მღელვარება ასაკის გამო - მკურნალი.გე

რუბრიკები

ოჯახის მკურნალის ანონსი

მაისი 2019

კითხვა-პასუხი

მღელვარება ასაკის გამო

მღელვარება ასაკის გამო
ასაკის მატებასთან ერთად ქალები უფრო მეტს ფიქრობენ ახალგაზრდობის შენარჩუნებაზე. ძალიან აშფოთებთ თითოეული მომატებული კილოგრამი. უნდათ მისდიონ სპორტს, კვებაც აკონტროლონ, მაგრამ ამის კეთება ქაოსურად არ შეიძლება. უნდა შეთავსდეს სპორტი და კვება ისე, რომ ჯანმრთელობა არ დაზიანდეს. ნებისმიერ ასაკში რომ სასურველად გამოვიყურებოდეთ, აუცილებელია, აქტიური ცხოვრების წესი - ვარჯიში, სწორი, რაციონალური კვება. თუ ამ ყველაფერს გონივრულად და გულისყურით მოვეკიდებით, ჩვენი ორგანიზმი ჰარმონიულად განვითარდება, ახალგაზრდობასაც დიდხანს შევინარჩუნებთ და ჯანმრთელობასაც. თუმცა სხვადასხვა ასაკში ამაზე სხვადასხვაგვარად უნდა ვიზრუნოთ, ამას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.


25-დან 35 წლამდე

ამ ასაკში
ცხიმი ჯერ კიდევ არ გროვდება აქტიურად, თუმცა მისი პრევენცია და საჭიროების შემთხვევაში - მოცილება სწორედ ამ პერიოდში უნდა დაიწყოს. ათი წლის დაგროვილი ცხიმის ერთბაშად მოშორება გაცილებით ძნელი იქნება. გსურთ, თავიდან აიცილოთ წონასა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები? - მიიღეთ პოლივიტამინების კომპლექსი მაკრო- და მიკროელემენტებით. საქმე ის
არის, რომ მათი მარაგი მცირდება ორსულობისას, მშობიარობისას, სტრესისა და დიეტით გატაცების დროს. იზრუნეთ კუნთოვანი მასის მომატებაზე. კვირაში სამჯერ 5 წუთი დაუთმეთ ძალისმიერ ვარჯიშს, 15 წუთი - კარდიოვარჯიშს. 8 კვირის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა 20%-ით მოიმატებს, კუნთური ძალა კი - 25%-ით.

მოძრაობა თქვენი ცხოვრების ნაწილად უნდა იქცეს. თუ უპირატესობას მშვიდ საქმიანობას, მაგალითად, სეირნობას მიანიჭებთ, შეეცადეთ ისეირნოთ სწრაფი ტემით. გამხდარი ხართ და ამიტომ სპორტს არ მისდევთ? ძალიან ცდებით! ფიზიკური პასიურობა კუნთოვანი და ძვლოვანი მასის დაკარგვამდე და ნივთიერებათა ცვლის გაუარესებამდე მიგიყვანთ. გამხდარი ზარმაცუნები ვერც კი შეამჩნევენ, როგორ მოედება მათ სხეულს ცხიმი. შესაძლოა, ის მაინცდამაინც მუცლისა და თეძოების მიდამოში არ ჩალაგდეს, მაგრამ შინაგანი ორგანოების ირგვლივ და კანქვეშ დაგროვდება.

არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ ტრაპეზი. რეგულარული კვება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ერთსა და იმავე დონეზე შენარჩუნებას. ორსულობა სულაც არ არის მოდუნების საფუძველი. ფიტნესი და ცურვა ზრდის შანსს, მომავალმა დედამ სწრაფად დაიბრუნოს ქალიშვილობისდროინდელი წონა მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ აქტივობის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!


35-დან 45 წლამდე

ნივთიერებათა ცვლა შენელებულია, ცხიმოვანი ქსოვილი იზრდება, ხოლო ცხოვრების ნაკლებად მოძრავ წესს კუნთოვანი მასის შემცირება მოჰყვება. შენელებული ნივთიერებათა ცვლის კომპენსირებისთვის კვირაში 3-ჯერ 20-25 წუთი დაუთმეთ აერობულ და ძალისმიერ ვარჯიშებს. თუ გირჩევნიათ, ერთ მათგანს მიჰყოთ ხელი, არჩევანი ძალისმიერ ვარჯიშებზე შეაჩერეთ. თუ სწრაფად გადაერთვებით ერთი ძალისმიერი ვარჯიშიდან მეორეზე, აერობიკა შესამჩნევ ეფექტს გამოიღებს - ამ გზით წუთში 10 კალორიას დაწვავთ და მოამაგრებთ კუნთებს, რომლებიც, თავის მხრივ, კალორიების დაწვაში დაგეხმარებიან. ისწავლეთ საკუთარი თავის მართვა. ამისთვის შეიძლება მიმართოთ იოგას ან მედიტაციას. ეს განტვირთვის არაჩვეულებრივი საშუალებაა. ამოიღეთ მენიუდან მავნე პროდუქტები - ნამცხვრები, კანფეტები, ძეხვეული. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ცეხვილი პური, თევზი და ფრინველის ხორცი. ნუ დაიზარებთ ხილისა და ბოსტნეულის სალათების მომზადებას. ასეთი რაციონი გამოაცოცხლებს კანს, მოაწესრიგებს კუჭ-ნაწლავის მოქმედებას, აგავსებთ ენერგიით, გაგახალისებთ, ორგანიზმს არ მოაკლდება ვიტამინები და სხვა აუცილებელი ნივთიერებები. ყოველდღე არანაკლებ 10 წუთი დაუთმეთ გაწელვით ვარჯიშებს. ასეთი ვარჯიშები აუმჯობესებს კუნთების კვებას, უბრუნებს მათ სიმკვრივეს, გაცილებით მოძრავს ხდის სისხლძარღვებს, ზრდის მათ სიმტკიცესა და მოქნილობას. ეს, თავის მხრივ, სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს. ამის შემდეგ ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესი მწყობრად წარიმართება. ასეთი ორგანიზმი დიდხანს ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობას.

