როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის მუშაობა 10 წუთში - ნელი სირბილის ეფექტი - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება სულ რაღაც 10 წუთში - ნელი სირბილის საოცარი ეფექტი

თუმცა, როგორც ახალი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, ტვინის მუშაობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად დამღლელი და ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვა სულაც არ არის აუცილებელი.

ჟურნალ Imaging Neuroscience (IN)-ში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის თანახმად, სულ რაღაც 10-წუთიანი ძალიან ნელი სირბილი საკმარისია იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს ტვინის აღმასრულებელი ფუნქციები - უმაღლესი კოგნიტური პროცესები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ყურადღების კონცენტრაციაზე, თვითკონტროლსა და გადაწყვეტილების მიღებაზე.

როგორ ჩატარდა ექსპერიმენტი?

კვლევის ფარგლებში, მოხალისეებს სთხოვეს 10 წუთის განმავლობაში ერბინათ სარბენ ბილიკზე მინიმალური, 3-6 კმ/სთ სიჩქარით. ეს ტემპი ფიზიკურად ნორმალურ, სწრაფ სიარულს უტოლდება და ძალიან მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის ეკვივალენტურია.

კოგნიტური ცვლილებების შესაფასებლად, ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, მონაწილეებმა შეასრულეს სტრუპის ტესტი (ცნობილი ნეიროფსიქოლოგიური ტესტი, რომელიც ზომავს ადამიანის ყურადღებასა და კოგნიტურ მოქნილობას). პარალელურად, მკვლევარები აკვირდებოდნენ მათ განწყობას და სპეციალური აპარატურის (ფუნქციური ახლო ინფრაწითელი სპექტროსკოპიის - fNIRS) გამოყენებით იწერდნენ ტვინის აქტივობას.

რა აჩვენა კვლევის შედეგებმა?

ხანმოკლე, მაგრამ მიზანმიმართული აქტივობის შემდეგ, მეცნიერებმა შთამბეჭდავი ცვლილებები დააფიქსირეს:

  • სისწრაფე და სიზუსტე: მონაწილეებმა გაცილებით უფრო სწრაფად და ზუსტად შეასრულეს კოგნიტური კონტროლის დავალებები.

  • განწყობის ამაღლება: მოხალისეთა აბსოლუტურმა უმრავლესობამ აღნიშნა განწყობის მკვეთრი გაუმჯობესება და სტრესის დონის შემცირება.

  • ტვინის გააქტიურება: აპარატურამ აჩვენა სისხლის მიმოქცევისა და აქტივობის ზრდა პრეფრონტალურ ქერქში - შუბლის წილის იმ უბანში, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს ემოციების რეგულირებასა და რთული ამოცანების გადაჭრაში.

კვლევაში გამოიკვეთა კიდევ ერთი საინტერესო დეტალი: სირბილის დროს თავის რიტმული, ვერტიკალური მოძრაობა (რხევა) პირდაპირ კავშირში იყო განწყობის კიდევ უფრო მეტად გაუმჯობესებასთან.

მთავარი დასკვნა

მკვლევარების განცხადებით, მინიმალურ ფიზიკურ დატვირთვას, როგორიცაა 10-წუთიანი ძალიან ნელი სირბილი, შეუძლია შესამჩნევი მოკლევადიანი დადებითი გავლენა მოახდინოს ტვინის ფუნქციონირებაზე. ეს იდეალური გამოსავალია მათთვის, ვისაც სამუშაო დღის განმავლობაში „გონების გასუფთავება“ და ენერგიის აღდგენა სჭირდება.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ კვლევამ შეაფასა მხოლოდ მყისიერი ეფექტი ვარჯიშის დასრულებისთანავე. მეცნიერები სამომავლოდ გეგმავენ გამოიკვლიონ, რამდენ ხანს ნარჩუნდება ეს დადებითი ცვლილებები და რა გრძელვადიანი კოგნიტური სარგებელი შეიძლება მოიტანოს რეგულარულმა ნელმა სირბილმა.