როგორ იწვევს ალკოჰოლი უძილობას და დამოკიდებულებას - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ალკოჰოლის ფარული საფრთხეები: მითი საძილე ეფექტზე და 3 ჩვევა, რომელიც დამოკიდებულებას იწვევს

ექიმები და ფსიქოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ ერთი შეხედვით უვნებელი საღამოს რიტუალები ტვინისთვის კატასტროფული შედეგების მომტანია და ალკოჰოლიზმისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯია.

ყველაზე საშიში მცდარი წარმოდგენა: ალკოჰოლი, როგორც საძილე საშუალება

გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ალკოჰოლი არ არის ხალხური საძილე საშუალება. მართალია, საღამოს ერთ ჭიქა ღვინოს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს და ჩაძინების დროის შემცირება შეუძლია, მაგრამ ის ძილის სტრუქტურას უხეშად არღვევს.

ალკოჰოლი შერჩევითად და მკვეთრად თრგუნავს REM-ფაზას (სწრაფი ძილის ფაზას), განსაკუთრებით ღამის მეორე ნახევარში. შედეგად ვიღებთ:

  • ხშირ გამოღვიძებასა და ჭარბ ოფლიანობას.

  • კოშმარებსა და ფრაგმენტულ, შემაშფოთებელ სიზმრებს.

  • დილის დაღლილობას, გაღიზიანებას, გაზრდილ შფოთვას, კონცენტრაციისა და მეხსიერების დაქვეითებას.

ამას გარდა, ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად ადუნებს ხახის კუნთებს, რაც იწვევს ხვრინვას და ძილის აპნოეს ეპიზოდებს (სუნთქვის შეჩერება 30-60 წამის განმავლობაში). ეს თავის ტვინის ჰიპოქსიას (ჟანგბადის შიმშილს) და ნეირონების სიკვდილს განაპირობებს.

მანკიერი წრე: თუ ალკოჰოლით დაძინებას ეჩვევით, ტვინი ხელახალ გადაწყობას იწყებს. დროთა განმავლობაში ძველი დოზა აღარ მოქმედებს და მის გაზრდას იწყებთ. ხოლო როდესაც ალკოჰოლის გარეშე დაძინებას ცდილობთ, გეწყებათ ძლიერი უძილობა, რომელიც საწყის პრობლემაზე ბევრჯერ მძიმეა.

3 ყოველდღიური რიტუალი, რომელსაც ალკოჰოლიზმამდე მივყავართ

როგორ გადადის უვნებელი ჩვევა მძიმე დამოკიდებულებაში? არსებობს სამი გავრცელებული რიტუალი, რომელიც განსაკუთრებით საშიშია:

  1. ემოციების ალკოჰოლით მართვა: სტრესის მოსახსნელად ალკოჰოლის გამოყენება ყველაზე მავნე ჩვევაა. ტვინი სწრაფად იმახსოვრებს ჯილდოს მიღების ამ მარტივ გზას და აყალიბებს ნეირონულ კავშირს: პრობლემა ➔ დალევა ➔ შვება. დროთა განმავლობაში სტრესთან დამოუკიდებლად გამკლავების უნარი ატროფირდება.

  2. ალკოჰოლი, როგორც რელაქსაციის განუყოფელი ნაწილი: როდესაც ტელევიზორის ყურებისას, ვახშამზე ან მეგობრებთან შეკრებისას „ფონური დალევა“ რიტუალად იქცევა, ტვინი ეჩვევა, რომ სასმლის გარეშე მოდუნება უბრალოდ შეუძლებელია.

  3. სოციალური წნეხი და აუცილებლობა: თუ ადამიანი სვამს მხოლოდ იმიტომ, რომ „ასეა მიღებული“, ან უარის თქმის ეშინია, დალევის გადაწყვეტილებაზე მისი პირადი პასუხისმგებლობა ქრება. როცა ალკოჰოლი სოციალურ ატრიბუტად იქცევა, შინაგანი კონტროლი სუსტდება, რაც დამოკიდებულებისკენ მიმავალი პირდაპირი გზაა.