/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ პასუხი 10 დᲦეᲨი მოვა და ამ დროს ალბაᲗ ექიმᲗანაც გვექნება ვიზიტი Თუმცა Თქვენი აზრი უფრო მაინტერესებს, მყავს 2 წლის ბიᲭუნა, ხᲨირად ემარᲗება ყელის ინფექცია, ცივი წყალიც რომ დალიოს ეგრევე უცივდება, ისევე როგორც მე, 36 წლის ვარ, ნაყინს ვერ ვᲭამ რადგან ყელი ეგრევე მიცივდება,მეწყება ტკივილი და ვირუსი, Ჩემი Შვილიც მე მგავს, სუსტი გლანდდბი აქვს, მოკლედ რომ არ გავაგრᲫელო, გაცივდა, ჯერ ყელის ტკივილიᲗ ᲨეწიᲗლებიᲗ დაეწყო და გადაეზარდა გრიპᲨი, გამოკეᲗდა ექიმᲗან გყვავდა დაუნიᲨნა წამლები, 1 კვირაᲨი გამოკეᲗდა, ახლა 8 დᲦეა გასული რაც გამოკეᲗდა და ისევ დაეწყო სიცხეები 37.8 მაგრამ გრიპი არ აქვს, არც აცემინებს, არც ცხვირიდან სისველე არ აქვს, ცოტა პირᲨი აქვს უსიამოვნო სუნი, ამოსდის უკანა კბილები, ᲨეიᲫლება Თუ არა ეს იყოს კბილის ბრალი? Თუ ისევ ყელის ბაქტერიაა? ექიმᲗან ვიზიტი გვაქვს მაგრამ 1 კვირაᲨი, ველი Თქვენს პასუხს და კიდევ იმუნიტეტის ასამაᲦლებლად რა გავაკეᲗო ბავᲨვისაᲗვის? მადლობა წინასწარ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

მავნებელია თუ არა მრისხანების შეკავება? - როგორ ვმართოთ ემოცია

მავნებელია თუ არა მრისხანების შეკავება? - როგორ ვმართოთ ემოცია
ბევრი ფიქრობს, რომ ბრაზის შეკავება მავნებელია, რადგან არ ვუშვებთ დაგროვებულ ორთქლს -

რითაც იზრდება შინაგანი წნეხი და ეს ცუდად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია გაბრაზება, იძირება სიბრაზის მორევში, რის შედეგადაც იმატებს წონაში. ვისაც არ შეუძლია "არას" თქმა, თანხმდება ნებისმიერ თხოვნას, შედეგად აღარ რჩება დრო და ძალები პირადი საქმეებისთვის. ამ კონტექსტში სიბრაზე- სასარგებლო უნარ-ჩვევაა.

სინამდვილეში, მრისხანების უეცარი აფეთქება ან ხანგრძლივი რისხვა საზიანოა. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ეს ასე აიხსნება: სიბრაზის დროს სახე წითლდება, გულის ცემა ხშირდება, ვემზადებით გასაქცევად ან საბრძოლველად. სხეული მარაგდება ცხიმით იმ შემთხვევისთვის, თუ ორგანიზმს დამატებითი ენერგია დასჭირდება. თუ ცხიმოვანი მჟავები არ იქნება გამოყენებული, საბოლოო ჯამში ისინი შეიძლება არტერიების კედლებს მიემაგროს, ხოლო მათი გროვების გაჩენა ხელს უწყობს გულის დაავადებების განვითარებას.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ამას გარდა, რისხვა ძლიერი ემოციაა, რომელსაც თან ახლავს ნერვული სისტემის აღგზნება, რაც მთელ ორგანიზმზე მოქმედებს.

