/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

მელატონინი და ძილი

მელატონინი და ძილი
მელატონინი ჰორმონია, რომელიც თავის ტვინში, კერძოდ, ეპიფიზში გამომუშავდება.

ეპიფიზი ფოტორეცეფციული უჯრედებისგან შედგება და მისი უმთავრესი ფუნქცია ჰორმონ მელატონინის სეკრეციაა. მელატონინის სეკრეცია სიბნელეში მატულობს, ხოლო სინათლეში მცირდება. ეპიფიზი ხელს უწყობს ცირკადული რიტმების რეგულირებას.

epipizi-tavis-tvinis-struktura-sadac-gamomushavdeba-hormoni-melatonini-1667922956.png

მელატონინის ნაკლებობა ტვინის ორგანული დაზიანების გარდა, შესაძლოა გამოიწვიოს სტრესმა, არარეგულარულმა ძილის რეჟიმმა.

მელატონინის ნაკლებობის ნიშნებია:

  • ინსომნია;
  • ძილიანობა დღის განმავლობაში;
  • ღამე უეცარი გამოფხიზლება;
  • ცირკადული რიტმის დარღვევები

მელატონინის ნაკლებობა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სხვა დარღვევების განვითარებასთან, როგორებიცაა:

  • დაბერების პროცესის დაჩქარება;
  • მეტაბოლური პროცესების დარღვევა;
  • ორგანიზმის ანტიოქსიდანტური მოქმედებების შეფერხება;
  • იმუნიტეტის დასუსტება;
  • წონაში მატება

istockphoto-1190023581-170667a-1667925003.jpg

მელატონინი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, იმუნური სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებას, სასიცოცხლო ძალების აღდგენას, იცავს ორგანიზმს სტრესისგან, ხელს უწყობს თავის ტვინის უჯრედების განახლებას, წარმოადგენს ანტიკანცეროგენს.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ეპიფიზის მიერ მელატონინის მაქსიმუმი გამომუშავდება გარკვეულ საათებში. მისი კონცენტრაცია მაქსიმუმს აღწევს ღამის 12 საათისთვის. ამდენად უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება ძილის ჰიგიენას და სასურველია ხელი შევუწყოთ ორგანიზმს მის ბუნებრივ გამომუშავებაში.

როგორ მოვიწესრიგოთ ძილის რეჟიმი:

დასაძინებლად საუკეთესო დროა 10-11 სთ.

მობილური ტელეფონის ან ლეპტოპის ჩართული ეკრანი და განათება ზრდის ძილის დარღვევის რისკებს და ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას.

ჩაძინებაში შესაძლოა დაგეხმაროთ:

  • თბილი აბაზანა;
  • მედიტაცია;
  • მუსიკის მოსმენა;
  • ისეთი აქტივობების შესრულება, რომელიც ადუნებს ორგანიზმს და ამზადებს ძილისთვის (მაგალითად სუნთქვითი ვარჯიშები);

ამასთან, ყოველ ღამე ერთი და იგივე, ძილისწინარე პროცედურების შესრულება(მაგალითად სახის დაბანა, ჩაის დალევა) ეხმარება თავის ტვინს იცნოს ძილის საათის მოახლოება. ეს კი ხელს უწყობს მარტივად ჩაძინებას.

მათთვის, ვისაც ღამით მუშაობა უწევს, აუცილებელია მელატონინის მიღება დანამატის სახით, რათა დარეგულირდეს სადღეღამისო რიტმი.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

როგორ გავხდეთ კეთილი
როგორ გავხდეთ კეთილი
არსებული აგრესიულობისა და გულგრილობის ფონზე, სამყაროს, სჭირდება იმედი, ხსნა და სიკეთე!
სრულად
რატომ არის ნოყიერი ვახშამი მავნე
რატომ არის ნოყიერი ვახშამი მავნე
ნოყიერი საუზმე გვეხმარება ენერგიით დამუხტვაში მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მძიმე ვახშამი საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის.
სრულად
უსაფრთხოა თუ არა მელატონინის ყოველ ღამე მიღება
უსაფრთხოა თუ არა მელატონინის ყოველ ღამე მიღება
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, მელატონინის დანამატების მოკლევადიანი გამოყენება (რამდენიმე კვირა)
სრულად
გამოვლენილია ღამის წყურვილის საყურადღებო მიზეზები
გამოვლენილია ღამის წყურვილის საყურადღებო მიზეზები
ღამის წყურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დიაბეტით და ანემიით.
სრულად
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ალერგიისგან თავის დაღწევის მეთოდი
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ალერგიისგან თავის დაღწევის მეთოდი
Cell: RORγt+ უჯრედები ხელს უშლიან ალერგიული რეაქციების გამოწვევას.
სრულად
ფოსფორი - რისთვის არის ეს მინერალი აუცილებელი?
ფოსფორი - რისთვის არის ეს მინერალი აუცილებელი?
ფოსფორი კალციუმთან ერთად აძლიერებს ძვლებსა და კბილებს. ამასთან, სხვა მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს.
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
კატეგორია : რჩევები

