დილით სწრაფად რომ გავიღვიძოთ
მაგრამ ზოგიერთს ამის პრობლემა აქვს.
პირველი წესი არის ის, რომ ღამით საკმარისი ძილი გჭირდებათ, რომ დილით ადვილად ადგეთ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის ჩვევა: ჩვენს ორგანიზმს უყვარს სტაბილურობა, კერძოდ სტაბილური რეჟიმი. თუ ჯანმრთელი ადამიანი ზედიზედ 2-3 კვირა დაიძინებს და ადგება ერთსა და იმავე დროს, შეამჩნევს: გაღვიძება ადვილი გახდა. და ზოგიერთ შემთხვევაში, ის ჩვეულებრივ დაიწყებს გაღვიძებას მაღვიძარამდე 1-5 წუთით ადრე.
შემოდგომაზე და ზამთარში დილის გაღვიძება შეიძლება განსაკუთრებულად გამოხატულ პრობლემად იქცეს. მიზეზი ის არის, რომ ცივ სეზონში გვიან თენდება და ბნელა. სიბნელეში კი აქტიურად ხდება ძილის ჰორმონის მელატონინის გამოყოფა. ზაფხულში ადგომა ბევრად უფრო ადვილია. ეს იმიტომ ხდება, რომ სინათლე, თუნდაც დახურული ქუთუთოების მეშვეობით, გავლენას ახდენს ბადურაზე, რაც მიუთითებს მელატონინის წარმოების შეწყვეტაზე.
გაღვიძების შემდეგ, ასევე სასარგებლოა სახლში მკვეთრი განათების ჩართვა. ეს ხელს შეუწყობს ძილიანობის ნარჩენების სწრაფად მოცილებას.
ჯანმრთელი ადამიანისთვის, რომელსაც დილით ადგომა უჭირს, ასევე რეკომენდებულია: ფიზიკური აქტივობა ადგომიდან 15 წუთის შემდეგ, საუზმე, რადგან ჭამა ყოველდღიური ფუნქციაა და რთავს სიფხიზლის სისტემებს, მოტივაციას. ადამიანს თუ რაიმე სასიამოვნო ელოდება დილით, სასიამოვნო იქნება გაღვიძებაც; შუადღისას კოფეინსა და ალკოჰოლზე უარის თქმა - ისინი ძილს უფრო ზედაპირულს ხდის და აქვეითებს ძილის ხარისხს.