/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-გამარჯობათ, ჩემი ძმისშვილი არის უკვე 4 წლის, მგონი აქვს აუტისტური სპექტრის მოქმედებები, არის ძალიან ჯინიანი, არ თამაშობს არავისთან, არ ისმენს არავის ლაპარაკს, უჭირს მეტყველება, რაღააცეებს თავისით ჟღურტულობს, თავის თავში მესამე პირში იძახის (მაგ: როდესაც რამე თვითონ უნდა ამბობს მიეცის , ანუ თავის თავს მესამე პირში იხსენიებს, არის ჰიპერმოძრავი, როდესაც ისეთს არ გააკეთებ რაც თვითონ უნდა იწყებს კივილს და ტირილს, ბაღში ოთხი წლის ასაკში მივიყვანეთ იმიტომ რომ არ ჩერდებოდა არცერთ ბაღში. ეხლა ჩერდება მაგრამ პურის გარდა არაფერს არ ჭამს, ზოგადად ამოჩემებული აქვს რამდენიმე საჭმელი და იმას ჭამს ისიც რამეზე უნდა გადაატანიო ყურადღება და მაშინ აღებს მექანიკურად პირს. როდესაც დაუძახებ მოდი ან რამე არ მოდის, არც ისმენს. ბავშვებთან ვერ ურთიერთობს, თუ დედამისი არ არის მის გვერდში სულ ტირის. არის ვაჟი. რას მირჩევთ, უცხოურ საიტზე წავიკითხე რომ თითქოს კარგი იქნებოდა რამე შინაური ცხოველის ჩუქება მისთვის, რომელიც მის ქცევებს გააუმჯობესებდა. და ნამდვილად ასეა? ლეკვს ან კნუტს, ანდაც რამე ფრინველს ვუყიდიდი თუ ცოტათი მაინც დაეხმარებოდა გაუმჯობესებაში, რომელ ცხოველს მირჩევდით? დაგვყავს ლოგოპეტთანაც. ბაღში ყველას როცა სძინავს ეს არ იძინებს და ზის თავისთვის და თამაშობს მარტო

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

5 რჩევა, როგორ დავანებოთ თავი სიგარეტს

5 რჩევა, როგორ დავანებოთ თავი სიგარეტს
თამბაქოს მოწევა ადამიანის ორგანიზმის თითქმის ყველა ორგანოს აზიანებს. განსაკუთრებით კი ფილტვებს.

მათი მოცულობა და ელასტიკურობა იკლებს და ონკოლოგიის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ნიკოტინი არის შხამი, რომელიც ბრონქული ეპითელიუმის გაღიზიანებას იწვევს. ასევე, სასუნთქი გზების, კუჭისა და საყლაპავის ლორწოვანი გარსის ანთებას. სისხლის შემადგენლობა უარესდება და იმუნიტეტიც ქვეითდება.

ამას გარდა, მწეველი ზიანს აყენებს გარშემომყოფებსაც. ყველა, ვინც ეწევა, ამ მოთხოვნილების მძევალი ხდება. სიგარეტისთვის თავის დანებების სურვილი ბევრს აქვს, მაგრამ ნებისყოფა - ცოტას. ის, რასაც ნარკომანიის მკურნალობისას "ლომკას" უწოდებენ, მსუბუქი დოზით მწეველებშიც გვხვდება, რაც ნიკოტინზე დამოკიდებულებაში და მოწევის დაუძლეველ მოთხოვნილებაში გამოიხატება. ყველაზე დიდი დაბრკოლება ნებისყოფის ნაკლებობაა.

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მავნე ჩვევის დაძლევაში დაგეხმარებათ!

