როდის არის ზაფხულის სეზონი ქალისთვის კომფორტული
ზაფხულის სეზონი ორგანიზმისა და გარეგნობისთვის ცოტა განსხვავებულ რეჟიმს მოითხოვს. თუ ქალი რამდენიმე ძირითად მიმართულებას მიაქცევს ყურადღებას – კანი, თმა, კვება, წონა და ტანსაცმელი, ზაფხულს ბევრად კომფორტულად და ჯანმრთელად გადაიტანს.
კანის მოვლა ზაფხულში
ზაფხულში მთავარი პრობლემებია მზე, დეჰიდრატაცია და პიგმენტაცია.
რა არის მნიშვნელოვანი:
- მზისგან დაცვა;
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი შPF30-50-%– იანი კრემი ყოველდღე;
- სახე, კისერი, ხელები;
- განაახლეთ ყოველ 2-3 საათში;
- დატენიანება;
- მსუბუქი ჰიალურონის ან ალოეს შემცველი კრემები;
- მძიმე, ცხიმიანი კრემები ზაფხულში ხშირად ფორებს კეტავს;
- ბუნებრივი ნიღბები (კვირაში 1-2-ჯერ);
- კიტრის ნიღაბი – აცივებს და ატენიანებს;
- იოგურტი + თაფლი – კანს ამშვიდებს;
- ალოე – მზის შემდეგ აღადგენს კანს;
- წყლის სმა;
- დღეში დაახლოებით 1.5-2 ლიტრი წყალი.
თმის მოვლა
ზაფხულში თმას აზიანებს მზე, მარილიანი წყალი და ქლორი.
რეკომენდაციები:
- დაიბანეთ თმა რბილი, დამცავი შამპუნით;
- გამოიყენეთ კონდიციონერი ან ზეთი (არგანი, ქოქოსი);
- ზღვის შემდეგ აუცილებლად ჩამოიბანეთ სუფთა წყლით;
- მზეზე დიდხანს ყოფნისას გამოიყენეთ ქუდი ან პანამა;
- კვირაში ერთხელ კარგი ეფექტი აქვს კვერცხისა და ზეთის ნიღაბს.
კვება ზაფხულში
ზაფხულში ორგანიზმს სჭირდება მსუბუქი, წყლით მდიდარი საკვები.
სასურველი პროდუქტები:
- კიტრი;
- პომიდორი;
- საზამთრო;
- ნესვი;
- მწვანილი;
- კენკრა;
- თევზი;
- მაწონი/იოგურტი.
უნდა შეზღუდოთ:
- ძალიან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
- ბევრი შაქარი;
- მძიმე ცომეული.
წონის მოწესრიგება ზაფხულის წინ
მთავარი წესია – არა მკაცრი დიეტა, არამედ მსუბუქი რეჟიმი.
სამი ეფექტური ჩვევა:
- საღამოს მსუბუქი კვება: ბოსტნეული + თევზი ან მაწონი;
- მოძრაობა: ყოველდღე 30-40 წუთი სიარული, ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია;
- წყლის დალევა ჭამის წინ, ამცირებს მადას;
- ზაფხულში წონის ხშირად მარტივად კორექტირდება, რადგან ბუნებრივად უფრო მსუბუქი საკვების მოთხოვნილება გვიჩნდება.
ტანსაცმლის შერჩევა
ზაფხულში მნიშვნელოვანია ბუნებრივი ქსოვილი და თავისუფალი ფორმა.
- საუკეთესო ქსოვილები: ბამბა, ტილო, ვისკოზა;
- ფერები: ღია ფერები უკეთ ირეკლავს მზეს, თეთრი, კრემისფერი, ცისფერი, პასტელი;
- ფორმა: თავისუფალი კაბები, ჰაერგამტარი ტანსაცმელი, ფართო ქუდი მზისგან დასაცავად.