ადამიანებს უჭირთ მრისხანებასა და სხვა ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება. რადგანაც სიბრაზე ძლიერი უარყოფითი ემოციაა, ირგვლივ მყოფ ადამიანებს დისკომფორტს უქმნის. თუ მამაკაცისთვის მრისხანება ხშირად წარმოადგენს "მისაღებ" ემოცას, ბევრ კულტურაში ქალებმა უნდა დაფარონ თავისი უკმაყოფილება. არავინ სწავლობს აგრესიის მართვას. ადამიანებმა შეიძლება ვერც კი გააცნობიერონ, რომ გაბრაზებულები არიან, ან თავს იკავებენ, ვიდრე ის არ გამოვლინდება არასასიამოვნო სიტყვებით ან ქცევით. ამასთან, ადამიანები აღგზნებულები რჩებიან და აღარ აქცევენ ყურადღებას რა ხდება ირგვლივ, ვერ არეგულირებენ ქცევას და მობილიზებულები არიან მხოლოდ საკუთარ შინაგან ემოციურ მდგომარეობაზე.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. იქნებ მირჩიოთ, რომელი პროფილის ექიმს მივმართო. პერიოდულად, ასეთი სიმპტომები მაქვს- ჯერ მეწყება თვალების წვა. შუილი ყურებში. მერე 37-მდე ტემპეტატურის მატება. სისუსტე. სახსრების და კუნთების ტკივილი. და მსუბუქი კუჭის აშლა. ადრე, მაქსიმუმ წელიწადში ერთხელ თუ მქონდა ხოლმე ეს პერიოდები. კოვიდის შემდეგ უფრო ხშირად, და უფრო მძაფრად. აი თითქოს გრიპი მეწყება, დაახლოებით ასეთი მდგომარეობა. იქნებ რამე მირჩიოთ. მადლობა წინასწარ.</p>

სიბრაზესთან გამკლავება უნდა შევძლოთ და ამისთვის არსებობს გარკვეული ინსტრუმენტები. როდესაც ვამბობთ რომ გაბრაზებულები ვართ, ეს შვებას გვანიჭებს, განსაკუთრებით თუ მიზეზს ვხსნით. ფსიქოლოგებს მიაჩნიათ, რომ შემსუბუქება ხდება არა იმიტომ რომ სიბრაზე ამოვანთხიეთ, არამედ იმიტომ რომ გამოვავლინეთ მისი გამომწვევი გარემოება და ვიპოვეთ პრობლემის გადაჭრის საშუალება.

კვლევები აჩვენებს, რომ ემოციის სწორად შეცნობის უნარი და მასზე პირდაპირ საუბარი, უარყოფითი გრძნობების გაფანტვაში გვეხმარება და ამ მდგომარეობის თანმდევი ფიზიოლოგიური აღგზნებაც მკვეთრად ქვეითდება. არ უნდა დაგვავიწყდეს დადებითი მხარეც: სიბრაზე შესანიშნავი მოტივატორია ცვლილებისთვის, ის გვაიძულებს ვისაუბროთ საკუთარ წუხილებზე.

ყველაფერი დამოკიდებულია როგორ ვბრაზდებით. ამიტომ პირველ რიგში უნდა ვიმუშაოთ, რომ არ ვირეაგიროთ უსიამოვნო გარემოების ყველა წვრილმანზე და ვისწავლოთ ყოველ სიტუაციაში კონსტრუქციული გადაწყვეტილების გზების მოძებნა.

სიბრაზის მართვის 8 ტაქტიკური საშუალება.

1. სამჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაბრაზების დროს, სხეული იძაბება. ღრმა სუნთქვა ხსნის დაძაბულობას და შინაგანი რისხვის დონეს აქვეითებს.

2. შეცვალეთ გარემო. სიბრაზის მუდმივი წყაროდან ყურადღების გადატანის ყველაზე სწრაფი მეთოდია სუფთა ჰაერზე ხუთწუთიანი გასეირნება. თუ საცობში ხართ, ჩართეთ რადიო და მთელი ხმით აჰყევით სიმღერას.

3. რა არის თქვენი სიბრაზის ძირითადი მიზეზი? სიბრაზის გრძნობის ქვეშ ხშირად იმალება თქვენი შიშები.

