რა უნდა მიირთვას ორსულმა, ახალშობილის ნაწლავური ფლორის პრევენციისთვის - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რა შეიძლება გაკეთდეს ორსულობისას, რომ ახალშობილს ჰქონდეს კარგი ნაწლავური ფლორა და ნაკლებად აწუხებდეს კოლიკა

ორსულობის დროს დედის ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით კი ნაწლავური მიკრობიომი, უმნიშვნელოვანესია ახალშობილის ნაწლავური ფლორის ფორმირებისთვის და, შესაძლოა, კოლიკის რისკის შემცირებისთვის. ბავშვი დედისგან იღებს მიკროორგანიზმებს, განსაკუთრებით მშობიარობის დროს და ძუძუთი კვებისას.

რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში, მოიცავს:

კვება და დიეტა

  • მიირთვით უჯრედისით მდიდარი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული. უჯრედისი არის პრებიოტიკი – საკვები სასარგებლო ბაქტერიებისთვის (პრობიოტიკებისთვის).

    ეცადეთ, კვირაში 30 სხვადასხვა მცენარეული საკვები მიიღოთ.

  • ჩართეთ რაციონში პრობიოტიკები: მიიღეთ ფერმენტირებული საკვები, რომელიც შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს (პრობიოტიკებს):

    მაწონი, იოგურტი, კეფირი, კომბოსტოს, კიტრის, ჯონჯოლის მწნილი.

  • შეზღუდეთ შაქარი და დამუშავებული საკვები: ეს ხელს უწყობს მავნე მიკრობების ზრდას.

  • მიიღეთ საკმარისი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები და პოლიფენოლები (მცენარეული ქიმიკატები).

ომეგა-3 არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფი, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, მაგრამ ჩვენი სხეული მათ თავისით ვერ გამოიმუშავებს. ორსულობისას მათი ადეკვატური მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ ნაყოფის ტვინისა და მხედველობის განვითარებაზე (განსაკუთრებით DHA), არამედ აქვთ ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

მისი სამკურნალო-პროფილატიკური ეფექტებია:

  1. ანთების შემცირება: ომეგა-3 მჟავები (განსაკუთრებით EPA და DHA) ამცირებენ ორგანიზმში საერთო ანთებით ფონს. დედის დაბალი ანთებითი ფონი უკეთესია ბავშვისთვისაც, რადგან ანთებითი პროცესები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ნაწლავურ დისკომფორტთან და კოლიკასთან.

  2. მიკრობიომის მოდულაცია: ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ომეგა-3-ის საკმარისი რაოდენობა დადებითად ცვლის ნაწლავის მიკრობიომის შემადგენლობას, რაც შეიძლება დაეხმაროს უფრო ჯანსაღი და მრავალფეროვანი მიკრობული გარემოს შექმნას, რომელსაც დედა მშობიარობის დროს გადასცემს ახალშობილს.

ომეგა3-ის საუკეთესო წყაროებია:

  • ცხიმიანი თევზი: ორაგული, სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი (უმჯობესია აირჩიოთ დაბალ ვერცხლისწყლიანი თევზი და მიიღოთ კვირაში 2-3 ულუფა).

  • მცენარეული წყაროები (ALA): სელის თესლი და ზეთი, ჩიას თესლი, ნიგოზი. (გაითვალისწინეთ, რომ ALA-ის DHA-დ გარდაქმნა ორგანიზმში შეზღუდულია, ამიტომ თევზი ან დანამატები უფრო ეფექტურია).

  • დანამატები: თუ ცხიმოვანი თევზის მიღება შეზღუდულია, ექიმის კონსულტაციით შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის (ან ვეგანური წყალმცენარეების ზეთის) დანამატები, რომლებიც მდიდარია DHA-თი.

რაც შეეხება პოლიფენოლებს - ეს არის მცენარეულ საკვებში არსებული ბიოაქტიური ნაერთები, რომლებიც ცნობილია მათი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ისინი ძირითადად მიუწვდომელია წვრილი ნაწლავისთვის და ხელუხლებელი აღწევს მსხვილ ნაწლავში, სადაც პრებიოტიკების ფუნქციას ასრულებს.

პოლიფენოლები წარმოადგენენ "საკვებს" სასარგებლო ნაწლავური ბაქტერიებისთვის (როგორიცაა Bifidobacterium და Lactobacillus). მათი ფერმენტაცია ხელს უწყობს ამ "კარგი" ბაქტერიების ზრდას, ამავდროულად აფერხებს პათოგენური ბაქტერიების ზრდას.

როდესაც სასარგებლო ბაქტერიები პოლიფენოლებს ფერმენტაციას უწევენ, გამოიყოფა მოკლეჯაჭვიანი ცხიმოვანი მჟავები (მაგ., ბუტირატი). ეს მჟავები უმნიშვნელოვანესია ნაწლავის კედლის სიმტკიცისთვის, ანთების შემცირებისთვის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო ჯანმრთელობისთვის. ეს ჯანმრთელი ნაწლავური გარემო ხელს უწყობს ბავშვის კოლიკის შემცირებას.

პოლიფენოლების საუკეთესო წყაროებია:

ეცადეთ მიიღოთ ფერადი და მრავალფეროვანი მცენარეული საკვები:

  • კენკრა: მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, შავი მოცხარი.

  • ბოსტნეული: ისპანახი, ბროკოლი, არტიშოკი.

  • ხილი: ვაშლი, ყურძენი, ციტრუსები.

  • სასმელები/სუნელები: მწვანე ჩაი, კაკაო (შავი შოკოლადი), კურკუმა, ორეგანო, დარიჩინი.

  • ცხიმები: ზეითუნის ზეთი (ექსტრა ვირჯინი).

ამ ნივთიერებების რეგულარული მიღება ხელს შეუწყობს დედის ნაწლავის მიკრობიომის ოპტიმალურ მდგომარეობას, რაც, როგორც ვთქვით, საფუძველია ბავშვის ჯანსაღი ფლორის ფორმირებისთვის.

დატენიანება და ცხოვრების წესი

  • სვით ბევრი წყალი: დატენიანება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწორ ფუნქციონირებას და ყაბზობის პრევენციას.

  • იკვებეთ ხშირად და მცირე ულუფებით: ეს ამცირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვას.

  • მიიღეთ საკვები ნელა: ასე ნაკლებ ჰაერს გადაყლაპავთ, რაც გაზების დაგროვების რისკს ამცირებს.

  • იყავით ფიზიკურად აქტიური: რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას.

დანამატები (ექიმთან კონსულტაციით)

პრობიოტიკის დანამატები: ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ორსულობის დროს მიღებულ პრობიოტიკებს (განსაკუთრებით Bifidobacterium breve და Lactobacillus შტამები) შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ბავშვის მიკრობიომზე და შესაძლოა შეამციროს ალერგიის და კოლიკის რისკი.

მნიშვნელოვანია: ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან გინეკოლოგთან.

მნიშვნელოვანია: ორსულობისას ყოველთვის მიმართეთ ექიმს დიეტის ან დანამატების შეცვლამდე. ექიმი შეაფასებს თქვენს მდგომარეობას და მოგცემთ ინდივიდუალურ რეკომენდაციებს.