/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
კატეგორია : ბავშვის აღზრდა
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

ძილის რეჟიმი და ჯანმრთელობა

ძილის რეჟიმი და ჯანმრთელობა
ადამიანები, ჩვეულებრივ, ცდილობენ ამა თუ იმ დაავადებისაგან განკურნებას, თუ საშუალება აქვთ იტარებენ ძვირადღირებულ მკურნალობას,

მიმართვენ სხვადასხვა გამაჯანსაღებელ პროცედურას, იხანგრძლივებენ სიცოცხლეს. თუმცა, ყოველივე ჩამოთვლილი უშედეგო იქნება, თუ დარღვეულია ძილის რეჟიმი. ძილის უკმარისობა მეტად ცუდად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. შიმშილობასაც კი ბევრად უკეთ იტანს ადამიანი, ვიდრე უძილობას.

სისტემატურად გამოუძინებელ ადამიანებს სხვადასხვა პათოლოგიური სიმპტომი უვლინდებათ. ესენია: დაღლილობა, ყურადღების დეფიციტი, გაფანტულობა, გაღიზიანებადობა, დეპრესია, იმუნიტეტის დაქვეითება. ძილის დეფიციტი და მის შედეგად ორგანიზმში მიმდინარე ძვრები კარგ ფონსა და წინაპირობას ქმნის ისეთი დაავადებების აღმოცენება-განვითარებისათვის, როგორებიცაა ჰიპერტონია, ათეროსკლეროზი, პოდაგრა, კუჭის პათოლოგიები, ნერვული სისტემის გამოფიტვა-განლევა, გაციება და სხვა.

საკმარისია ადამიანმა რამდენიმე დღე კარგად გამოიძინოს, რომ ძალთა მოზღვავებას, სიჯანსაღეს გრძნობს, ამაღლებული გუნება-განწყობაც ეუფლება, შრომისუნარიანობაც ემატება. სამწუხაროდ, არც თუ იშვიათად, ყველაფერი სრულიად საწინააღმდეგოდაა – ადამიანებს უძილობა აწუხებთ, უჭირთ ჩაძინება, ღამე ხშირად ეღვიძებათ. დარღვეული ძილის გამო კი დილით დაღლილები, მოთენთილები და „გატეხილები“ დგებიან.

როდესაც ადამიანი სწრაფად იძინებს და ღრმად სძინავს მთელი ღამის განმავლობაში, დილით მხნედ და ხალისით დგება. ასეთ დროს ძილს ჯანსაღსა და სრულფასოვანს უწოდებენ. ძილი, მართალია, ღვიძილის მსგავსად აქტიური ფიზიოლოგიური პროცესია, თუმცა ძილის პროცესში თავის ტვინის ქერქის თითქმის სრული ნაწილი შეკავების მდგომარეობაშია, ტვინის ქსოვილი თავისუფლდება დღის განმავლობაში დაგროვილი ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტებისგან და აღიდგენს თავის ცხოველმყოფელობას. ნორმალური ძილის ხანგრძლივობა ასეთია: ბავშვებისა და მოზარდებისათვის აუცილებელია 9-11 საათიანი ძილი, 20-დან 50 წლის ადამიანებს არანაკლებ 8 საათი უნდა ეძინოთ. უფროსი ასაკის ადამიანებისათვის კი 6-7 საათიანი ძილიც ნორმალურია.

ძილის რეჟიმი

თითოეულ ადამიანს ძილის ინდივიდუალური რეჟიმი აქვს. ამიტომაც თქვენთვის შესაფერისი რეჟიმი თავად უნდა შეიმუშავოთ, ანუ დააკვირდეთ საღამოს 9 საათის შემდეგ ყველაზე მეტად რა დროს გერევათ ძილი და მაშინ დაიძინოთ. მთავარია ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ და დაიძინოთ, რათა რეფლექსი გამოგიმუშავდეთ. ძილისათვის ყველაზე რეკომენდებული საათებია 22-23 საათი დილის 6-7 საათამდე. თუ რომელიღაც დღეებში გარკვეული მიზეზით შეუძლებელია ამ რეჟიმის დაცვა, ეცადეთ მოგვიანებით აუცილებლად დაუბრუნდეთ რეკომენდებულ და თქვენთვის ჩვეულ რეჟიმს.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. იქნებ მირჩიოთ, რომელი პროფილის ექიმს მივმართო. პერიოდულად, ასეთი სიმპტომები მაქვს- ჯერ მეწყება თვალების წვა. შუილი ყურებში. მერე 37-მდე ტემპეტატურის მატება. სისუსტე. სახსრების და კუნთების ტკივილი. და მსუბუქი კუჭის აშლა. ადრე, მაქსიმუმ წელიწადში ერთხელ თუ მქონდა ხოლმე ეს პერიოდები. კოვიდის შემდეგ უფრო ხშირად, და უფრო მძაფრად. აი თითქოს გრიპი მეწყება, დაახლოებით ასეთი მდგომარეობა. იქნებ რამე მირჩიოთ. მადლობა წინასწარ.</p>

ძილის წინ არ არის სასურველი დიდი რაოდენობით სითხისა და საკვების მიღება. კარგად დანაყრება და ზოგადად სავსე კუჭი არღვევს ძილის პროცესის სრულფასოვნად მიმდინარეობას. ძილის წინ დაუშვებელია აგრეთვე დაძაბული გონებრივი მუშაობა, ძლიერი მხედველობითი და სმენითი გაღიზიანება (იგულსხმება კომპიუტერთან მუშაობა ხმამაღალი და დამძაბველი, აღმგზნები მუსიკის მოსმენა). ყველაზე კარგი ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნებაა. საძინებელი ოთახიც აუცილებლად უნდა განიავდეს. კარგი იქნება თუ დამამშვიდებელ სასიამოვნო მუსიკას მოუსმენთ ან საყვარელ ადამიანებს გაესაუბრებით სასურველ პოზიტიურ საკითხებზე. ამის შემდეგ აუცილებლად ტკბილად დაგეძინებათ!

