პრაქტიკული რჩევები ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად და ოსტეოპოროზის თავიდან ასარიდებლად - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

პრაქტიკული რჩევები ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად და ოსტეოპოროზის თავიდან ასარიდებლად

ისინი მაქსიმალურად უნდა ჩავრთოთ რაციონში. კალციუმთან ერთად ჩონჩხისთვის აუცილებელია ბორი, გოგირდი და С ვიტამინი. D ვიტამინთან ერთად ძვლის ქსოვილები უფრო ადვილად ითვისებს კალციუმს, ხოლო К და А ვიტამინები საჭიროა D ვიტამინის უკეთ ასათვისებლად. ძვლის ქსოვილისთვის მავნებელია ტრანსცხიმები, ჭარბი მარილი, კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი, ამიტომ მათ უნდა ვერიდოთ, თუ გვინდა, მაგარი ძვლები გვქონდეს.

ეცადეთ, ყოველდღე მიირთვათ ბოსტნეული: მწვანე სალათა, კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა, ისპანახი, ბროკოლი, ასევე - ხილი და რძის ნაწარმი. ოქსალატები (შეიცავს ჭარხალი, ქატო, მზესუმზირა, ბურღულეული) ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, ამიტომ ეცადეთ, ისინი კალციუმით მდიდარ პროდუქტებთან ერთად არ მიიღოთ. თუ ვეგეტერიანელი ბრძანდებით ან რძის ნაწარმს ცუდად იტანთ, კალციუმის მარაგი შეივსეთ ფოთლოვანი ბოსტნეულით: ბარდით, ბროკოლით, ასევე - ყველით. გაითვალისწინეთ, რომ ორგანიზმს ერთბაშად 500 მგ კალციუმზე მეტის ათვისება არ შეუძლია, ამიტომ დღიური ნორმა რამდენიმე ულუფად გაანაწილეთ. D ვიტამინის დეფიციტის შევსებაში მზე დაგეხმარებათ. საკმარისია, კვირაში 2-3-ჯერ 5-15 წუთით შეუშვიროთ სახე და ხელები მზის სხივებს. ჩონჩხს ამაგრებს ფიზიკური ვარჯიში.

რა მივირთვათ:

რძე, ნატურალური იოგურტი, მაწონი, ყველი, შვრია, ბარდა, ბროკოლი, ორაგული, კამბალა, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბულგარული წიწაკა, ციტრუსები, მარწყვი, ვაშლი, სტაფილო, ყურძენი, მსხალი, ბროწეული, ნიორი, ხახვი, ნუში, ქოქოსი, ბრინჯი, ზეითუნის ზეტი, ავოკადო.

რას ვერიდოთ:

ცხიმიან ხორცს და გაზიან სასმელებს - მათში ჭარბადაა ფოსფორი, ეს მინერალი კი კალციუმს D ვიტამინს ართმევს. რაც უფრო მეტია ფოსფორი ორგანიზმში, მით უფრო უარესად შეიწოვება კალციუმი და ნელა იზრდება ძვლის ქსოვილი.

ცხიმიან საკვებს: საკონდიტრო ნაწარმს, ხორცის ნახევარფაბრიკატებს, მაიონეზს და სხვა სოუსებს, ფასტფუდს - კალციუმი ნაწლავში უკავშირდება ცხიმის მოლეკულებს და ორგანიზმიდან გამოდის.

მარილს და ყავას: პროვოცირებას უწევს ძვლიდან კალციუმის გამოლექვას.

ალკოჰოლს, ტკბილეულს, შაქარს, შაქრის ხელოვნურ შემცვლელებს: ამუხრუჭებს კალციუმის შეწოვას და ძვლის ქსოვილის ზრდას.

თამბაქოს: აქვეითებს სისხლში ჰორმონ ესტროგენის დონეს, მისი ნაკლებობისას კი ძვლის უჯრედები უფრო სწრაფად იშლება და ძვლის ქსოვილი იფიტება.

როგორ ვიკვებოთ'

დღეში 3-5-ჯერ მცირე ულუფებით, არანაკლებ 3-4-საათიანი შუალედებით.

ხანგრძლივობა და შედეგები

რეკომენდებულია, ეს დიეტა რაციონის საფუძვლად იქცეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ოსტეოპოროზის რისკი ემუქრება: 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის, ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის. ასეთი დიეტა სხეულის წონასაც აწესრიგებს - თვეში 2-4 კგ-ს დაიკლებთ