სპორტდარბაზში ვარჯიშის და სირბილის ალტერნატივა
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სპორტდარბაზში სიარული ან სირბილი ცეკვით. ეს უფრო მსუბუქი დატვირთვაა სახსრებზე, ასევე ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
ცეკვა არის სრულფასოვანი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სხეულს უნარჩუნებს კარგ ფორმას და ცვლის მოსაწყენ ვარჯიშებს. ის მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს: ფეხები მუშაობენ ნაბიჯებით და ხტუნვებით, სხეულის კორპუსი ტრიალით და მოხრით, ხელები - ექსპრესიული მოძრაობებით. აქტიური ცეკვის ერთი საათი, როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, სალსა ან ზუმბა, შეიძლება დაიწვას 300-დან 6000-მდე კკალ. ამავდროულად, სახსრები უფრო ნაკლებად იტვირთება, ვიდრე სპორტდარბაზში სირბილის ან ვარჯიშის დროს, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. აქედან გამომდინარე ცეკვა შესაძლებელია ნებისმიერი ასაკისა და აქტივობის დონის ადამიანისთვის.
რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს გამძლეობას, კოორდინაციას და მოქნილობას, აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს.
ცეკვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე ენდორფინების, ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავების გამო. მუსიკის თანხლებით რიტმული მოძრაობები ააქტიურებს ტვინში სიამოვნების ცენტრებს, ამცირებს სტრესს და შფოთვას. კვლევები აჩვენებს, რომ 20 წუთიანი ცეკვაც კი აუმჯობესებს განწყობას. მოძრაობასა და ემოციებს შორის კავშირი აიხსნება იმით, რომ სხეული "აირეკლავს“ მუსიკის რიტმსა და ენერგიას. სწრაფი ცეკვა ენერგიით მუხტავს სხეულს, ნელი კი ამშვიდებს. ამის გამო ცეკვა ემოციური რეგულირების ბუნებრივი გზაა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია ტვინისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ქორეოგრაფიის დამახსოვრებას. მეცნიერები ადასტურებენ, რომ მოცეკვავეებს აქვთ უკეთესი მეხსიერება, ვიდრე მჯდომარე ცხოვრების მქონე ადამიანებს.
ვარჯიში, რომელიც ოფისში ყველამ უნდა გააკეთოს საათში ერთხელ
რვა საათის განმავლობაში მჯდომარე მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.
კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის, კისრის, მენჯის ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.
მაგიდასთან მუშაობის უარყოფითი მხარეები
ჯდომა ძალიან საზიანოა. როგორც არ უნდა იჯდე სკამზე, მაინც გექნება ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს განპირობებულია იმით, რომ ჯდომისას ზურგის ქვედა და ბარძაყის უკანა კუნთების ატროფია ვითარდება.
უნდა აღინიშნოს, რომ მჯდომარე მუშაობა იწვევს ჰიპოდინამიას და ეს სერიოზულად აისახება არა მარტო ხერხემალზე, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზეც. როდესაც ადამიანი ცოტას მოძრაობს, ის არ ავარჯიშებს სისხლის მიმქცევას და სხეულის კაპილარული ქსელი, რომელიც კვებავს ჩვენი სხეულის ორგანოებს, იწყებს დეგრადაციას, რაც იწვევს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების შემთხვევების ზრდას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.
რისკის ზონა
უმოძრაო ცხოვრების წესი თანამედროვე ცივილიზაციის უბედურებაა. ეს მხოლოდ სამსახურში არ ხდება. ჩვენ ვსხედვართ თეატრებში, სხვადასხვა ღონისძიებებზე, თვითმფრინავში, მანქანაში, სახლში დივანზე.
ყველგან ვსხედვართ. სამწუხაროდ, ოფისების და სამთავრობო უწყებების თანამშრომლები იძულებულნი არიან იჯდნენ თითქმის მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.
დათვალეთ დღეში რამდენ საათს ზიხართ? თუ ეს მაჩვენებელი ექვს საათზე მეტია, მაშინ რისკის ქვეშ ხართ.
მარტივი ვარჯიში სიცოცხლეს გაგიხანგრძლივებს
ზურგის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან, სამსახურში ყოველ საათში ხანმოკლე ფიზიკური ვარჯიში უნდა გააკეთოთ.
- ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ და ათჯერ წინ გადაიხარეთ. თითის წვერებით შეეხეთ იატაკს და ამოსუნთქვისას გასწორდით. თუ ამას ყოველ საათში აკეთებთ, მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო ზურგის პრობლემა არ გექნებათ.