ჩვევების შეცვლა ჯანსაღი და ღრმა ძილის საწინდარია
კერძოდ, ისინი არ გვირჩევენ ძილის წინ ახალი ამბების ყურებას, რადგანაც შესაძლებელია მოსმენილმა ადამიანი ააღელვოს, რაც დაძინებაში შეუშლის ხელს.
ასევე მავნებელია დაძაბული საუბარი. ამგვარი საუბრის შედეგად წარმოქმნილი უარყოფითი ემოციების "გადახარშვა" ღამით გაცილებით უფრო რთულია. ძილის ხარისხზე ცუდად აისახება ასევე ძილის წინ, პირდაპირ საწოლში მუშაობა. ექსპერტებით განმარტებით, საწოლი უნდა ასოცირდებოდეს მხოლოდ ძილთან და სექსთან. ძალიან მავნებელია ღამით ტელეფონების გამოყენება. არ შეიძლება სინათლეში დაძინება, რადგანაც "ძილის ჰორმონი" მელატონინი გამომუშავდება მხოლოდ სიბნელეში.
სომნოლოგები სკეპტიკურად უყურებენ ფიზიკურ დატვირთვასაც. მათი აზრით, ბევრი ამგვარად ცდილობს თავის დაღლას, რათა უკეთ დაეძინოს, თუმცა ამას უკუეფექტი ექნება. ზედმეტ აღგზნებადობას ასევე ხელს უწყობს კოფეინის და ალკოჰოლის შემცველი სასმელები. ისინი ერთგვარად ამსხვრევენ ძილის არქიტექტურას.