გახდომის საუკეთესო საშუალებაა უჯრედისი, რომელიც ჯანმრთელობას არ ვნებს, მადას კი აქვეთებს. უჯრედისით მდიდარია ხილი, ბოსტნეული, ქატო, მარცვლეული, კაკალი, ყავისფერი ბრინჯი. უჯრედისის შემცველობა მაქსიმალურია (44%) ქატოში. თუ მას დაუმატებთ ხორცს, თევზს, ფაფებს, ეს კერძები გაცილებით სასარგებლო გახდება.
გააკეთეთ კომენტარი
კომენტარი არ გაკეთებულა
რეკომენდებული პროდუქტები
ხვრინვის საწინააღმდეგო საშუალება-20მლ აეროზოლი
ფასი: 37.4
მხედველობის ხელშეწყობისთვის-60აბი
ფასი: 44.9
მენოპაუზის შემდგომ პერიოდისთვის-56აბი
ფასი: 60.5
უსაფრთხო პრენატალური ფორმულა -90აბი
ფასი: 74.9
მსგავსი სიახლეები
ცნობილია, რომ ადამიანის ცხოვრებაში დგება გარდატეხის მომენტები,
05-12-2018
50 წლის ასაკში მამაკაცს, იშვიათი გამონაკლისის გარდა,
05-11-2018
„ნებისმიერი ასაკის ბავშვს შეიძლება შევასწავლოთ, რაც გნებავთ, მივაწოდოთ სხვადასხვა სახის ცოდნა,
05-11-2018
დიეტოლოგია
მაღალცხიმიანი და დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა - LCHF: გახდომა სიამოვნებით - ეს დიეტა წვავს ცხიმებს.
ადამიანების დიდი ნაწილი ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით ტკბილ, გაზიან, გამაგრილებელ სასმელს იღებს.
სპეციალისტებმა შეისწავლეს ეფექტი, რომელსაც ორგანიზმზე „დროში შეზღუდული“ კვება ახდენს, რაც იმას
კატეგორიის სხვა სტატიები
ქალის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება სიცოცხლის ყველა ეტაპზე მნიშვნელოვანია,
ღამის ცვლაში მომუშავე ქალებს შეიძლება მენოპაუზა ნაადრევად (45 წელზე ადრე) დაეწყოთ.
გუშინ მომხდარ აფეთქებასთან დაკავშირებით უნდა დადგინდეს რატომ მოხდა გაზის გაჟონვა, საიდან მოხდა და
მეცნიერულად დადასტურებულია: • ქალის ტვინი მამაკაცისაზე 100 გრამით ნაკლებს იწონის, სამაგიეროდ, მის ნეირონებს შორის იმპულსთა გადაცემა
ქალის რეპროდუქციული აქტიურობის პერიოდი მხოლოდ გარკვეული ხნის განმავლობაში - მოზარდობიდან
ინტიმური ჰიგიენა ერთ-ერთი ისეთი საკითხია, რომელზეც ყურადღების მოდუნება ნამდვილად არ შეიძლება.
"ჩვენს სანათესაოში თითქმის ყველას ჰქონდა კენჭები, ზოგს - თირკმელში, ზოგს - ნაღვლის ბუშტში.
პაპილომა კანის უჯრედების კეთილთვისებიანი სიმსივნური წანაზარდია.
ანგინა ცხელებით, ინტოქსიკაციითა და ნუშურა ჯირკვლების გამოხატული ანთებით მიმდინარე მწვავე ინფექციური დაავადებაა.
ალბათ ბევრს აინტერესებს, რატომ იღებენ სისხლს ანალიზისთვის მაინცდამაინც უსახელო (მეოთხე) თითიდან?
+
გახდი რეკომენდებული ექიმი
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
გახდი რეკომენდებული კლინიკა
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
შეტყობინება წარმატებით გაიგზავნა !
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად