მარიამ ფოლადაშვილი

აუცილებელი ელემენტებია:

B ჯგუფის ვიტამინები ( B2, B3, B6 და B12):

ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის პროცესს, ენერგიის წარმოებას, გულსისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემის სიჯანსაღეს.

B ჯგუფის ვიტამინების წყაროა:

• თევზი;
• ხორცი;
• ქათამი;
• კვერცხი;
• რძე, ყველი;
• ლობიო;
• თხილი

C ვიტამინი

ხელს უწყობს კუნთების, შემაერთებელი ქსოვილების, კანის სიჯანსაღეს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

C ვიტამინი გვხვდება:

• ციტრუსებში;
• კივში;
• პამიდორში;
• ბროკოლში, ისპანახში, სალათის ფურცელში

A ვიტამინი

ხელს უწყობს ნორმალურ ზრდას და განვითარებას, განაპირობებს კანის და თვალების სიჯანსაღეს და იმუნური სისტემის სიძლიერეს.

A ვიტამინის შემცველი პროდუქტებია:

• რძე, ყველი;
• კვერცხი;
• სტაფილო;
• გარგარი;
• გოგრა

D ვიტამინი

ეხმარება ძვლებისა და კბილების ფორმირებას.

D ვიტამინს შეიცავს:

• რძე და რძის პროდუქტები;
• თევზის ზეთი

რკინა

ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედებისთვის. რკინის დეფიციტი განსაკუთრებით დამახასიათებელია მოზარდობის პერიოდში.

რკინას შეიცავს:

• ძროხის ხორცი;
• ღორის ხორცი;
• ლობიო;
• შავი ქლიავი

კალციუმი

ხელს უწყობს ბავშვის ზრდის პროცესს, აძლიერებს ძვლებს.

კალციუმს შეიცავს:

• რძე, ყველი, მაწონი;
• მწვანე ბოსტნეული