რეკომენდაციები უძილობის დროს - მკურნალი.გე

მარიამ ფოლადაშვილი

ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უძილობა იწვევს ჯანმრთელობის მძიმე პრობლემებს - გულის, გასტროენტეროლოგიურ და მეტაბოლურ დაავადებებს.

რეკომენდაციები:

• ძილის რეჟიმის მოწესრიგებაში დიდი მნიშვნელობა აქვს კვების რეჟიმს. აუცილებელია B6, B12 და ფოლიუმის მჟავის, ვინაიდან ისინი ზრდიან სეროტონინის დონეს. სეროტონინი კი ძილის რეგულირებაში. სეროტონინის დონეს ზრდის სხვა პროდუქტებიც: ხორბლის პური, მაკარონი, ქათმის ხორცი, კაკალი, რძე ან გვირილის ჩაი;
• მოერიდეთ საკვების და სასმელების მიღებას დაწოლის წინ;
• მოერიდეთ დღის განმავლობაში ჩათვლემას ან ეცადეთ შეზღუდოთ მისი დრო (არ უნდა იყოს 30 წუთზე მეტხნიანი), განსაკუთრებით მოერიდეთ ჩათვლემას 3 საათის შემდეგ;
• დაწოლის წინ, რელაქსაციისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი შხაპი, წაიკითხოთ წიგნი ან მოუსმინოთ მუსიკას;
• ეცადეთ იძინოთ ბნელ და მყუდრო ოთახში;
• ივარჯიშეთ რეგულარულად (დაძინებამდე სამი საათით ადრე).