ძილის გავლენა გულზე და მელატონინი ტკივილის წინააღმდეგ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ძილის უნიკალური ძალა: მელატონინი ტკივილის წინააღმდეგ, გულის დაცვა და ზაფხულის საფრთხეები

უახლესი სამეცნიერო კვლევები გვიჩვენებს, რომ ძილის რეჟიმი და მისი მთავარი ჰორმონი - მელატონინი, მხოლოდ დასვენებისთვის არ არის მნიშვნელოვანი; მათ ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება და გულის მძიმე დაავადებების პრევენციაც შეუძლიათ.

მელატონინი - ახალი სიტყვა ქრონიკული ტკივილის მართვაში

ავსტრალიელმა მეცნიერებმა სიდნეის უნივერსიტეტიდან აღმოაჩინეს, რომ მელატონინი, რომელსაც ჩვეულებრივ ძილის ნორმალიზებისთვის იყენებენ, ქრონიკული ტკივილის ინტენსივობას საგრძნობლად ამცირებს.

მკვლევარებმა გააანალიზეს 23 რანდომიზებული კლინიკური კვლევა, რომლებშიც 2000-ზე მეტი პაციენტი მონაწილეობდა (მათ შორის ოსტეოართრიტის, ფიბრომიალგიის, ქრონიკული წელის ტკივილისა და პოსტოპერაციული აღდგენის პროცესში მყოფი პირები).

შედეგებმა აჩვენა, რომ მელატონინმა 100-ქულიან შკალაზე ტკივილი საშუალოდ 9-10 ქულით შეამცირა, რაც ზოგიერთი სტანდარტული ტკივილგამაყუჩებლის ეფექტს უტოლდება. გარდა ტკივილის შემსუბუქებისა, პაციენტებმა აღნიშნეს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაც, რაც ორმაგად მნიშვნელოვანია, რადგან ქრონიკულ ტკივილს ხშირად თან ახლავს უძილობა, ძილის დარღვევა კი ტკივილს კიდევ უფრო ამძაფრებს.

ექიმები აფრთხილებენ პაციენტებს: მელატონინი არ ცვლის ექიმის მიერ დანიშნულ ძირითად მკურნალობას. ის უნდა განიხილებოდეს როგორც დამხმარე საშუალება და მიიღოთ მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

როგორ მოქმედებს დღის ძილი და ზაფხულის უძილობა გულზე

ძილის ხანგრძლივობასა და რეჟიმს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე უდიდესი გავლენა აქვს. მაგალითად, ცოტამ თუ იცის დღისით ძილის (ე.წ. „წაგრძელების“) სასიკეთო ეფექტების შესახებ:

  • კვირაში ორჯერ დღის ძილი გულის კორონარული დაავადების რისკს 13%-ით ამცირებს.

  • შუადღისას ყოველ მეორე დღეს დაძინება კი ამ რისკს 34%-ით აქვეითებს.

მეორე მხრივ, უდიდეს საფრთხეს წარმოადგენს უძილო ღამეები ზაფხულის ცხელ დღეებში. მაღალი ტემპერატურა ორგანიზმს აიძულებს, გაძლიერებულ რეჟიმში იმუშაოს: იცვლება სისხლძარღვთა ტონუსი და ორგანიზმი სწრაფად კარგავს სითხესა და ელექტროლიტებს. თუ ამას უძილობაც ემატება, გულსა და სისხლძარღვებს აღდგენის დრო აღარ რჩებათ.

სიცხისა და უძილობის კომბინაცია განსაკუთრებით საშიშია:

  • ხანდაზმულებისთვის;

  • ჰიპერტენზიის, გულის უკმარისობისა და კორონარული არტერიების დაავადების მქონე პირებისთვის;

  • დიაბეტისა და თირკმლის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის;

  • მათთვის, ვინც შარდმდენებს ან წნევის დამწევ მედიკამენტებს იღებს.

ჯანსაღი ძილის 3 მთავარი წესი

ორგანიზმის სრულფასოვანი აღდგენისთვის აუცილებელია ცირკადული რიტმების დაცვა და ძილის ჰიგიენის მოწესრიგება:

  1. რუტინის დაცვა: ჯანსაღი ძილის მთავარი წესი ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძებაა.

  2. ოპტიმალური გარემო: საძინებელში ტემპერატურა ოდნავ უფრო დაბალი უნდა იყოს, ვიდრე სხვა ოთახებში. თუმცა, სიფრთხილე გმართებთ - ფანჯრის ღიად დატოვებამ ან კონდიციონერის პირდაპირმა ნაკადმა გაციება არ უნდა გამოიწვიოს.

  3. სიბნელე და კომფორტი: უზრუნველყავით ოთახში აბსოლუტური სიბნელე (რაც მელატონინის გამომუშავებისთვის აუცილებელია) და შეარჩიეთ თქვენთვის კომფორტული (რბილი ან მყარი) ლეიბი.