რატომ მცირდება კუნთების მოცულობა დატვირთვის გარეშე?
კუნთების კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, საჭიროა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ როგორც კი შეწყვეტთ ვარჯიშს ან შეამცირებთ აქტივობას, კუნთები იწყებს მოცულობის შემცირებას. ამ პროცესს ატროფია ეწოდება. რატომ ხდება ეს და რა უნდა გავაკეთოთ მის შესანელებლად.
როგორ რეაგირებენ კუნთები ვარჯიშსა და ფიზიკურ აქტივობაზე?
კუნთები არის ადაპტაციური ქსოვილი, რომლებიც იცვლება აქტივობის დონის მიხედვით. ფიზიკური დატვირთვის დროს, როგორიცაა ვარჯიში, იღებს მიკროტრავმებს. ორგანიზმი აღადგენს მათ კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობის გაზრდით, რათა გაუმკლავდეს მომავალ დატვირთვას. ამ პროცესს ჰიპერტროფია ეწოდება.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
როდესაც დატვირთვა ჩერდება, სხეული აღარ იღებს სიგნალს კუნთების მოცულობის შესანარჩუნებლად. შედეგად იწყება საპირისპირო პროცესი – ატროფია, რომლის დროსაც კუნთოვანი ბოჭკოები ზომაში მცირდება.
რატომ მცირდება კუნთების მოცულობა დატვირთვის გარეშე?
- ენერგიის დაზოგვა. ადამიანის სხეული ისწრაფვის ეფექტურობისკენ. კუნთების მასის შენარჩუნება მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგიას. როდესაც კუნთები არ გამოიყენება უმოძრაობის გამო, სხეული ამცირებს მათ მოცულობას რესურსების შესანარჩუნებლად.
- ცილის სინთეზის დონის დაქვეითება. კუნთი იზრდება ცილის სინთეზის გზით, რომელიც სტიმულირდება ფიზიკური აქტივობით. ვარჯიშის და ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ეს პროცესი ნელდება, ცილების დაშლა კი პირიქით, ჩქარდება.
- ჰორმონების დონის ცვლილებები. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ისეთი ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას. როდესაც აქტივობა მცირდება, ამ ჰორმონების დონე იკლებს, რაც იწვევს კუნთური მასის დაკარგვას.
- შემცირებული სისხლის მიმქცევა. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე კუნთებში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, რაც აფერხებს მათ კვებას და ნივთიერებათა ცვლას. ეს ასევე ხელს უწყობს ატროფიას.
როდის მცირდება კუნთების მოცულობა
- ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა. ვარჯიშის გარეშე რამდენიმე კვირამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთური მასის დაკარგვა, განსაკუთრებით სპორტსმენებში.
- იმობილიზაცია. დაზიანებების ან ოპერაციების შემდეგ, როდესაც კიდურები ფიქსირდება უძრავ მდგომარეობაში, კუნთები იწყებს მასის დაკარგვას მოძრაობის ნაკლებობის გამო.
- უმოძრაო ცხოვრების წესი. კომპიუტერთან მუშაობა, ხანგრძლივი ჯდომა და ზოგადად დაბალი აქტივობა იწვევს კუნთების თანდათანობით ატროფიას.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. ასაკთან ერთად, ატროფიის პროცესი აჩქარებს ჰორმონების დონის დაქვეითების. ეს პროცესი აქტიურდება აქტივობის ბუნებრივი დაქვეითების გამო.
შესაძლებელია თუ არა კუნთების მასის დაკარგვის შეჩერება?
კუნთების მასის დაქვეითების სრულად თავიდან აცილება ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია, მაგრამ ამ პროცესის შენელება სავსებით შესაძლებელია:
- ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. მსუბუქი ვარჯიშიც კი, როგორიცაა სიარული, გაჭიმვა ან იოგას გაკეთება, დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსის შენარჩუნებაში.
- დაბალანსებული დიეტა. თქვენს დიეტაში ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვების ჩართვა ხელს უწყობს კუნთების ცილის სინთეზს.
- ფუნქციური აქტივობა. საყოფაცხოვრებო სამუშაოების რეგულარულად შესრულება, როგორიცაა დალაგება და კიბეებზე ასვლა, ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას.
