მაღალი არტერიული წნევის დარეგულირების გზები
სიარული და ვარჯიში - აძლიერებს გულს და ეხმარება სისხლის უკეთ გადატუმბვაში. ეს კი ამცირებს არტერიულ წნევას სისხლძარღვებში;
შეამცირეთ მარილის მიღება;
მიიღეთ ნაკლები ალკოჰოლი;
თავი შეიკავეთ სიგარეტის მოწევისგან;
მიიღეთ კალიუმით მდიდარი საკვები - კალიუმი ეხმარება ორგანიზმს მარილებით გამოწვეული უარყოფითი ეფექტების შემცირებაში, აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას;
კალიუმით მდიდარი პროდუქტებია:
- სტაფილო;
- პომიდორი;
- ისპანახი;
- კარტოფილი;
- ავოკადო;
- ბანანი;
- გარგარი;
- ფორთოხალი;
- ნესვი;
- ხორცი;
- რძე;
- იოგურტი;
- თევზი;
- თხილეული
მიიღეთ მაგნიუმის შემცველი პროდუქტები - კვლევების მიხედვით, ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალი დონე მაღალი არტერიული წნევის განვითარებასთანაა დაკავშირებული;
მაგნიუმით მდიდარი პროდუქტებია:
- შავი შოკოლადი;
- ავოკადო;
- თხილეული;
- ისპანახი;
- გოგრის და ჩიას თესლი;
- მარცვლეული;
- თევზი;
- ბანანი
თუ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება;
შეამცირეთ შაქრის მოხმარება;
მიირთვით შოკოლადი და კაკაო - ეს პროდუქტები მდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც ხეს უწყობენ სისხლძარღვების გამართულ ფუნქციონირებას. თუმცა, არ უნდა მოხდეს დოზის გადაჭარბება;
მართეთ სტრესი - მაგალითად მუსიკის მოსმენა, სტრესული სამსახურიდან და სტრესული სიტუაციებიდან თავის არიდება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას;
აკონტროლეთ წონა - ჭარბი წონა ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის განვითარებას
