შავი შოკოლადი, ვარჯიში და დეპრესია | კვლევების შედეგები - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ შევამციროთ დეპრესიის რისკი: შავი შოკოლადისა და ვარჯიშის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

შავი შოკოლადი დეპრესიის რისკს ამცირებს

შავი შოკოლადის რეგულარული მოხმარება ხანდაზმულებში დეპრესიული სიმპტომების რისკის შემცირებასთან არის დაკავშირებული. ასეთ დასკვნამდე იაპონიის გერიატრიისა და გერონტოლოგიის ეროვნული ცენტრის მეცნიერები მივიდნენ. კვლევა სამეცნიერო ჟურნალ Frontiers in Nutrition-ში გამოქვეყნდა.

კვლევაში ქალაქ ნაგოიას 2,957 მცხოვრები მონაწილეობდა, რომელთა ასაკი 70 წელს აღემატებოდა (საშუალო ასაკი — 78 წელი). მკვლევარებმა სპეციალური შკალის გამოყენებით მონაწილეთა დეპრესიული სიმპტომები შეაფასეს. ამასთან, გამოიკვლიეს, თუ რამდენად ხშირად და რა ხნის განმავლობაში მიირთმევდნენ ისინი შავ შოკოლადს.

აღმოჩნდა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ორი ან მეტი წლის განმავლობაში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც მიირთმევდნენ შავ შოკოლადს, დეპრესიული სიმპტომები გაცილებით იშვიათად აღენიშნებოდათ. მათთან შედარებით, ვინც შოკოლადს იშვიათად ჭამდა, ეს რისკი დაახლოებით 27%-ით დაბალი იყო (თუმცა, ძირითადი ანალიზის ეს მაჩვენებელი სტატისტიკური მნიშვნელოვნების ზღვარს ოდნავ ჩამორჩებოდა).

გაცილებით მკაფიო კავშირი გამოიკვეთა შოკოლადის სხვადასხვა სახეობის შედარებისას. მათ, ვინც 2 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში უპირატესობას სწორედ შავ შოკოლადს ანიჭებდა, დეპრესიული სიმპტომების განვითარების ალბათობა 38%-ით ნაკლები ჰქონდათ მათთან შედარებით, ვინც შოკოლადის სხვა (მაგალითად, რძიან) სახეობებს მოიხმარდა. მიუხედავად ამისა, ავტორები ხაზს უსვამენ, რომ აღნიშნული მიგნება არ წარმოადგენს იმის პირდაპირ მტკიცებულებას, რომ შავი შოკოლადი დეპრესიისგან სრულად გვიცავს.

ძალისმიერი ვარჯიში, როგორც თერაპია

კიდევ ერთი, არამედიკამენტური გზა, რომელიც ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებაში გვეხმარება, ფიზიკური აქტივობაა. ჟურნალ Journal of Affective Disorders (JAD)-ში გამოქვეყნებული ახალი რანდომიზებული კვლევის თანახმად, ძალისმიერი ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიულ სიმპტომებს მომატებული შფოთვის მქონე ახალგაზრდა ქალებში. მეცნიერთა დასკვნით, დადებითი ეფექტი დაბალი დატვირთვის ვარჯიშების შემთხვევაშიც კი თვალსაჩინოა.

ექსპერიმენტში 18-დან 40 წლამდე ასაკის 55 ქალი მონაწილეობდა, რომელთაც გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის გამოხატული ნიშნები აღენიშნებოდათ. 8 კვირის განმავლობაში, მონაწილეთა ერთი ჯგუფი საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ძალისმიერ ვარჯიშებს ასრულებდა, ხოლო მეორე ჯგუფი — მსუბუქი წონებით ვარჯიშობდა.

ექსპერიმენტის დასრულებისას, დეპრესიული სიმპტომები ორივე ჯგუფში საგრძნობლად შემცირდა. აღსანიშნავია, რომ დადებითი ეფექტი ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგაც შენარჩუნდა. მართალია, უფრო ინტენსიური დატვირთვის მქონე ჯგუფში გაუმჯობესების მაჩვენებელი რიცხობრივად უფრო მაღალი იყო, თუმცა მეცნიერებმა ამ ორ სავარჯიშო რეჟიმს შორის სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი სხვაობა ვერ აღმოაჩინეს.

ამრიგად, ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ეფექტურია არა მხოლოდ ინტენსიური, არამედ მსუბუქი ძალისმიერი ვარჯიშებიც. თუმცა, ვინაიდან კვლევა მცირერიცხოვანი იყო და მხოლოდ მომატებული შფოთვის მქონე ახალგაზრდა ქალებს მოიცავდა, მეცნიერები გვაფრთხილებენ, რომ ამ შედეგების ავტომატურად განზოგადება დეპრესიის მქონე ყველა ადამიანზე შეუძლებელია.