სახტუნაო - მარტივი და ეფექტური ტრენაჟორი
სახტუნაო ცელულიტის საწინააღმდეგო ეფექტური საშუალებაცაა, რადგან აუმჯობესებს ლიმფის დინებას, შედეგად დუნდულა კუნთები იჭიმება, ფეხებისა კი იწრთობა. სახტუნაოთი ხტუნვა მეტად სახალისოა, ხოლო იმის გათვალისწინებით, რომ ხელს უწყობს გახდომას - სასარგებლოც. ხტუნვა მხოლოდ კალორიების წვას კი არ უწყობს ხელს, არამედ აკაჟებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს, აწრთობს, ავარჯიშებს სხეულის კუნთებს, ავითარებს გამძლეობას. სპეციალისტთა დასკვნის თანახმად, ხტუნვით ადამიანი უფრო მეტად იკლებს წონას, ვიდრე ჩოგბურთით, ველოსიპედით და თუნდაც ცურვით. სახტუნაოთი ერთსაათიანი ვარჯიშის შედეგად 70 კგ წონის ადამიანი დაახლოებით 720 კკალორიას წვავს. გასათვალისწინებელია ერთი რამ: როდესაც ადამიანი გასახდომად ირჩევს სპორტულ სირბილს, უპირატესობას ანიჭებს სწრაფ სიარულს ან ნელ ძუნძულს, სახტუნაოთი ვარჯიშის შემთხვევაში კი თავიდანვე ვიღებთ სწრაფ და საკმაოდ მძიმე ტემპს. ეს ბუნებრივიცაა - წუთში ხომ 70-ზე ნაკლები ბრუნვის შესრულება ძნელია. ხტუნვის ასეთი ტემპი თავიდანვე იწვევს გულის შეკუმშვათა გახშირებას. ამ დროს ადამიანის გულს პირველი 5 წუთის განმავლობაში ფაქტობრივად ანაერობულ რეჟიმში უხდება ფუნქციობა. ამიტომაა, რომ სპეციალისტები სახტუნაოს პირველი წუთების ეფექტს მაქსიმალური სიჩქარით სირბილს ადარებენ. იმასაც შეგახსენებთ, რომ ხტუნვის დაწყებიდან სულ რაღაც 7 წუთში ჟანგბადზე მოთხოვნილება და მისი მარაგი ორგანიზმში სწორდება, ბალანსდება, ამიტომ ხტუნვის დატვირთვა საშუალო სიჩქარით სირბილის დროს განვითარებული დატვირთვის ეკვივალენტურია. ამრიგად, სახტუნაოთი ხტუნვა სერიოზული დატვირთვაა ორგანიზმისთვის. თანაც ამისთვის საჭირო არ არის სპორტული დარბაზი - საკმარისია დაახლოებით 2 კვადრატული მეტრი ფართობი, ზოგჯერ - უფრო ნაკლებიც, იმისდა მიხედვით, ვინ როგორ ხტუნავს. სახტუნაოს შერჩევისას ორივე ფეხით უნდა დადგეთ მის შუა ნაწილზე, ბოლოები ხელში დაიჭიროთ და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალოთ. ასეთი სიგრძეა თქვენთვის იდეალური. მოკლე სახტუნაოთი ხტუნვისას ფეხების მაქსიმალურად მოკეცვა მოგიწევთ, ხოლო გრძელი სახტუნაო არ მოგცემთ მოძრაობათა კონტროლის საშუალებას. სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ გასახდომად განკუთვნილი სახტუნაოს დიამეტრი 0,8-0,9 სმ უნდა იყოს. ხტუნვა უნდა დაიწყოთ ორივე ფეხით ერთ ადგილზე, მერე კი შეიძლება სხვადასხვა ვარჯიშის ვარირება: მაქსიმალურად მუხლებმოკეცილი, ფეხების მონაცვლეობით, მორიგეობით ხან ერთი და ხან მეორე ფეხით, გვერდზე (ანუ მარჯვნივ და მარცხნივ) ან წინ და უკან ხტომებით, ხელების გადაჯვარედინებით და სხვა. ასე რომ, სცადეთ, გაიხსენეთ ბავშვობა, გახალისდით და გაჯანსაღდით!