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

1. ნიკოტინის პლასტირი

mkurnali.ge

ითვლება, რომ ის სჭირდება მათ, ვისაც უჭირს ორგანიზმიდან შხამების გამოდევნის პერიოდის გაძლება. ნიკოტინის პლასტირი უზრუნველყოფს მცირე დოზით საჭირო ნივთიერების მიღებას ურედებში. ამ მეთოდის მინუსი იმაშია, რომ ის აგვარებს მხოლოდ სიგარეტზე დამოკიდებულების ხარისხის პრობლემას, მაგრამ თავად პლასტირისგან გადაჩვევას - არა. ამიტომ, სიგარეტის თავის დანებების შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ნიკოტინის პლასტირზე დამოკიდებულების გადაჩვევაც.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობათ ახალწლამდე გავციცდი სურდო მქონდა ყელიც მტკიოდა სიცხე 2 დღე მქონდა 38 მხოლოდ საწუწნი ტაბლეტი და სითხეები მივიღე . 4 დღის მერე დამეწყო ხველა(ნახველი) მარჯვენა მხარეს ხველების დრო მტკიოდა ეხლა ღრმად ჩასუნთქვის დროს მტკივა. რენტგენი გადავიღე და სუფთაა ბრონხები მქონდა ცოტა გაღიზიანებული. 2 კვირაა ეს ტკივილის შეგრძნება მარჯვნივ ნეკნთან კუჭთან ახლოს არ გამიარა. სისუტეს არ ვგრძნობ. შეილება ხველისგან გაღიზიანებულიყო?</p>

2. ნიკოტინის საღეჭი რეზინები

mkurnali.ge

ნიკოტინის პლასტირის მსგავსად, ისიც შეიცავს მცირე დოზით ნივთიერებებს, რომელიც ამცირებს ნიკოტინის მოთხოვნილებას. მისი ნაკლი საშინელი გემოა, რის გამოც, მწეველები ხშირად უარს ამბობენ ნიკოტინის საღეჭ რეზინზე და სიგარეტს უბრუნდებიან.

3. ფსიქოლოგიური მიდგომა

mkurnali.ge

სიგარეტის დოზის შემცირება არ არის ეფექტური გამოსავალი. თქვენ ვერ გათავისუფლდებით დამოკიდებულებისაგან. უმჯობესია ერთბაშად შეწყვიტოთ მოწევა. მაგრამ, შეარჩიეთ დღე წინასწარ და მონიშნეთ კალენდარზე. სახლიდან მოაშორეთ საფერფლეები და სანთებელები. როდესაც მოწევა მოგინდებათ, მიირთვით მზესუმზირა, ხილი, ან ნებისმიერი ხემსი. შეგიძლიათ ხელში დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ფანქარი და მოწევის იმიტაცია გააკეთოთ. ყველაზე კარგია, თუ მოწევას მოგზაურობისას შეწყვეტთ. ახალი გარემო ძალიან დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში.

4. ჰელსიერი - თამბაქოს ბიოლოგიური შემცვლელი

mkurnali.ge

გამაცხელებელი გაჯეტები ძალიან პოპულარულია მსოფლიოში. სპეციალურ აპარატში თავსდება ჰითსტიკი, რომელიც გაცხელების შემდეგ წარმოქმნის ორთქლს. "ჰელსიერი" იაპონურმა კომპანია "შKშ ცო"-მ შექმნა. 2015 წლიდან კომპანიაში მუშაობენ მსოფლიოში საუკეთესო მეცნიერები და მკვლევარები. საბოლოოდ, მათ წარმატებით გარდაქმნეს ტრადიციული თამბაქოს ფორმულა, რაც საფუძვლად დაედო "ჰელსიერის" შექმნას. "ჰელსიერი" არის თამბაქოს ბიოლოგიური ალტერნატივა, რომელიც ქმნის ნამდვილი სიგარეტის მოწევის შეგრძნებას ნიკოტინისა და ქიმიური დანამატების გარეშე. ის არ შეიცავს თამბაქოს, კუპრს, ნიკოტინს და სხვა მავნე, ტოქსიკურ ნივთიერებებს. არ აყენებს უსიამოვნო სუნს და არ გამოჰყოფს კვამლს. არსებობს 5 არომატის ჰითსტიკი: თამბაქოს კლასიკური გემო, მოცვი, მენთოლი, ციტრუსი და ყავა.

mkurnali.ge

გაიარე ტესტი და გაიგე, ჰელსიერის რომელი არომატი შეგეფერება

თუ მოწევის ჩვევისაგან გათავისუფლება ძალიან გიჭირთ, ჰელსიერზე გადასვლა ძალიან გონივრული გადაწყვეტილებაა. მისი შეძენა შესაძლებელია "სპარის" მაღაზიათა ქსელში, ან პირდაპირი შეკვეთის გზით, "ჰელსიერის" ოფიციალურ ფეისბუქ-გვერდზე.

