/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ პასუხი 10 დᲦეᲨი მოვა და ამ დროს ალბაᲗ ექიმᲗანაც გვექნება ვიზიტი Თუმცა Თქვენი აზრი უფრო მაინტერესებს, მყავს 2 წლის ბიᲭუნა, ხᲨირად ემარᲗება ყელის ინფექცია, ცივი წყალიც რომ დალიოს ეგრევე უცივდება, ისევე როგორც მე, 36 წლის ვარ, ნაყინს ვერ ვᲭამ რადგან ყელი ეგრევე მიცივდება,მეწყება ტკივილი და ვირუსი, Ჩემი Შვილიც მე მგავს, სუსტი გლანდდბი აქვს, მოკლედ რომ არ გავაგრᲫელო, გაცივდა, ჯერ ყელის ტკივილიᲗ ᲨეწიᲗლებიᲗ დაეწყო და გადაეზარდა გრიპᲨი, გამოკეᲗდა ექიმᲗან გყვავდა დაუნიᲨნა წამლები, 1 კვირაᲨი გამოკეᲗდა, ახლა 8 დᲦეა გასული რაც გამოკეᲗდა და ისევ დაეწყო სიცხეები 37.8 მაგრამ გრიპი არ აქვს, არც აცემინებს, არც ცხვირიდან სისველე არ აქვს, ცოტა პირᲨი აქვს უსიამოვნო სუნი, ამოსდის უკანა კბილები, ᲨეიᲫლება Თუ არა ეს იყოს კბილის ბრალი? Თუ ისევ ყელის ბაქტერიაა? ექიმᲗან ვიზიტი გვაქვს მაგრამ 1 კვირაᲨი, ველი Თქვენს პასუხს და კიდევ იმუნიტეტის ასამაᲦლებლად რა გავაკეᲗო ბავᲨვისაᲗვის? მადლობა წინასწარ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ბავშვის ფსიქოლოგია

როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა

როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ფსიქოლოგიური და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია და შესაძლოა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის არა მხოლოდ შესანარჩუნებლად, არამედ გასაუმჯობესებლად საჭიროა:

1. ძილი

ის, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა ღამის ძილის ხარისხზეა დამოკიდებული, ამას მოწმობს მრავალი კვლევის შედეგები.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

თუ გიჭირთ დაძინება, ხშირად იღვიძებთ ღამით და დილით ადექით დაღლილობის გრძნობით, თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდილი რისკი, განსაკუთრებით დეპრესია.

იმისათვის, რომ უკეთ დაიძინოთ, ექსპერტები გვირჩევენ არ დალიოთ ყავა და ჩაი დღის სამი საატის შემდეგ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ და საძინებელში არის სიმშვიდე, სიგრილე და დაცულია სინათლისგან.

2. ნაკლები დრო გაატარეთ სოციალურ მედიაში

თუ თქვენ მუდმივად ათვალიერებთ თქვენს სოციალურ მედიას და ეძებთ ინფორმაციას სხვა ადამიანების ცხოვრების შესახებ, ეს იწვევს დაბალ თვითშეფასებას, შფოთვას და დეპრესიას.

იგივე შეიძლება ითქვას Doomscrolling-ზე - ცუდი ამბების გაუთავებელი კითხვა.

ფსიქიკურად ჯანმრთელი რომ იყოთ, ძილის წინ სცადეთ ტელეფონის გამოტანა საძინებლიდან, გამორთეთ ტელეფონის შეტყობინებები ან საერთოდ ამოშალეთ სოციალური მედიის აპლიკაციები და შექმენით გასაკეთებელი საქმის სია იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად განაახლოთ თქვენი არხი.

3. უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს

ადამიანი სოციალური ცხოველია, ამიტომ სხვა ადამიანებთან პოზიტიური ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ანადგურებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თანამოაზრეებთან ურთიერთობა მოგიხსნით მარტოობის განცდას, მოგცემთ ემოციურ მხარდაჭერას და ცხოვრებას არსით ავსებს.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მეგობრების ყოლა, არამედ მეგობრობის შენარჩუნება.

