როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა - მკურნალი.გე

ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია და შესაძლოა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის არა მხოლოდ შესანარჩუნებლად, არამედ გასაუმჯობესებლად საჭიროა:

1. ძილი

ის, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა ღამის ძილის ხარისხზეა დამოკიდებული, ამას მოწმობს მრავალი კვლევის შედეგები.

თუ გიჭირთ დაძინება, ხშირად იღვიძებთ ღამით და დილით ადექით დაღლილობის გრძნობით, თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდილი რისკი, განსაკუთრებით დეპრესია.

იმისათვის, რომ უკეთ დაიძინოთ, ექსპერტები გვირჩევენ არ დალიოთ ყავა და ჩაი დღის სამი საატის შემდეგ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ და საძინებელში არის სიმშვიდე, სიგრილე და დაცულია სინათლისგან.

2. ნაკლები დრო გაატარეთ სოციალურ მედიაში

თუ თქვენ მუდმივად ათვალიერებთ თქვენს სოციალურ მედიას და ეძებთ ინფორმაციას სხვა ადამიანების ცხოვრების შესახებ, ეს იწვევს დაბალ თვითშეფასებას, შფოთვას და დეპრესიას.

იგივე შეიძლება ითქვას Doomscrolling-ზე - ცუდი ამბების გაუთავებელი კითხვა.

ფსიქიკურად ჯანმრთელი რომ იყოთ, ძილის წინ სცადეთ ტელეფონის გამოტანა საძინებლიდან, გამორთეთ ტელეფონის შეტყობინებები ან საერთოდ ამოშალეთ სოციალური მედიის აპლიკაციები და შექმენით გასაკეთებელი საქმის სია იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად განაახლოთ თქვენი არხი.

3. უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს

ადამიანი სოციალური ცხოველია, ამიტომ სხვა ადამიანებთან პოზიტიური ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ანადგურებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თანამოაზრეებთან ურთიერთობა მოგიხსნით მარტოობის განცდას, მოგცემთ ემოციურ მხარდაჭერას და ცხოვრებას არსით ავსებს.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მეგობრების ყოლა, არამედ მეგობრობის შენარჩუნება.

4. ბევრი იმოძრავეთ

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას, უფრო სწრაფად დაძინებას და ხანგრძლივ ძილს, დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების მოხსნას. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, მთავარია მოძრაობამ სიამოვნება მოგიტანოთ. შეგიძლიათ სირბილი, აუზზე წასვლა, იოგას გაკეთება, ცეკვა, ლაშქრობა, უბრალოდ სიარული.

5. მიირთვით განწყობის გამაძლიერებელი საკვები

ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

• ცხიმიანი ზღვის თევზი;

• მწარე შოკოლადი;

• ფერმენტირებული საკვები (კეფირი, იოგურტი, მჟავე კომბოსტო);

• ბანანი;

• შვრიის ფანტელები;

• კენკრა;

• თხილი;

• ყავა;

• პარკოსნები.

ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს.

6. დალიეთ მეტი წყალი

დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, რაც იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.

7. დაამატეთ მეტი მუსიკა თქვენს ცხოვრებაში

თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, სიმღერა, მუსიკალური ინსტრუმენტებზე დაკვრა - ეს ყველაფერი აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას არანაკლებად, ვიდრე ვარჯიში.