5. ფიზიკური აქტივობა/სუნთქვითი ვარჯიშები

mkurnali.ge

კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა. დაკავდით სპორტით, ირბინეთ დილაობით სუფთა ჰაერზე. არსებობს სპეციალური ვარჯიშებიც, რომლებიც სიგარეტისთვის თავის დანებებაში დაგეხმარებათ:

ვარჯიში 1

როცა იგრძნობთ მოწევის ძლიერ სურვილს, გადით სუფთა ჰაერზე. დადექით გამართულად, მოდუნდით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ სუნთქვა 2-5 წამი. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვის ბოლოს შეაჩერეთ იგივე დროით სუნთქვა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ. ტვინი გაჯერდება ჟანგბადით და მსუბუქ თავბრუსხვევას იგრძნობთ. შედეგად, დიდი ხანი აღარ მოგინდებათ მოწევა.

ვარჯიში 2

ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ბევრად სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 30-ჯერ ისე, რომ ნელ-ნელა გაზარდოთ ტემპი. ეს იქნება ერთი ციკლი. მეტი ეფექტურობისთვის კარგი იქნება ამ ვარჯიშის 5-6 ციკლად შესრულება, 1-წუთიანი შესვენებებით. შეასრულეთ ვარჯიში ყოველ ჯერზე მაშინ, როცა მოწევა მოგინდებათ. ფილტვები საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადს იღებს, მკერდში აღდგება სწორი ინერცია, ხოლო სასუნთქი ორგანოები მსუბუქ, მაგრამ სისტემატურ მასაჟს გადის დიაფრაგმის ძლიერი და რიტმული მოძრაობის წყალობით.

შეასრულეთ ეს მოძრაობები ყოველ ჯერზე მაშინ, როცა მოწევა მოგინდებათ. ასე არა მხოლოდ გადააგდებთ მავნე ჩვევას, არამედ გაავარჯიშებთ სასუნთქ ორგანოებს და გაისუფთავებთ ფილტვებს.

გისურვებთ ჯანმრთელობას!

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

აღქმის შეცდომები: როგორ ამახინჯებს ჩვენი ტვინი რეალობას
აღქმის შეცდომები: როგორ ამახინჯებს ჩვენი ტვინი რეალობას
ჩვენ ვსაუბრობთ 7 ზეშესაძლებლობაზე, რომლებიც რეალურად არ გვაქვს.
სრულად
10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას
10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას
ტვინი პასუხისმგებელია ყველა სასიცოცხლო ფუნქციაზე.
სრულად
სიცივის ალერგია შეიძლება გამოვლინდეს დერმატიტით და ჭინჭრის ციებით
სიცივის ალერგია შეიძლება გამოვლინდეს დერმატიტით და ჭინჭრის ციებით
სიცივის დროს, გარეთ გასვლამდე 20-30 წუთით ადრე, სასურველია გამოიყენოთ სპეციალური კრემი, რომელიც შეამცირებს კანის რეაქციებს სიცივეზე.
სრულად
დილის ჯანსაღი რუტინა
დილის ჯანსაღი რუტინა
დაიწყეთ დღე პოზიტიურად და საკუთარი თავის მოვლით.
სრულად
რა ვიტამინებია საჭირო ზამთარში
რა ვიტამინებია საჭირო ზამთარში
ზამთარი რთული პერიოდია ადამიანის ორგანიზმისთვის.
სრულად
რა კავშირია D ვიტამინის დეფიციტსა და იმუნიტეტს შორის?
რა კავშირია D ვიტამინის დეფიციტსა და იმუნიტეტს შორის?
D ვიტამინის დეფიციტი და იმუნიტეტი: უხილავი კავშირი
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

