ყველაზე მნიშნვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები თვალის ჯანმრთელობისთვის
აქედან გამომდინარე, ვიტამინების და მინერალების მიღებას შეუძლია დაიცვას თვალი სხვადასხვა დაავადებისგან.
თვალისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინებია:
A ვიტამინი და ბეტა კაროტინი
A ვიტამინი აუცილებელია კარგი მხედველობის შენარჩუნებისათვის. განსაკუთრებით აუცილებელია ცუდი განათების პირობებში ნორმალური მხედველობის შენარჩუნებისთვის. მისი დეფიციტი იწვევს ქათმის სიბრმავეს(ნიქტალოპია). ასევე, A ვიტამინი ხელს უწყობს რქოვანას ჯანმრთელობას.
A ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია:
- ტკბილი კარტოფილი;
- სტაფილო;
- წითელი წიწაკა;
- გოგრა
E ვიტამინი
იგი წარმოადგენს ანტიოქსიდანტს და იცავს თითქმის უჯრედს თავისუფლი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან. ზოგჯერ თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ თვალში არსებულ ცილას, რაც იწვევს კატარაქტას, შესაბამისად, E ვიტამინი ამცირებს კატარაქტის განვითარების რისკს.
E ვიტამინს შეიცავს:
- ნუში;
- მზესუმზირა;
- ავოკადო
C ვიტამინი
C ვიტამინი იცავს თვალებს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან და ოქსიდაციური სტრესისგან.
C ვიტამინის წყაროა:
- ფორთოხალი, ფორთოხლის წვენი;
- ბროკოლი;
- ბრიუსელის კომბოსტო
B ჯგუფის ვიტამინები
B ჯგუფის ვიტამინები უმნიშვნელოვანესია თვალის ჯანმრთელობისათვის, მაგალითად B3 ვიტამინი ხელს უშლის გლაუკომის განვითარებას, B1 კი ამცირებს თვალის სიმშრალისგან გამოწვეულ სიმპტომებს.
B ჯგუფის ვიტამინებით მდიდარი საკვები პროდუქტები by mariam
მინერალებიდან თვალისთვის სასარგებლოა თუთია(გვხვდება ლობიოში, ბანანში, თხილეულში, გოგრის თესლში,რძეში). ასევე, აუცილებელია ომეგა-3 და ლუთეინი.