ვარჯიში თუ წაძინება? - როგორ დავიცვათ მეხსიერება უძილო ღამის შემდეგ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

უძილო ღამის შედეგებთან გამკლავების გზა: ვარჯიში და წაძინება მეხსიერებას იცავს

დატვირთული გრაფიკის თუ სტრესის გამო, ადამიანებს ხშირად უწევთ უძილო ღამეების გატარება, რაც პირველ რიგში, ტვინის კოგნიტურ ფუნქციებსა და მეხსიერებაზე აისახება. თუმცა, მეცნიერებმა ტვინის ამ ნეგატიური ეფექტებისგან დაცვის ეფექტური გზა აღმოაჩინეს.

ჟურნალ Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)-ში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის თანახმად, უძილო ღამის შემდეგაც კი, მეხსიერების ნაწილობრივ შენარჩუნება და ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება სრულიად ხელმისაწვდომი მეთოდებით - ხანმოკლე ვარჯიშით ან შუადღის ძილითაა შესაძლებელი.

როგორ ჩატარდა ექსპერიმენტი?

კვლევაში 54 ჯანმრთელი მოხალისე მონაწილეობდა. ექსპერიმენტის ფარგლებში, მათ 30 საათის განმავლობაში არ ეძინათ, რის შემდეგაც სამ ჯგუფად დაიყვნენ:

  1. პირველ ჯგუფს დაევალა 20-წუთიანი, საშუალო ან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა (სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიში);

  2. მეორე ჯგუფს მიეცა საშუალება, 90 წუთის განმავლობაში დაეძინა;

  3. მესამე (საკონტროლო) ჯგუფს კი არანაირი ჩარევა არ მიუღია.

სამი დღის შემდეგ მონაწილეებმა სპეციალური მეხსიერების ტესტი ჩააბარეს. შედეგები შთამბეჭდავი აღმოჩნდა: როგორც ფიზიკურმა ვარჯიშმა, ისე წაძინებამ, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, ტესტის შესრულების მაჩვენებელი დაახლოებით 22 პროცენტით გააუმჯობესა.

ორი მეთოდი - ორი განსხვავებული მექანიზმი

ტვინის აქტივობის ჩანაწერებმა (ელექტროენცეფალოგრამამ) აჩვენა, რომ ორივე მიდგომა ეფექტურია, თუმცა ისინი ტვინზე სრულიად განსხვავებული მექანიზმებით მოქმედებენ:

  • დღის ძილის ეფექტი: 90-წუთიანი ძილი ტვინს ერთგვარ „გადატვირთვაში“ ეხმარება და აღადგენს ნერვული სისტემის უნარს, აითვისოს და დაიმახსოვროს ახალი ინფორმაცია.

  • ვარჯიშის ეფექტი: მოკლე, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს და ტვინს საშუალებას აძლევს, ძილის ნაკლებობის მიუხედავად, დარჩენილი კოგნიტური რესურსები გაცილებით ეფექტურად და მობილიზებულად გამოიყენოს.

მეცნიერთა რეკომენდაცია

კვლევის ავტორები ხაზგასმით აღნიშნავენ, რომ არცერთი მეთოდი, მათ შორის არც ვარჯიში, არ ცვლის სრულფასოვანი ღამის ძილის აუცილებლობას. თუმცა, სიტუაციებში, როდესაც ძილის დეფიციტი გარდაუვალია, ეს მეთოდები შესანიშნავი კომპენსაციაა.

მეცნიერთა აზრით, ეს მიდგომა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ღამის ცვლაში უწევთ მუშაობა, ახალბედა მშობლებისთვის და ყველასთვის, ვისაც რეგულარულად უწევს ფუნქციონირება ადეკვატური დასვენების გარეშე. მოკლე ვარჯიში წარმოადგენს მარტივ და სწრაფ გზას, რათა დავეხმაროთ ჩვენს ტვინს, შეინარჩუნოს პროდუქტიულობა და დაიცვას მეხსიერება დაზიანებისგან.