თმის ცვენის საწინააღმდეგო ეფექტური ნიღაბი
თმის ცვენის საწინააღმდეგო ეფექტური ნიღაბი
ბოლო წლებში თმის ცვენა დამეწყო. თმის ძირების გასაძლიერებელმა სხვადასხვა საშუალებამ და შამპუნებმა სასურველი შედეგი ვერ გამოიღო.
სრულად

სამკურნალო წერილები

ტროფიკული წყლულების სამკურნალო მალამო
ტროფიკული წყლულების სამკურნალო მალამო
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ტროფიკული წყლულები შემთხვევაში დაგეხმარებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

სამყურა სტომატიტს შველის
სამყურა სტომატიტს შველის
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც სტომატიტის დროს დაგეხმარებათ.
სრულად

5 რჩევა, როგორ დავანებოთ თავი სიგარეტს - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

5 რჩევა, როგორ დავანებოთ თავი სიგარეტს

მათი მოცულობა და ელასტიკურობა იკლებს და ონკოლოგიის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ნიკოტინი არის შხამი, რომელიც ბრონქული ეპითელიუმის გაღიზიანებას იწვევს. ასევე, სასუნთქი გზების, კუჭისა და საყლაპავის ლორწოვანი გარსის ანთებას. სისხლის შემადგენლობა უარესდება და იმუნიტეტიც ქვეითდება.

ამას გარდა, მწეველი ზიანს აყენებს გარშემომყოფებსაც. ყველა, ვინც ეწევა, ამ მოთხოვნილების მძევალი ხდება. სიგარეტისთვის თავის დანებების სურვილი ბევრს აქვს, მაგრამ ნებისყოფა - ცოტას. ის, რასაც ნარკომანიის მკურნალობისას "ლომკას" უწოდებენ, მსუბუქი დოზით მწეველებშიც გვხვდება, რაც ნიკოტინზე დამოკიდებულებაში და მოწევის დაუძლეველ მოთხოვნილებაში გამოიხატება. ყველაზე დიდი დაბრკოლება ნებისყოფის ნაკლებობაა.

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მავნე ჩვევის დაძლევაში დაგეხმარებათ!

1. ნიკოტინის პლასტირი

mkurnali.ge

ითვლება, რომ ის სჭირდება მათ, ვისაც უჭირს ორგანიზმიდან შხამების გამოდევნის პერიოდის გაძლება. ნიკოტინის პლასტირი უზრუნველყოფს მცირე დოზით საჭირო ნივთიერების მიღებას ურედებში. ამ მეთოდის მინუსი იმაშია, რომ ის აგვარებს მხოლოდ სიგარეტზე დამოკიდებულების ხარისხის პრობლემას, მაგრამ თავად პლასტირისგან გადაჩვევას - არა. ამიტომ, სიგარეტის თავის დანებების შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ნიკოტინის პლასტირზე დამოკიდებულების გადაჩვევაც.

2. ნიკოტინის საღეჭი რეზინები

mkurnali.ge

ნიკოტინის პლასტირის მსგავსად, ისიც შეიცავს მცირე დოზით ნივთიერებებს, რომელიც ამცირებს ნიკოტინის მოთხოვნილებას. მისი ნაკლი საშინელი გემოა, რის გამოც, მწეველები ხშირად უარს ამბობენ ნიკოტინის საღეჭ რეზინზე და სიგარეტს უბრუნდებიან.

3. ფსიქოლოგიური მიდგომა

mkurnali.ge

სიგარეტის დოზის შემცირება არ არის ეფექტური გამოსავალი. თქვენ ვერ გათავისუფლდებით დამოკიდებულებისაგან. უმჯობესია ერთბაშად შეწყვიტოთ მოწევა. მაგრამ, შეარჩიეთ დღე წინასწარ და მონიშნეთ კალენდარზე. სახლიდან მოაშორეთ საფერფლეები და სანთებელები. როდესაც მოწევა მოგინდებათ, მიირთვით მზესუმზირა, ხილი, ან ნებისმიერი ხემსი. შეგიძლიათ ხელში დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ფანქარი და მოწევის იმიტაცია გააკეთოთ. ყველაზე კარგია, თუ მოწევას მოგზაურობისას შეწყვეტთ. ახალი გარემო ძალიან დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში.