-დედას აქვს გაღიზიანებული საყლაპავისნადგილი კიჭამდე რაღაცნაირინშეგრძნება აქვს ხტოა წვისაც და პირიდან ამოსდის სუნი.ღამით კი ნერწყვი ნახველივით ადგება და ბოდიშით სალფეტკებინიდევს სულ რომ გამოინთავისიფლდეს ოსნნერწყვი ამოიღოს .ყელიდან.ვიცი ნექიმოანსაჭირონდიაგნოზისტბის და მკირნალობისთვის მაგრამ ჩვენს პორობებში ეა შეიძლებელია არანმხოლოს ფინანსური ,როგირ პრობლემების გამო.ამიტომ მინდა ბცადო 10 დღოთ დაბალებინო ლანსოლი და სიმალჰელოს პაკეტები და ფისფა ჯი მაალოქსოს ერტკერადი პაკეტი დღეში ორკერ ღამამდე.აინესნორინწამალი 10დღე ეომვასვა.ხომნარაფერს დავაშავებ?დაობსონჯო შვებას იგრძნიბს თუნარა სუნიც რომ აქვს პოროდან. დანთუ სულნბერაფერინდაეხმღა მაონტერესებს ლანსოლი ბიცინრომ მკავიანობისნდასაწევია და ვაითუ დაბალი აქვს მჟავა არვიცი მე და აკ შემთხვევაშინთუ დაბალი აქვს 10დღე მოცემული ლანსოლი ხომ არავნებს?მხოლოდ 10დღე.ესე იხებ შეიძლება რომ დაიგდოს მჟავიანიბა 1პმა კაფსულამ?შეიძლება მიბცე დაბალებინო?

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

მელატონინი და ძილი - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მელატონინი და ძილი

ეპიფიზი ფოტორეცეფციული უჯრედებისგან შედგება და მისი უმთავრესი ფუნქცია ჰორმონ მელატონინის სეკრეციაა. მელატონინის სეკრეცია სიბნელეში მატულობს, ხოლო სინათლეში მცირდება. ეპიფიზი ხელს უწყობს ცირკადული რიტმების რეგულირებას.

epipizi-tavis-tvinis-struktura-sadac-gamomushavdeba-hormoni-melatonini-1667922956.png

მელატონინის ნაკლებობა ტვინის ორგანული დაზიანების გარდა, შესაძლოა გამოიწვიოს სტრესმა, არარეგულარულმა ძილის რეჟიმმა.

მელატონინის ნაკლებობის ნიშნებია:

  • ინსომნია;
  • ძილიანობა დღის განმავლობაში;
  • ღამე უეცარი გამოფხიზლება;
  • ცირკადული რიტმის დარღვევები

მელატონინის ნაკლებობა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სხვა დარღვევების განვითარებასთან, როგორებიცაა:

  • დაბერების პროცესის დაჩქარება;
  • მეტაბოლური პროცესების დარღვევა;
  • ორგანიზმის ანტიოქსიდანტური მოქმედებების შეფერხება;
  • იმუნიტეტის დასუსტება;
  • წონაში მატება

istockphoto-1190023581-170667a-1667925003.jpg

მელატონინი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, იმუნური სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებას, სასიცოცხლო ძალების აღდგენას, იცავს ორგანიზმს სტრესისგან, ხელს უწყობს თავის ტვინის უჯრედების განახლებას, წარმოადგენს ანტიკანცეროგენს.

ეპიფიზის მიერ მელატონინის მაქსიმუმი გამომუშავდება გარკვეულ საათებში. მისი კონცენტრაცია მაქსიმუმს აღწევს ღამის 12 საათისთვის. ამდენად უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება ძილის ჰიგიენას და სასურველია ხელი შევუწყოთ ორგანიზმს მის ბუნებრივ გამომუშავებაში.

როგორ მოვიწესრიგოთ ძილის რეჟიმი:

დასაძინებლად საუკეთესო დროა 10-11 სთ.

მობილური ტელეფონის ან ლეპტოპის ჩართული ეკრანი და განათება ზრდის ძილის დარღვევის რისკებს და ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას.

ჩაძინებაში შესაძლოა დაგეხმაროთ:

  • თბილი აბაზანა;
  • მედიტაცია;
  • მუსიკის მოსმენა;
  • ისეთი აქტივობების შესრულება, რომელიც ადუნებს ორგანიზმს და ამზადებს ძილისთვის (მაგალითად სუნთქვითი ვარჯიშები);

ამასთან, ყოველ ღამე ერთი და იგივე, ძილისწინარე პროცედურების შესრულება(მაგალითად სახის დაბანა, ჩაის დალევა) ეხმარება თავის ტვინს იცნოს ძილის საათის მოახლოება. ეს კი ხელს უწყობს მარტივად ჩაძინებას.

მათთვის, ვისაც ღამით მუშაობა უწევს, აუცილებელია მელატონინის მიღება დანამატის სახით, რათა დარეგულირდეს სადღეღამისო რიტმი.