თინათინ ქორიძე

ძვლოვანი სისტემის, საზოგადოდ, საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის ფორმირების პროცესი 18-20 წლისთვის სრულდება. რამდენად ხარისხიანი და სრულყოფილი იქნება ეს პროცესი, დამოკიდებულია როგორც ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე ადამიანის ინდივიდუალურ თავისებურებებზე. მზარდი ორგანიზმის საყრდენ-მამოძრავებელ აპარატზე ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა ისევე უარყოფითად მოქმედებს, როგორც არარაციონალური კვება.

მალათაშუა დისკების ქსოვილი განუწყვეტლივ ახლდება. ამ პროცესს ხელს უწყობს მიკროელემენტები და B ჯგუფის ვიტამინები, უმთავრესად - B1, B2 და B12. ამიტომაც არის, რომ რადიკულიტის შეტევისა და ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს ამ ვიტამინების ინექცია ტკივილებს ასუსტებს.

ხერხემლისთვის სასარგებლოა წელიწადში 1-2-ჯერ, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ბალანსირებული ვიტამინომინერალური კომპლექსის კურსობრივი მიღება.

არანაკლები მნიშვნელობა აქვს საწოლს. ლეიბი არ უნდა იყოს მეტისმეტად რბილი, ხოლო ბალიში - მეტისმეტად მაღალი. უმჯობესია, გამოვიყენოთ ორთოპედიული ლეიბი, რომელიც იმეორებს ხერხემლის ფიზიოლოგიური ნადრეკების ფორმას.

არ შეიძლება საწოლიდან ერთბაშად წამოდგომა. ადექით ნელა, ჯერ ფეხები დადგით იატაკზე, შემდეგ კი გაიმართეთ წელში.

იატაკიდან ნივთის აღებისას ნუ გააკეთებთ მკვეთრ მოძრაობას - მოიხარეთ მუხლებში და ისე დასწვდით ნივთს, ადგომისას კი ხელებით სკამს ან მაგიდას დაეყრდენით.

საკვები მალათაშუა დისკებისთვის

ხერხემლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ცხიმები (მცირე რაოდენობით) და, რაღა თქმა უნდა, ვიტამინები, განსაკუთრებით - A, D, E და K, რომელთაც ორგანიზმი მხოლოდ ცხიმთან ერთად ითვისებს, ამიტომ მენიუში აუცილებლად უნდა შედიოდეს მცენარეული ზეთი და ნაღების კარაქი.

ხერხემალს ძალიან უყვარს ტკბილეული - ხილი, თაფლი... ეს პროდუქტები შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც შეწოვის შემდეგ ენერგიის წყაროდ იქცევა. სწორედ ეს ენერგია სჭირდება დისკებს, რათა საკვებიდან მიღებული შეუცვლელი ამინომჟავები სწრაფად გარდაიქმნას ცილებად.

ჯანმრთელი ხერხემლის ძირითადი საკვებია მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, რძე და რძის ნაწარმი, ბურღულეული, ღერღილის პური, ხილი და კენკრა.