ძალიან მნიშვნელოვანი ზაფხულის 5 წესი:
- მზისგან დაცვა;
- ბევრი წყალი;
- მსუბუქი საკვები;
- ყოველდღიური მოძრაობა;
- ბუნებრივი ტანსაცმელი.
40+ ასაკის ქალისთვის საზაფხულო მოვლის სპეციალური რჩევები
40 წლის შემდეგ ქალის ორგანიზმში იწყება ჰორმონული ცვლილებები (ესტროგენის ნელ-ნელა შემცირება), რაც ხშირად აისახება კანზე, თმაზე, წონასა და ენერგიაზე. ამიტომ ზაფხულში მოვლა უნდა იყოს უფრო გააზრებული და ნაზი. ამ ასაკში კანი უფრო სწრაფად კარგავს ტენს და ელასტიკურობას. ძირითადი წესები: მზისგან დაცვა აუცილებელია, ყოველდღიურად გამოიყენეთ SPF50 – პიგმენტური ლაქები 40 წლის შემდეგ უფრო სწრაფად ჩნდება.
ანტიოქსიდანტები
კარგია კრემები, რომლებიც შეიცავს: ვიტამინი C-ს, ვიტამინი E-ს, ჰიალურონის მჟავას;
ღამით კანი უკეთ აღდგება: სასარგებლოა კრემები რეტინოლის მცირე დოზით (თუ კანი იტანს).
ბუნებრივი ნიღბები კვირაში ერთხელ:
- ავოკადო + ზეითუნის ზეთი – კვებავს კანს;
- მაწონი + თაფლი – ატენიანებს;
- ალოე – ამშვიდებს მზის შემდეგ.
თმის მოვლა: 40+ ასაკში ხშირად ხდება თმის გათხელება და სიმშრალე.
რითი დავეხმაროთ:
- სკალპის მსუბუქი მასაჟი კვირაში რამდენჯერმე;
- ზეთები: არგანი, აბუსალათინი, ქოქოსი;
- ჯგუფის ვიტამინებით მდიდარი საკვები;
- ხშირი ქიმიური საღებავებისგან თავის შეკავება.
- კარგია კვირაში ერთხელ ნიღაბი: კვერცხის გული + ზეითუნის ზეთი.
- წონის კონტროლი აუცილებელია: 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება. მნიშვნელოვანი წესებია: არ გამოტოვოთ საუზმე.
- საუკეთესოა: შვრია, იოგურტი, ხილი, საღამოს მსუბუქი კვება მაგალითად, ბოსტნეული + თევზი ან მაწონი. უნდა შეამციროთ შაქარი!
- შაქარი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და კანის დაბერებას. ყოველდღიურად უნდა იმოძრაოთ, სასურველია: სწრაფი სიარული, ცურვა, მსუბუქი იოგა.
- საკვები, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა 40+ ასაკში ჰორმონების ბალანსისთვის: სოიო, სელის თესლი, ბროკოლი.
- კანისთვის: ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი;
- ძვლებისთვის: მაწონი, იოგურტი, ხაჭო.
40+ ასაკში ჩაცმის სტილი ხშირად უფრო ელეგანტური და მინიმალისტურია. სასურველი არჩევანია ბუნებრივი ქსოვილები: ბამბა, ტილოს ქსოვილები.
- საშუალო სიგრძის კაბები;
- კლასიკური ფერები: თეთრი, ლურჯი, კრემისფერი;
- მსუბუქი შარფები და ქუდი მზისგან დასაცავად.
მთავარია, ტანსაცმელი იყოს კომფორტული და ჰაერგამტარი.
40+ ასაკის ქალისთვის „7 ოქროს წესი“:
- ყოველდღიურად მზისგან დაცვა;
- წყალი 1.5-2 ლიტრი;
- ბევრი ბოსტნეული და ხილი;
- რეგულარული მოძრაობა;
- კარგი ძილი;
- სტრესის შემცირება;
- კანის ნაზი მოვლა.