მნიშვნელოვანი საკითხები:

  • ასაკოვან ადამიანებს ხშირად გამთენიას 4-5 საათზე ეღვიძებათ. ამასთან სრულიად დასვენებულად და გამოძინებულად გრძნობენ თავს. სამაგიეროდ, შუა დღეს, სადილობის შემდეგ, საოცარ დაღლილობასა და მოდუნებულობას გრძნობენ, ძილი განსაკუთრებულად ეძალებათ. თურმე ასეთ დროს აუცილებელია დაძინება. არ შეიძლება ძილთან ბრძოლა, თუნდაც საქმე შეუსრულებელი რჩებოდეს, მით უფრო თუ ადამიანს ჰიპერტონიისადმი აქვს მიდრეკილება. 20-30 წუთიანი ძილიც კი საკმარისია დაღლილობის მოხსნის, ძალთა მოზღვავებისა და შრომისუნარიანობის აღდგენისათვის. ძილისათვის გამოყოფილი დრო ფუჭი და დაკარგული როდია – ძილი ხომ ამაღლებს შრომისუნარიანობას და განამტკიცებს ჯანმრთელობას.
  • ადამიანები ხშირად სამუშაო გარემოსა და სხვადასხვა ვითარების გამო შუა დღეს ძილს ვერ ახერხებენ, მეტიც, ძილს ებრძვიან. მართლაც, როგორ მოიქცეს ადამიანი თუ დღისით ძილი ეძალება, დაძინების საშუალება კი არ აქვს. სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ ძილთან ჭიდილი მავნებელია. შესვენების დროს თუნდაც 10 წუთიანი ჩათვლემა მეტად სასარგებლოა ორგანიზმისათვის. ნუ მოგერიდებათ გარშემომყოფების, მოხუჭეთ თვალი და გათიშეთ გონება. გამოღვიძებისთანავე კი გაიზმორეთ და რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიში შეასრულეთ.
ასევე დაგაინტერესებთ
რა საჭიროა ძილი

გახსოვდეთ, ძილის რეჟიმის დაცვით ჯანმრთელობას ინარჩუნებთ და განამტკიცებთ!

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

სახსრების დაავადებას ფიჭვის წიწვების საფენი უხდება
სახსრების დაავადებას ფიჭვის წიწვების საფენი უხდება
ასაკში, წონის მატებასთან ერთად, სახსრების პრობლემებიც დამეწყო.
სრულად

სამკურნალო წერილები

გემრიელი წნევის წამალი - დაგჭირდებათ ჭარხალი, თაფლი და შტოში
გემრიელი წნევის წამალი - დაგჭირდებათ ჭარხალი, თაფლი და შტოში
ძალიან მინდა, თქვენს მკითხველებს ვასწავლო ჩემი საყვარელი წამლის რეცეპტი,
სრულად

სამკურნალო წერილები

კამა კლიმაქსის დროს კარგი საშუალებაა
კამა კლიმაქსის დროს კარგი საშუალებაა
კამის წყალი ხელს უწყობს მენოპაუზის უარყოფითი სიმპტომების მოხსნას, ალების რაოდენობის შემცირებას და ძილის ნორმალიზებას.
სრულად

გაიგეთ, რამდენად იშვიათია თქვენი დაბადების დღე (ნახეთ ცხრილი) - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

გაიგეთ, რამდენად იშვიათია თქვენი დაბადების დღე (ნახეთ ცხრილი)

თუმცა წელიწადის განმავლობაში თითოეულ დღეზე მათი დაბადების სტატისტიკური განაწილება თანაბარი სულაც არ არის. ცხრილში თითოეული უჯრა შეესაბამება წლის თითოეულ დღეს 1-ლი იანვრიდან 31 დეკემბრის ჩათვლით. რაც უფრო მუქია უჯრა, მით უფრო ბევრი ადამიანი იბადება წელიწადის ამ დღეს. თითოეულ უჯრაზე დაწერილი რიცხვი აღნიშნავს, მერამდენე ადგილზეა ეს დღე წელიწადის დღეებს შორის ბავშვების დაბადების სიხშირით, მაგალითად - ყველაზე მეტ ადამიანს დაბადების დღე 16  სექტემბერს აქვს, 9 სექტემბერი ამ მაჩვენებლით მეორე ადგილზეა და ა.შ. საკვირველი არაა, რომ ყველაზე იშვიათი დაბადების დღე 29 თებერვალია.

მოძებნეთ თქვენი დაბადების თარიღი და გაიგეთ, რამდენად ბევრ ადამიანთან იზიარებთ ამ თარიღს მსოფლიოში.

mkurnali.ge