გაღვიძებისთვის. და თუ ამას დაემატება დღის სტრესი, შფოთვა დაუმთავრებელი საქმისა და გადაუჭრელი პრობლემებისგან, მაშინ კიდევ უფრო იმატებს შუაღამისას გაღვიძების შანსი.
შუაღამისას ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი რესურსები აღწევს ყველაზე დაბალ ნიშნულს, რათა აღდგეს გაღვიძებისას. სისხლში მელატონინის დონის მკვეთრ ვარდნას თან ახლავს ტვინში ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავების მკვეთრი დაქვეითება, რაც არავითარ შემთხვევაში არ უწყობს ხელს ემოციურ აღზევებას.
დილის სამ საათზე ვიღვიძებთ, ვხვდებით სიბნელეში, მარტო ჩვენს ფიქრებთან. ჩვენ სრულიად მარტოდ ვგრძნობთ თავს იმ პრობლემების წინაშე, რომლებიც აბსოლუტურად გადაუჭრელად გვეჩვენება. ჩვენ გვეუფლება დანაშაულის გრძნობა, სინანული, გაურკვეველი მომავლის შიში. ამ მომენტში ჩვენთვის მიუწვდომელია ყველა ის სტრატეგია, რომლითაც მზის შუქზე ვეწინააღმდეგებით ნეგატიურ აზრებს - დღის განმავლობაში საკმარისია მხოლოდ მოვუსმინოთ ჩვენს საყვარელ მუსიკას, ვჭამოთ რაიმე გემრიელი, ესაუბროთ მეგობარს, და ცხოვრება აღარ ჩანს სასოწარკვეთის ისეთ უიმედო უფსკრულთან, როგორც დილის სამ საათზე.
მაგრამ სიბნელეში, უძილობისას, იმის ნაცვლად, რომ მივიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები, რომლებიც დღის განმავლობაში ადვილად მოგვდის თავში, ჩვენ უსასრულოდ ვტრიალებთ იმავე აზრებში და ვხედავთ მხოლოდ ყველაზე უარეს სცენარებს. ამ დროს ჩვენი ტვინი ნამდვილად არ ცდილობს გამოსავლის პოვნას, მხოლოდ უაზრო შფოთვას წარმოშობს.
რა უნდა ვქნათ?
საწოლის გვერდით შეინახეთ ბლოკნოტი, სადაც ჩაწერთ ყველაფერს, რაც თავში ტრიალებს.
როგორც ერთმა კვლევამ აჩვენა, ძილის წინ ასეთი სიის შედგენაზე დახარჯული მხოლოდ ხუთი წუთი გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. იგივე შეიძლება გაკეთდეს დილის სამ საათზე გაღვიძებისას.
ტვინის არაპროდუქტიული მუშაობის შეჩერების კიდევ ერთი გზა არის მედიტაცია, რომელიც ეხმარება ყურადღების გადატანას თქვენი „მე“-დან, რომელიც არის ყველა ამ უარყოფითი აზრების წყარო, თქვენს გრძნობებზე. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ შეგიძლიათ ჩართოთ მკრთალი შუქი და წაიკითხოთ. ეს ასევე ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას, დამშვიდებას და საბოლოოდ დაძინებას.