/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

გინეკოლოგია

მავნეა თუ არა მენსტრუაციის დროს ვარჯიში?

მავნეა თუ არა მენსტრუაციის დროს ვარჯიში?
როგორ აუმჯობესებს სპორტი მდგომარეობას მენსტრუაციის დროს?

გამოიყოფა ენდორფინები

იმის გამო, რომ ვარჯიში იწვევს ენდორფინების ბუნებრივ გამოყოფას, მას შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა და თავი უკეთ იგრძნოთ. ენდორფინები ასევე ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია: როდესაც ისინი გამოიყოფა ვარჯიშის დროს, შეიძლება აღინიშნოს არასასიამოვნო სიმპტომების შემცირება.

თავს უფრო ძლიერად გრძნობთ

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მენსტრუალური ციკლის პირველი ორი კვირის განმავლობაში (ციკლის პირველი დღე მენსტრუაციის პირველი დღეა), ქალები უფრო ძლიერად გრძნობენ თავს ქალის ჰორმონების დაბალი დონის გამო. ამიტომ, ეს ძალიან კარგი დროა სპორტისთვის.

უნდა შეცვალო თუ არა ფიზიკური დატვირთვის ტიპი მენსტრუაციის დროს?

შეკითხვა ექიმს
<p>გამარჯობა. სამი თვეა რაც ვიმყოფები საზღვარგარეთ და ვერ მივდივარ ექიმთან. ამიტომ გწერთ თქვენ. სასირცხო ბაგეებზე მაქვს თეთრი "სორსლები" პირდაპირი მნიშვნელობით. სხვანაირად არ ვიცი როგორ ვთქვა. ტუალეტის მერე, რომ გამოვიწმინდავ სალფეტკით მაშინ ასე ამესორსლება ხოლმე თეთრი რაღაცეები. დილითაც რომ დავიბან ხოლმე და ხელს მოვისმევ ამყვება ხოლმე მაშინვე. ცომიან ხელებს რომ მოიფშვნიტავ და ჩამოიყრება ზედმეტები დაბლა,აი მასეთი სორსლები მაქვს მეც ზუსტად. არ ვიცი სწორად და გასაგებად ავხსენი თუ არა მაგრამ მასე მაქვს. წვა და ქავილი არ მაქვს. ვიბანდი ბეტადინის საპნით ყოველ დღე და ახლა გადავედი სარეცხის საპონზე. ის ცოტას მწვავს ხოლმე და რომ ჩზმოვიბან მერე არაფერი. მთელი დღის განმავლობაში სხვა არაფერი არ მაწუხებს. მხოლოდ ეს. დაბანის შემდეგ სანამ ისევ საპირფარეშოში შევალ უკვე მაქვს ესენი ისევ.</p>

თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ რეგულარული ვარჯიში.

თუმცა, მენსტრუაციის პირველი დღეები შეიძლება იყოს მტკივნეული. განსაკუთრებით რთულია, თუ ამ დროს ძლიერი სისხლდენა გაქვთ. ამიტომ, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ უფრო რბილ ვარჯიშებზე ან შეამციროთ ძირითადი აქტივობების ინტენსივობა, მაგალითად, სიარული ან სხვა მსუბუქი კარდიო ვარჯიში.

შეამცირეთ აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა და რაოდენობა.

ძალისმიერი ვარჯიში - თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალისმიერი ვარჯიში ინტენსივობის შემცირებით.

იოგა და პილატესი - მენსტრუაციის დაწყებამდე ორი-სამი დღით ადრე შესანიშნავი დროა იოგასთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაასვენოთ სხეული და შეამციროთ სპაზმები, სარძევე ჯირკვლების მტკივნეულობა და კუნთების დაღლილობა.

დასკვნა:

მენსტრუაციის დროს ვარჯიში არ არის საზიანო და შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს: ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება აამაღლოს განწყობა და შეამსუბუქოს ტკივილის სიმპტომები. თუ თავს კარგად გრძნობთ, განაგრძეთ ვარჯიში. მაგრამ თუ იგრძნობთ დაღლილობას, შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

მავნეა თუ არა მენსტრუაციის დროს ვარჯიში? - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მავნეა თუ არა მენსტრუაციის დროს ვარჯიში?

გამოიყოფა ენდორფინები

იმის გამო, რომ ვარჯიში იწვევს ენდორფინების ბუნებრივ გამოყოფას, მას შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა და თავი უკეთ იგრძნოთ. ენდორფინები ასევე ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია: როდესაც ისინი გამოიყოფა ვარჯიშის დროს, შეიძლება აღინიშნოს არასასიამოვნო სიმპტომების შემცირება.

თავს უფრო ძლიერად გრძნობთ

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მენსტრუალური ციკლის პირველი ორი კვირის განმავლობაში (ციკლის პირველი დღე მენსტრუაციის პირველი დღეა), ქალები უფრო ძლიერად გრძნობენ თავს ქალის ჰორმონების დაბალი დონის გამო. ამიტომ, ეს ძალიან კარგი დროა სპორტისთვის.

უნდა შეცვალო თუ არა ფიზიკური დატვირთვის ტიპი მენსტრუაციის დროს?

თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ რეგულარული ვარჯიში.

თუმცა, მენსტრუაციის პირველი დღეები შეიძლება იყოს მტკივნეული. განსაკუთრებით რთულია, თუ ამ დროს ძლიერი სისხლდენა გაქვთ. ამიტომ, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ უფრო რბილ ვარჯიშებზე ან შეამციროთ ძირითადი აქტივობების ინტენსივობა, მაგალითად, სიარული ან სხვა მსუბუქი კარდიო ვარჯიში.

შეამცირეთ აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა და რაოდენობა.

ძალისმიერი ვარჯიში - თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალისმიერი ვარჯიში ინტენსივობის შემცირებით.

იოგა და პილატესი - მენსტრუაციის დაწყებამდე ორი-სამი დღით ადრე შესანიშნავი დროა იოგასთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაასვენოთ სხეული და შეამციროთ სპაზმები, სარძევე ჯირკვლების მტკივნეულობა და კუნთების დაღლილობა.

დასკვნა:

მენსტრუაციის დროს ვარჯიში არ არის საზიანო და შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს: ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება აამაღლოს განწყობა და შეამსუბუქოს ტკივილის სიმპტომები. თუ თავს კარგად გრძნობთ, განაგრძეთ ვარჯიში. მაგრამ თუ იგრძნობთ დაღლილობას, შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა.