5 რჩევა - როგორ ავიცილოთ თავიდან წელის ტკივილი დისტანციურად მუშაობის დროს
ფიზიკური აქტივობის დაქვეითების და მუდმივად, ოთხ კედელში ყოფნის გამო ხშირად ადამიანებს აღინიშნება, ზურგის, წელისა და კისრის ტკივილი.
მთელი დღე ნუ მიეჯაჭვებით ერთ ადგილს.
ყველა ექსპერტი იზიარებს იმ აზრს, რომ ხერხემლისთვის საუკეთესოა მოძრაობა. შეეცადეთ ერთიდაიგივე მდგომარეობაში ძალიან დიდ ხანს არ გაჩერდეთ. ნებისმიერი შესაძლებლობა გამოიყენეთ იმისათვის, რომ იმოძრაოთ. მოძრაობისას თავის, კისრისა და ზურგის ასევე მთელი სხეულის მდგომარეობის შენარჩუნებაში მონაწილეობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი. გაისეირნეთ ქუჩაში ნებისმიერი შესაძლებლობისას. მოძრაობა ეხმარება ადამიანს სუნთქვაში, აფართოებს გულმკერდის კედელს და ხელს უშლის კუნთების ატროფიის განვითარებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და პოხავს სინოვიალურ სახსრებს, რაც თავისუფალ მოძრაობაზეა პასუხისმგებელი.
მომართეთ მაღვიძარა.
დღის რეჟიმის დაცვა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მეტად მოძრაობაში, მარტივი არ არის. ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ ტელეფონზე ან კომპიუტერზე დავაყენოთ შეტყობინება, რომ შესვენების დროა. ეს კარგი საშუალებაა იმისათვის რომ თავიდან ავირიდოთ ერთსადაიმავე პოზაში დიდ ხანს ყოფნა.
იზრუნეთ სამუშაო ადგილზე.
სერიოზულად მიუდექით სამუშაო ადგილის მოწყობას. ეს სულაც არ ნიშნავს რომ ძვირადღირებული ავეჯი შევიძინოთ. ზოგჯერ სრულიად საკმარისია ბალიშიც კი წელის დასაცავად. კომპიუტერის ეკრანი შეეცადეთ იყოს თვალის დონეზე, ასე აღარ მოგიწევთ მუდამ თავის დახრა და ქვევით ყურება.
მოიწესრიგეთ ძილი
ერთის მხრივ პანდემია გვიზღუდავს ვარჯიშს, მეორეს მხრივ გვიძლიერებს ჯანმრთელობასთან, სამსახურთან, ბავშვების განათლებასთან და მრავალ სხვა საკითხთან დაკავშირებულ განცდებს. ხერხემლის მრავალი პრობლემა შეიძლება უკავშირდებოდეს ნერვულ გადაძაბვასა და სტრესს. ანუ იგი ბიოფსიქოსოციალური პრომბლემაა. მდგომარეობას ამძიმებს ზამთრის პერიოდიც, როდესაც ადამიანებს უარესდებათ განწყობა. სტრესის დაძლევის ერთერთი ქმედითი საშუალება ძილია, რისი გაუმჯობესებაც ძილის ჰიგიენითაა შესაძლებელი.
სადილის შემდეგ და საღამოობით ნუ მიიღებთ ყავას, დაწექით დასაძინებლად და გაიღვიძეთ ერთსადაიმავე დროს. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ნუღარ გამოიყენებთ ელექტრულ მოწყობილობებს. ხელოვნური სინათლე ხელს უშლის მელატონინის-ძილის ჰორმონის გამომუშავებას. ძილისთვის განსაკუთრებით სახიფათოა ეკრანიდან წამოსული ლურჯი სინათლე.
სამუშაო ადგილზე ვარჯიში
გაჭიმვების რეგულარული შესრულებით მნიშვნელოვნად შემცირდება ზურგის ტკივილი და სახსრებში მტვრევის შეგრძნება. გულმკერდის, ფეხების გაჭიმვის, ლოტოსის პოზის, კედლიდან განზიდვებისას მუშაობენ სხვადასხვა ჯგუფის კუნთები. სპეციალისტების აზრით იდეალური პოზა არ არსებობს, ამიტომ ისინი მუდმივ მოძრაობას გვირჩევენ.