როგორ დავიწყოთ სირბილი გულის ჯანმრთელობისთვის რისკის გარეშე
სირბილი იდეალური საშუალებაა ფორმის შესანარცუნებლად ზედმეტი ხარჯებისა და გართულებების გარეშე: ხელმისაწვდომი ნებისმიერ დროს, სპეციალური აღჭურვილობისა და სივრცის საჭიროების გარეშე, ეხმარება არა მხოლოდ ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, არამედ ენერგიითაც მუხტავს.
მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ მოუმზადებელი ადამიანისთვის სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის გულის გაჩერება.
რა ემართება სხეულს სირბილის დროს
სირბილი აერობული ვარჯიშია. სირბილის დროს პულსი თანდათან ჩქარდება, გულისცემა მატულობს - სხეული იწყებს მუშაობას და სასარგებლო პროცესების მთელი სერია იწყება.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
ეს ნიშნავს, რომ სისხლის ნაკადის წუთ-მოცულობა იზრდება და მიოკარდიუმის მოთხოვნილება ჟანგბადზე იზრდება.
აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანისთვის ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქციაა.
მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს, როგორიცაა გულის იშემიური დაავადება, ჰიპერტენზია, დაუდგენელი არითმია, გული შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს დატვირთვის მკვეთრ ზრდას. ამიტომაა, რომ ზოგჯერ სისუსტე, გულმკერდის ტკივილი და გულის გაჩერებაც კი სწორედ სარბენ ბილიკზე ხდება.
როდის არის სირბილი საშიში ჯანმრთელობისთვის?
გულ-სისხლძარღვთა მრავალი დაავადება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში უსიმპტომოდ მიმდინარეობდეს. უეცარმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი გამოვლინება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მანამდე ფიზიკურად აქტიური არ იყო, მაგრამ მოულოდნელად გადაწყვეტს ვარჯიშის დაწყებას წინასწარი გამოკვლევის გარეშე.
არსებობს გარკვეული სიმპტომები, რომელთა განვითარების დროს, უნდა შეწყვიტოთ სირბილი და მიმართოთ ექიმს. თუ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუვლინდა ასეთი სიმპტომები სირბილის ან ფიზიკური აქტივობის დროს, ეს უკვე მეტად საყურადღებოა:
- დისკომფორტი გულმკერდის არეში - განსაკუთრებით სახიფათოამოჭერისან წვის შეგრძნება, ტკივილი გულმკერდის არეში, როდესაც ის გადადის მარცხენა მკლავს, კისრის ან ქვედა ყბის მიდამოში. გულმკერდის არეში ნებისმიერი დისკომფორტი არის ექიმთან მისვლის მიზეზი, რათა გაირკვეს არის თუ არა ტკივილი გულთან დაკავშირებული;
- ქოშინი - საშიშია იმ შემთხვევებში, როდესაც ის არ შეესაბამება დატვირთვისდონეს. მაგალითად, თუ ახლახან დაიწყეთ სირბილი დაგანვითარდა ქოშინი, თითქოს უკვე გაირბინეთ მთელი მარათონი;
- თავბრუსხვევა განგაშის სიგნალია, ისევე როგორც თვალებშიდაბნელების მდგომარეობა.
- სისუსტე - თუ რომელიმე სტადიაზე ვლინდება გამოხატული სისუსტე და ოფლი წებოვანი ხდება, ესეც სიფრთხილის მიზეზია. წებოვანი ოფლი არ არის ნორმალური პასუხი ვარჯიშზე;
- რიტმის დარღვევა - თუ გრძნობთ, რომ თქვენი რიტმი დაირღვა და თქვენი გულისცემა არარეგულარული გახდა, ეს შეიძლება მიუთითებდეს არითმიაზე და ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ;
- ხანგრძლივიდროის განმავლობაში აღდგენასირბილის შემდეგ - ვარჯიშიდან ნახევარი საათის შემდეგაც კი კვლავ გრძნობთ დაღლილობას და ქოშინს
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ რეგულარული სირბილის დაწყებამდე
35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა დაიწყონ ექიმთან (ოჯახის ექიმი ან კარდიოლოგის) კონსულტაცია და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს ვარჯიში.
კვლევების მინიმალური ნაკრები, რომელიც უნდა შესრულდეს სირბილის დაწყებამდე:
- ეკგ მოსვენებისა და დატვირთვის დროს;
- გულის ექოსკოპია – გულისმანკების, მარცხენა პარკუჭის ჰიპერტროფიის გამოსარიცხად;
- სისხლისსაერთო ანალიზი.
დამატებითი გამოკვლევის მეთოდები, როგორიცაა სადღეღამისო ეკგ მონიტორინგი და NT-proBNP ანალიზი (გულის ფარული უკმარისობის გამოსავლენად), უნდა ჩატარდეს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
ვინ არის რისკის ქვეშ?
სირბილის ნეგატიური ეფექტისადმი ყველაზე მგრძნობიარეა:
- 45 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები და 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალები;
- მწეველები - მათაც კი, ვინც უკვე დაანებეს მოწევას თავი, უნდა გაითვალისწინონ, რომ ორგანიზმის გამოჯანმრთელების აღდგენას დიდი დრო დასჭირდება.
- არტერიული ჰიპერტენზიის, შაქრიანი დიაბეტის, სიმსუქნის მქონე პაციენტებმა, აგრეთვე მათ, ვინც აქამდე ფიზიკურად არ იყვნენ აქტიურები, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონსაკუთარმდგომარეობას;
- სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონისმქონე ადამიანებმა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულებმა უნდა შეცვალონ ვარჯიშის რეჟიმი ექიმის რეკომენდაციების საფუძველზე.
როგორ ვირბინოთ სწორად
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია პულსის მონიტორინგი.
- გააკეთეთმოთელვამინიმუმ 5 წუთით ადრე სირბილის დაწყებამდე.
- მიიღეთ წყალი. თუ გარეთ გარბიხართ, არ დაივიწყოთ წყლის წაღება.
- აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. შესანიშნავია, თუ გაქვთ ფიტნეს საათი, რომელსაც შეუძლია თვალყური ადევნოს თქვენს გულისცემას და მანძილს.
- არ არის რეკომენდირებული სირბილი, თუ კარგად არ გეძინათ, დაღლილი ხართ ან სტრესულ სიტუაციებს განიცდით. მაგალითად, თუ უძილო ღამე გქონდათ ან თავს კარგად არ გრძნობთ, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში და ზედმეტად აღარ დატვირთოთ ორგანიზმის.
სირბილი შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წინააღმდეგ, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ზომიერად და უსაფრთხოდ.