4. ნუ შეეჭიდებით იმას, რისი გაკეთებაც არ ძალგიძთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარი თავისა და რეაქციების შეცვლა, მაგრამ არა ის, თუ როგორ გეპყრობიან სხვები. სიბრაზე სიტუაციას არ გამოასწორებს, მხოლოდ უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს. თუ ვინმე მუდმივად იწევს თქვენში რისხვას, კარგად გაანალიზეთ უსიამოვნო სიტუაცია და იპოვეთ გამოსავალი.

5. კორექტულად გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება. კარგად გაიაზრეთ და გამოიყენეთ ემოციური დატვირთვისგან თავისუფალი ტონი და სიტყვები. არაკონფლიქტური მანერით განაცხადეთ და ახსენით რა და რატომ იწვევს თქვენს რისხვას.

6. იყავით ფრთხილი და დელიკატური. არსებობს სიტუაციები, როდესაც მრისხანებამ შესაძლოა უბედურება გამოიწვიოს.

7. უკმაყოფილების გამოხატვისას, იყავით დამაჯერებელი მაგრამ არა აგრესიული. მიზნის მისაღწევად დამაჯერებლობა მოითხოვს ემოციების კონსტრუქციულ, არაძალადობრივ, მაგრამ ეფექტურ გამოხატვას.

8. გააკეთეთ დადებითი განცხადება. სასურველია, თუ თქვენს ლექსიკონში იქნება რამოდენიმე ფრაზა საკუთარი თავისთვის, როდესაც სიბრაზის შეტევა გიახლოვდებათ. ეს შეგახსენებთ, რომ შეგიძლიათ მართოთ საკუთარი ქცევა და არა ინსტიქტების დონეზე მოახდინოთ რეაგირება.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

რა ფუნდამენტური განსხვავებებია ველოტრენაჟორსა და ველოსიპედს შორის
რა ფუნდამენტური განსხვავებებია ველოტრენაჟორსა და ველოსიპედს შორის
საუკეთესოა ორივე ვარიანტის კომბინაცია.
სრულად
ოთხი რჩევა, რომელიც  ას წლამდე ასაკის მიღწევაში დაგეხმარებათ
ოთხი რჩევა, რომელიც ას წლამდე ასაკის მიღწევაში დაგეხმარებათ
ისინი შეიძლება ტრივიალური ჩანდეს, მაგრამ ნამდვილად ეფექტურია.
სრულად
ექიმი განმარტავს, რატომ გვაქვს ძილის წინ  ფეხების მოძრაობის სურვილი
ექიმი განმარტავს, რატომ გვაქვს ძილის წინ ფეხების მოძრაობის სურვილი
Metro: ძილის წინ ფეხების ერთმანეთზე გასმა დამშვიდებაში გეხმარებათ.
სრულად
როგორ არ უნდა ჩაიცვათ თვითმფრინავში: 5 სახიფათო სამოსი ფრენისთვის.
როგორ არ უნდა ჩაიცვათ თვითმფრინავში: 5 სახიფათო სამოსი ფრენისთვის.
იმისათვის, რომ ფრენისას თავი კომფორტულად იგრძნოთ და არაფერზე ინერვიულოთ, საჭიროა გარკვეული რჩევების გათვალისწინება.
სრულად
ბირთვული აფეთქება: როგორ მოვიქცეთ და დავიცვათ თავი კატასტროფის ზონაში
ბირთვული აფეთქება: როგორ მოვიქცეთ და დავიცვათ თავი კატასტროფის ზონაში
დღეს მსოფლიოს არაერთი პოლიტიკური ლიდერი საუბრობს ბირთვულ საშიშროებებზე. იმედს ვიტოვებთ, რომ გონიერება აჯობებს ემოციებს და ასეთ კატასტროფამდე არ მივალთ.
სრულად
ექიმმა ახსნა, თუ როგორ უნდა ავიწონოთ  სწორად
ექიმმა ახსნა, თუ როგორ უნდა ავიწონოთ სწორად
მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ ამას.
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

