ვარჯიშის ზუსტი დრო ნაადრევი სიკვდილისა და ინსულტის წინააღმდეგ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

გამოვლინდა ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც ნაადრევი სიკვდილისა და გულის შეტევის რისკს ამცირებს

ზუსტად რამდენი დრო უნდა დავუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას მაქსიმალური შედეგის მისაღებად? სპორტული მედიცინის ბრიტანულ ჟურნალში (British Journal of Sports Medicine - BJSM) გამოქვეყნებული ორი უახლესი და ფართომასშტაბიანი კვლევა ამ კითხვაზე ზუსტ პასუხს გვცემს.

ძალისმიერი ვარჯიშის „ოქროს შუალედი“: კვირაში 90-120 წუთი

პირველი კვლევის ფარგლებში მეცნიერებმა 30 წლის განმავლობაში 147 000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემები გააანალიზეს. მკვლევარები აკვირდებოდნენ, თუ რა დროს უთმობდნენ მონაწილეები სხეულის წონით/ძალისმიერ და აერობულ (სიარული, სირბილი, ცურვა) ვარჯიშებს.

დადგინდა, რომ ნაადრევი სიკვდილის რისკის შესამცირებლად სრულიად საკმარისია კვირაში 90-დან 119 წუთამდე ძალისმიერი ვარჯიში. ასეთი რეჟიმის მქონე პირებში დაფიქსირდა:

  • ნებისმიერი მიზეზით ნაადრევი სიკვდილის რისკის შემცირება 13%-ით;

  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით გამოწვეული სიკვდილიანობის კლება 19%-ით;

  • ნევროლოგიური დაავადებებით გამოწვეული სიკვდილიანობის შემცირება 27%-ით.

საინტერესოა, რომ კვირაში 2 საათზე მეტხანს ძალისმიერი ვარჯიშის გაგრძელებას ორგანიზმისთვის დამატებითი სარგებელი აღარ მოჰქონდა — 90-120 წუთი იდეალური ზღვარი აღმოჩნდა.

ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი: ადამიანებს, რომლებიც ამ 90-120 წუთიან ძალისმიერ ვარჯიშს რეგულარულ აერობულ აქტივობასთან (მაგალითად, სიარულთან) აერთიანებდნენ, ნაადრევი სიკვდილის რისკი უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებთან შედარებით 45–58%-ით დაბალი ჰქონდათ!

გულის მაქსიმალური დაცვა: კვირაში 560-610 წუთი აერობული აქტივობა

მეორე კვლევა, რომელიც მაკაოს პოლიტექნიკური უნივერსიტეტის მეცნიერებმა UK Biobank პროექტის 17,000 ადამიანის მონაცემებზე დაყრდნობით ჩაატარეს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაცვისთვის საჭირო დროს იკვლევდა.

დღემდე მიღებული რეკომენდაციით, კვირაში 150 წუთიანი ზომიერი ან ენერგიული აქტივობა საკმარისად ითვლებოდა. თუმცა, ანალიზმა აჩვენა, რომ 150-წუთიანი ვარჯიში გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს მხოლოდ 8-9%-ით ამცირებს.

მნიშვნელოვანი დამცავი ეფექტის მისაღწევად (რისკის 30%-ზე მეტით შესამცირებლად), გაცილებით მეტი დროა საჭირო — კვირაში 560-დან 610 წუთამდე ფიზიკური აქტივობა (სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული).

კვლევამ ასევე გამოავლინა, რომ ამ სტანდარტის შენარჩუნება მონაწილეთა მხოლოდ 12%-მა შეძლო. ეს განსაკუთრებით რთული დაბალი ფიზიკური მომზადების მქონე პირებისთვის აღმოჩნდა. ავტორების თქმით, გულის ჯანმრთელობისთვის ერთიანი სტანდარტის დაწესება რთულია და სამომავლოდ ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციები თითოეული ინდივიდის საწყის ფიზიკურ მონაცემებზე უნდა იყოს მორგებული.