4. ჰელსიერი - თამბაქოს ბიოლოგიური შემცვლელი

mkurnali.ge

გამაცხელებელი გაჯეტები ძალიან პოპულარულია მსოფლიოში. სპეციალურ აპარატში თავსდება ჰითსტიკი, რომელიც გაცხელების შემდეგ წარმოქმნის ორთქლს. "ჰელსიერი" იაპონურმა კომპანია "შKშ ცო"-მ შექმნა. 2015 წლიდან კომპანიაში მუშაობენ მსოფლიოში საუკეთესო მეცნიერები და მკვლევარები. საბოლოოდ, მათ წარმატებით გარდაქმნეს ტრადიციული თამბაქოს ფორმულა, რაც საფუძვლად დაედო "ჰელსიერის" შექმნას. "ჰელსიერი" არის თამბაქოს ბიოლოგიური ალტერნატივა, რომელიც ქმნის ნამდვილი სიგარეტის მოწევის შეგრძნებას ნიკოტინისა და ქიმიური დანამატების გარეშე. ის არ შეიცავს თამბაქოს, კუპრს, ნიკოტინს და სხვა მავნე, ტოქსიკურ ნივთიერებებს. არ აყენებს უსიამოვნო სუნს და არ გამოჰყოფს კვამლს. არსებობს 5 არომატის ჰითსტიკი: თამბაქოს კლასიკური გემო, მოცვი, მენთოლი, ციტრუსი და ყავა.

mkurnali.ge

გაიარე ტესტი და გაიგე, ჰელსიერის რომელი არომატი შეგეფერება

თუ მოწევის ჩვევისაგან გათავისუფლება ძალიან გიჭირთ, ჰელსიერზე გადასვლა ძალიან გონივრული გადაწყვეტილებაა. მისი შეძენა შესაძლებელია "სპარის" მაღაზიათა ქსელში, ან პირდაპირი შეკვეთის გზით, "ჰელსიერის" ოფიციალურ ფეისბუქ-გვერდზე.

5. ფიზიკური აქტივობა/სუნთქვითი ვარჯიშები

mkurnali.ge

კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა. დაკავდით სპორტით, ირბინეთ დილაობით სუფთა ჰაერზე. არსებობს სპეციალური ვარჯიშებიც, რომლებიც სიგარეტისთვის თავის დანებებაში დაგეხმარებათ:

ვარჯიში 1

როცა იგრძნობთ მოწევის ძლიერ სურვილს, გადით სუფთა ჰაერზე. დადექით გამართულად, მოდუნდით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ სუნთქვა 2-5 წამი. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვის ბოლოს შეაჩერეთ იგივე დროით სუნთქვა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ. ტვინი გაჯერდება ჟანგბადით და მსუბუქ თავბრუსხვევას იგრძნობთ. შედეგად, დიდი ხანი აღარ მოგინდებათ მოწევა.

ვარჯიში 2

ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ბევრად სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 30-ჯერ ისე, რომ ნელ-ნელა გაზარდოთ ტემპი. ეს იქნება ერთი ციკლი. მეტი ეფექტურობისთვის კარგი იქნება ამ ვარჯიშის 5-6 ციკლად შესრულება, 1-წუთიანი შესვენებებით. შეასრულეთ ვარჯიში ყოველ ჯერზე მაშინ, როცა მოწევა მოგინდებათ. ფილტვები საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადს იღებს, მკერდში აღდგება სწორი ინერცია, ხოლო სასუნთქი ორგანოები მსუბუქ, მაგრამ სისტემატურ მასაჟს გადის დიაფრაგმის ძლიერი და რიტმული მოძრაობის წყალობით.

შეასრულეთ ეს მოძრაობები ყოველ ჯერზე მაშინ, როცა მოწევა მოგინდებათ. ასე არა მხოლოდ გადააგდებთ მავნე ჩვევას, არამედ გაავარჯიშებთ სასუნთქ ორგანოებს და გაისუფთავებთ ფილტვებს.

გისურვებთ ჯანმრთელობას!