მარტივი სავარჯიშოები ფეხების დაღლილობისა და შეშუპების მოსახსნელად
საგორავებელის მოძრაობა
აიღეთ საგორავებელი - ჩვეულებრივი ან სამასაჟე. ნელი მოძროაბით აგორავეთ იატაკზე ისე, რომ მთელი ფეხი ჩაერთოს. აუცილებლად გაატარეთ ქუსლიდან ფეხებამდე. გააკეთეთ ვარჯიში ჯერ ერთი ფეხისთვის, შემდეგ მეორესთვის.
ჩოგბურთის ბურთით ვარჯიში
დაადეთ ფეხი ჩოგბურთის ბურთზე და გააგორეთ იგი მთელი ფეხის გასწვრივ, ფეხის თითებიდან ქუსლამდე და უკან.
შემდეგ აიღეთ უფრო დიდი და რბილი ბურთი. დააფიქსირეთ იგი ტერფებს შორის. ფეხის გვერდით, ორივე ფეხის თითების ძირში, მთელი ძალით დააწექით, ცოტა ხანს გააჩერეთ, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთ-ათჯერ.
ფეხის გაგორება
შეეცადეთ წინ „გადააგოროთ“ ტერფი თითების მოძრაობით. იგივე გააკეთე უკან. მტკივნეული შეგრძნებების შემთხვევაში, გირჩევთ, შეამციროთ მოძრაობების ინტენსივობა.
ფეხის თვითმასაჟი
დადგით ფეხები სწორად. ერთი ფეხის ცერი მსუბუქად დააჭირეთ მეორეს და შექმენით წინააღმდეგობა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მეორე თითით.
გაჭიმეთ ფეხები წინ. ტერფებით გააკეთეთ წრიული მასაჟის მოძრაობები საათის ისრი და საწინააღმდეგო მიმართულებით.
კუნთების განტვირთვა
აიღეთ სავარჯიშო ხალიჩა. მუხლების მოხრის გარეშე დაიწყეთ ფეხის თითებზე ფრთხილად სიარული: წინ, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.
შემდეგ დადექით ქუსლებზე, იგრძენით, რომ კანჭის კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია და ნელა დაიხარეთ წინ – რაც შეიძლება დაბლა. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გასწორდით და დადექით სწორად. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაასვენოთ არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილი და კისერიც კი.
