რატომ არის ხანგრძლივად ჯდომა ცუდი (ვიდეო)
რამდენიმე წუთით გაჩერდებით, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ზიხართ, მით უფრო იძაბება თქვენი ორგანიზმი. ის ზის და ითვლის წამებს იმის მოლოდინში, რომ ადგებით და გაისეირნებთ.
ეს შესაძლოა სასაცილოდ მოგეჩვენოთ: გგონიათ, რომ ჩვენს ორგანიზმს უყვარს ჯდომა, ხომ?
ცდებით! რა თქმა უნდა, ხანმოკლე დროის განმავლობაში ჯდომა გვეხმარება სტრესისა და დაღლილობის დაძლევაში, მაგრამ დღესდღეობით, ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, უფრო მეტ ხანს ვატარებთ ჯდომაში, ვიდრე მოძრაობაში და ჩვენი სხეული არაა შექმნილი ასეთი უმოძრაო ცხოვრებისთვის.
ადამიანის ორგანიზმი მოძრაობსთვისაა შექმნილი, და ამას ამტკიცებს მისი აგებულება.
ჩვენი სხეული დაახლოებით 360 სახსრისგან და 700-მდე ჩონჩხის კუნთისგან შედგება, რაც თავისუფალ და მოქნილ მოძრაობას განაპირობებს.
ორგანიზმის უნიკალური სტრუქტურა შესაძლებლობას გვაძლევს, რომ გამართული პოზა შევინარჩუნოთ მიზიდულობის ძალის საწინააღმდეგოდ.
მოძრაობა აუცილებელია სისხლის ნორმალური ცირკულაცისთვის.
მოძრაობა სარგებლის მომტანია ჩვენი ნერვული უჯრედებისთვისაც.
ჩვენი კანი კი ელასტიურია, რაც სახსრების მოძრაობას შესაძლებელს ხდის.
ასე რომ, თუ თქვენი ორგანიზმის ყოველი სანტიმეტრი მზადაა და გელოდებათ რომ იმოძრაოთ.
რა ხდება, როცა ამ მოლოდინს არ ამართლებთ?
დავიწყოთ ამ პრობლემის ხერხემლით, პირდაპირი მნიშვნელობით.
ხერხემალი გრძელი სტრუქტურაა, რომელიც შედგება ძვლებისა და ხრტილოვანი დისკებისგან, რომელიც მალებს შორისაა მოთავსებული. ამ სტრუქტურასთან დაკავშირებულია იოგები კუნთები და ასე იქმნება ერთიანი სისტემა.
ჯდომის ხშირი პოზა - წელში მოხრილი და მხრებში ჩარგული კისერი - არაერთგვაროვან ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე. დროთა განვალობაში ეს იწვევს ხრტილოვანი დისკების ცვეთას, ზედმეტ დატვირთვას ახორციელებს ზოგიერთ იოგსა და კუნთზე, რადგან იწელებიან იმისთვის, რომ მოერგონ ხერხემლის მოხრილ პოზას.
მოხრილი პოზა ამცირებს გულმკერდის ღრუს მოცულობას, რის გამოც ფილტვებს არასაკმარისი სივრცე აქვთ გასაშლელად სუნთქვის დროს. ეს პრობლემაა, რადგან დროებით ამცირებს იმ ჟანგბადის მოცულობას, რომელიც ავსებს ფილტვებს და ფილტრავს სისხლს.
ჩონჩხს გარს არტყავს კუნთები, ნერვები და სისხლძარღვები. ეს სტრუქტურები მიეკუთვნება რბილ ქსოვილებს, ჯდომის დროს ხდება ამ უფრო ნაზი ქსოვილების მოჭყლეტვა.
ოდესმე განგიცდიათ დაბუჟების შეგრძნება კიდურებში ან მათი შეშუპება ჯდომისას? მოჭყლეტილი ნერვები, არტერიები და ვენები შეიძლება დაიბლოკოს, რაც ხელს უშლის ნერვული იპულსების გავრცელებას და კიდურის სისხლმომარაგებას. სწორედ ესაა დაბუჟებისა და შეშუპების მიზეზი.
ხანგრძლივი ჯდომა ახდენს ლიპოპროტეინ ლიპაზას დროებით დეაქტივაციას. ამ ენზიმის ფუნქციაა კაპილარებში არსებულ სისხლში ცხიმების დაშლა. ანუ დამჯდარ მდგომარეობაში ისე კარგად არ იწვება ცხიმები, როგორც მოძრაობისას.
და რა გავლენა აქვს ჯდომას /უმოძარობას ტვინზე?
უმეტეს შემთხვევაში იმ მიზნით ვზივართ, რომ გონებრივი სამუშაო შევასრულოთ, მაგრამ ხანგრძლივი ჯდომა ამ მიზნის საწინააღმდეგოდ მოქმედებს. როგორც უკვე ვახსენეთ, ჯდომისას ნაკლებად მარაგდება ჟანგბადით სისხლი. თავის ტვინამდე ნაკლები რაოდენობის სისხლი მიდის, და ეს სისხლი ჟანგბადით ღარიბია. აქედან გამომდინარე, ტვინი ვერ იღებს იმას, რაც მუშაობისთვის ჭირდება. შესაბამისად, თანდათან იკლებს კონცენტრაციის უნარი, ვინაიდან ტვინის აქტივობა ნელდება.
სამწუხაროდ, ხაგრძლივ ჯდომას შესაძლოა შორეული არასასურველი ეფექტებიც მოჰყვეს; როგორიცაა, ზოგიერთი სიმსივნური დაავადება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. შესაძლოა ხელი შეუწყოს დიაბეტის განვითარებას, გააღრმავოს თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები.
არსებული კვლევების მიხედვით, ხანგრძლივი ჯდომა ნაადრევი სიკვდილის შემთხვევების 9%-ზეა პასუხისმგებელი ყოველწლიურად, ეს კი დაახლოებით 5 მილიონ ადამიანია. აქედან ჩანს, რომ ამ თითქოს უვნელებლ ჩვევას შეუძლია ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეცვლა უარესობისკენ.
საბედნიეროდ, ამ მდგომარეობიდან გამოსავალი მარტივია. თუ სამსახური მოითხოვს ხანგრძლივ ჯდომას, ეცადეთ ხშირად შეიცვალოთ პოზიცია, წელში გამართული იჯდეთ და გაიაროთ ყოველ ნახევარ საათში. მთავარია კარგად გაიაზროთ ის ფაქტი, რომ ორგანიზმი შექმნილია მოძრაობისთვის.
ვიდეო თითქმის დამთავრდა, არ გინდათ ადგეთ და გაისერნოთ, თქვენი ორგანიზმი აუცილებლად მადლობელი დარჩება!