კალანხოე ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ეფექტური საშუალებაა
კალანხოე ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ეფექტური საშუალებაა
რამდენიმე წელია ვენების ვარიკოზული გაგანიერება მაქვს. ქვედა კიდურებში სიმძიმის შეგრძნება და შესიება მაწუხებს.
სრულად

სამკურნალო წერილები

ყაბზობას ასე ვშველი
ყაბზობას ასე ვშველი
ცხოვრების არასწორი წესით, რომელიც ძირითადად მჯდომარე სამსახურსა და მშრალი კვების ნირს მოიცავს, ისე დავიავადე ნაწლავები, რომ
სრულად

სამკურნალო წერილები

კუჭის ტკივილს მრავალძარღვა ამარცხებს
კუჭის ტკივილს მრავალძარღვა ამარცხებს
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის დაქვეითებული მჟავიანობის, წყლულოვანი დაავადების თანმდევი ტკივილისას გთავაზობთ:
სრულად

მავნებელია თუ არა მრისხანების შეკავება? - როგორ ვმართოთ ემოცია - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მავნებელია თუ არა მრისხანების შეკავება? - როგორ ვმართოთ ემოცია

რითაც იზრდება შინაგანი წნეხი და ეს ცუდად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია გაბრაზება, იძირება სიბრაზის მორევში, რის შედეგადაც იმატებს წონაში. ვისაც არ შეუძლია "არას" თქმა, თანხმდება ნებისმიერ თხოვნას, შედეგად აღარ რჩება დრო და ძალები პირადი საქმეებისთვის. ამ კონტექსტში სიბრაზე- სასარგებლო უნარ-ჩვევაა.

სინამდვილეში, მრისხანების უეცარი აფეთქება ან ხანგრძლივი რისხვა საზიანოა. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ეს ასე აიხსნება: სიბრაზის დროს სახე წითლდება, გულის ცემა ხშირდება, ვემზადებით გასაქცევად ან საბრძოლველად. სხეული მარაგდება ცხიმით იმ შემთხვევისთვის, თუ ორგანიზმს დამატებითი ენერგია დასჭირდება. თუ ცხიმოვანი მჟავები არ იქნება გამოყენებული, საბოლოო ჯამში ისინი შეიძლება არტერიების კედლებს მიემაგროს, ხოლო მათი გროვების გაჩენა ხელს უწყობს გულის დაავადებების განვითარებას.

ამას გარდა, რისხვა ძლიერი ემოციაა, რომელსაც თან ახლავს ნერვული სისტემის აღგზნება, რაც მთელ ორგანიზმზე მოქმედებს.

ადამიანებს უჭირთ მრისხანებასა და სხვა ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება. რადგანაც სიბრაზე ძლიერი უარყოფითი ემოციაა, ირგვლივ მყოფ ადამიანებს დისკომფორტს უქმნის. თუ მამაკაცისთვის მრისხანება ხშირად წარმოადგენს "მისაღებ" ემოცას, ბევრ კულტურაში ქალებმა უნდა დაფარონ თავისი უკმაყოფილება. არავინ სწავლობს აგრესიის მართვას. ადამიანებმა შეიძლება ვერც კი გააცნობიერონ, რომ გაბრაზებულები არიან, ან თავს იკავებენ, ვიდრე ის არ გამოვლინდება არასასიამოვნო სიტყვებით ან ქცევით. ამასთან, ადამიანები აღგზნებულები რჩებიან და აღარ აქცევენ ყურადღებას რა ხდება ირგვლივ, ვერ არეგულირებენ ქცევას და მობილიზებულები არიან მხოლოდ საკუთარ შინაგან ემოციურ მდგომარეობაზე.

