ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა

შესუნთქვისას ადამიანების უმრავლესობას მოქმედებაში მოჰყავს გულმკერდი და ერთდროულად შეაქვს მუცელი. სასარგებლო შესუნთქვა კი სხვანაირადაა.

გავსწორდეთ და მაქსიმალურად მოვდუნდეთ. ორ თვლაზე ცხვირით, მუცლის გამობერვით ჩავისუნთქოთ. ოთხ თვლაზე თითქმის მოკუმული ტუჩებით ამოვისუნთქოთ, ისე რომ მუცელი ხერხემლისკენ შევზნიქოთ. ეს ვარჯიში შეიძლება შევასრულოთ მდგომებმა ან მწოლიარეებმა (მაგალითად, დილით გაღვიძებისას). კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად და გამაჯანსაღებელი ეფექტისათვის ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა შეადგენდეს დაახლოებით 10 წუთს.

ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ სუთქვით ვარჯიშს შეიძლება დაამატოთ კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ასევე დგომისას ან წოლისას სრულდება. ცხვირის საშუალებით გავაკეთოთ მკვეთრი, ღრმა ჩასუნთქვა, შემდეგ მკვეთრად ამოვისუნთქოთ პირით ისე, რომ შევეცადოთ ჰაერი მაქსიმალურად ამოვიყვანოთ ფილტვებიდან. ამოსუნთქვისას გამოვბეროთ მუცელი, დავაფიქსიროთ ასეთი მდგომარეობა და არ ვისუნთქოთ დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში.

საჭიროა, დავამარცხოთ სიზარმაცე და გავაკეთოთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად. მისი უკუჩვენებაა ახალგადატანილი ინფარქტი, ინსულტი და ოპერაციული ჩარევა.