4. ბევრი იმოძრავეთ

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას, უფრო სწრაფად დაძინებას და ხანგრძლივ ძილს, დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების მოხსნას. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, მთავარია მოძრაობამ სიამოვნება მოგიტანოთ. შეგიძლიათ სირბილი, აუზზე წასვლა, იოგას გაკეთება, ცეკვა, ლაშქრობა, უბრალოდ სიარული.

5. მიირთვით განწყობის გამაძლიერებელი საკვები

ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

• ცხიმიანი ზღვის თევზი;

• მწარე შოკოლადი;

• ფერმენტირებული საკვები (კეფირი, იოგურტი, მჟავე კომბოსტო);

• ბანანი;

• შვრიის ფანტელები;

• კენკრა;

• თხილი;

• ყავა;

• პარკოსნები.

ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს.

6. დალიეთ მეტი წყალი

დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, რაც იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.

7. დაამატეთ მეტი მუსიკა თქვენს ცხოვრებაში

თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, სიმღერა, მუსიკალური ინსტრუმენტებზე დაკვრა - ეს ყველაფერი აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას არანაკლებად, ვიდრე ვარჯიში.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა

ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია და შესაძლოა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის არა მხოლოდ შესანარჩუნებლად, არამედ გასაუმჯობესებლად საჭიროა:

1. ძილი

ის, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა ღამის ძილის ხარისხზეა დამოკიდებული, ამას მოწმობს მრავალი კვლევის შედეგები.

თუ გიჭირთ დაძინება, ხშირად იღვიძებთ ღამით და დილით ადექით დაღლილობის გრძნობით, თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდილი რისკი, განსაკუთრებით დეპრესია.

იმისათვის, რომ უკეთ დაიძინოთ, ექსპერტები გვირჩევენ არ დალიოთ ყავა და ჩაი დღის სამი საატის შემდეგ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ და საძინებელში არის სიმშვიდე, სიგრილე და დაცულია სინათლისგან.

2. ნაკლები დრო გაატარეთ სოციალურ მედიაში

თუ თქვენ მუდმივად ათვალიერებთ თქვენს სოციალურ მედიას და ეძებთ ინფორმაციას სხვა ადამიანების ცხოვრების შესახებ, ეს იწვევს დაბალ თვითშეფასებას, შფოთვას და დეპრესიას.

იგივე შეიძლება ითქვას Doomscrolling-ზე - ცუდი ამბების გაუთავებელი კითხვა.

ფსიქიკურად ჯანმრთელი რომ იყოთ, ძილის წინ სცადეთ ტელეფონის გამოტანა საძინებლიდან, გამორთეთ ტელეფონის შეტყობინებები ან საერთოდ ამოშალეთ სოციალური მედიის აპლიკაციები და შექმენით გასაკეთებელი საქმის სია იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად განაახლოთ თქვენი არხი.

3. უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს

ადამიანი სოციალური ცხოველია, ამიტომ სხვა ადამიანებთან პოზიტიური ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ანადგურებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თანამოაზრეებთან ურთიერთობა მოგიხსნით მარტოობის განცდას, მოგცემთ ემოციურ მხარდაჭერას და ცხოვრებას არსით ავსებს.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მეგობრების ყოლა, არამედ მეგობრობის შენარჩუნება.

4. ბევრი იმოძრავეთ

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას, უფრო სწრაფად დაძინებას და ხანგრძლივ ძილს, დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების მოხსნას. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, მთავარია მოძრაობამ სიამოვნება მოგიტანოთ. შეგიძლიათ სირბილი, აუზზე წასვლა, იოგას გაკეთება, ცეკვა, ლაშქრობა, უბრალოდ სიარული.

5. მიირთვით განწყობის გამაძლიერებელი საკვები

ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

• ცხიმიანი ზღვის თევზი;

• მწარე შოკოლადი;

• ფერმენტირებული საკვები (კეფირი, იოგურტი, მჟავე კომბოსტო);

• ბანანი;

• შვრიის ფანტელები;

• კენკრა;

• თხილი;

• ყავა;

• პარკოსნები.

ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს.

6. დალიეთ მეტი წყალი

დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, რაც იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.

7. დაამატეთ მეტი მუსიკა თქვენს ცხოვრებაში

თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, სიმღერა, მუსიკალური ინსტრუმენტებზე დაკვრა - ეს ყველაფერი აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას არანაკლებად, ვიდრე ვარჯიში.