სიბრაზესთან გამკლავება უნდა შევძლოთ და ამისთვის არსებობს გარკვეული ინსტრუმენტები. როდესაც ვამბობთ რომ გაბრაზებულები ვართ, ეს შვებას გვანიჭებს, განსაკუთრებით თუ მიზეზს ვხსნით. ფსიქოლოგებს მიაჩნიათ, რომ შემსუბუქება ხდება არა იმიტომ რომ სიბრაზე ამოვანთხიეთ, არამედ იმიტომ რომ გამოვავლინეთ მისი გამომწვევი გარემოება და ვიპოვეთ პრობლემის გადაჭრის საშუალება.

კვლევები აჩვენებს, რომ ემოციის სწორად შეცნობის უნარი და მასზე პირდაპირ საუბარი, უარყოფითი გრძნობების გაფანტვაში გვეხმარება და ამ მდგომარეობის თანმდევი ფიზიოლოგიური აღგზნებაც მკვეთრად ქვეითდება. არ უნდა დაგვავიწყდეს დადებითი მხარეც: სიბრაზე შესანიშნავი მოტივატორია ცვლილებისთვის, ის გვაიძულებს ვისაუბროთ საკუთარ წუხილებზე.

ყველაფერი დამოკიდებულია როგორ ვბრაზდებით. ამიტომ პირველ რიგში უნდა ვიმუშაოთ, რომ არ ვირეაგიროთ უსიამოვნო გარემოების ყველა წვრილმანზე და ვისწავლოთ ყოველ სიტუაციაში კონსტრუქციული გადაწყვეტილების გზების მოძებნა.

სიბრაზის მართვის 8 ტაქტიკური საშუალება.

1. სამჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაბრაზების დროს, სხეული იძაბება. ღრმა სუნთქვა ხსნის დაძაბულობას და შინაგანი რისხვის დონეს აქვეითებს.

2. შეცვალეთ გარემო. სიბრაზის მუდმივი წყაროდან ყურადღების გადატანის ყველაზე სწრაფი მეთოდია სუფთა ჰაერზე ხუთწუთიანი გასეირნება. თუ საცობში ხართ, ჩართეთ რადიო და მთელი ხმით აჰყევით სიმღერას.

3. რა არის თქვენი სიბრაზის ძირითადი მიზეზი? სიბრაზის გრძნობის ქვეშ ხშირად იმალება თქვენი შიშები.

4. ნუ შეეჭიდებით იმას, რისი გაკეთებაც არ ძალგიძთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარი თავისა და რეაქციების შეცვლა, მაგრამ არა ის, თუ როგორ გეპყრობიან სხვები. სიბრაზე სიტუაციას არ გამოასწორებს, მხოლოდ უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს. თუ ვინმე მუდმივად იწევს თქვენში რისხვას, კარგად გაანალიზეთ უსიამოვნო სიტუაცია და იპოვეთ გამოსავალი.

5. კორექტულად გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება. კარგად გაიაზრეთ და გამოიყენეთ ემოციური დატვირთვისგან თავისუფალი ტონი და სიტყვები. არაკონფლიქტური მანერით განაცხადეთ და ახსენით რა და რატომ იწვევს თქვენს რისხვას.

6. იყავით ფრთხილი და დელიკატური. არსებობს სიტუაციები, როდესაც მრისხანებამ შესაძლოა უბედურება გამოიწვიოს.

7. უკმაყოფილების გამოხატვისას, იყავით დამაჯერებელი მაგრამ არა აგრესიული. მიზნის მისაღწევად დამაჯერებლობა მოითხოვს ემოციების კონსტრუქციულ, არაძალადობრივ, მაგრამ ეფექტურ გამოხატვას.

8. გააკეთეთ დადებითი განცხადება. სასურველია, თუ თქვენს ლექსიკონში იქნება რამოდენიმე ფრაზა საკუთარი თავისთვის, როდესაც სიბრაზის შეტევა გიახლოვდებათ. ეს შეგახსენებთ, რომ შეგიძლიათ მართოთ საკუთარი ქცევა და არა ინსტიქტების დონეზე მოახდინოთ რეაგირება.