ძილის ხარისხის გაუმჯობესების 2 მოულოდნელი გზა | ქათმის ცილა და ალუბალი - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ძილის ხარისხის გაუმჯობესების მოულოდნელი გზა აღმოაჩინეს

მედიკამენტური ჩარევის გარდა, მეცნიერები მუდმივად ეძებენ ახალ, უსაფრთხო დიეტურ გზებს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. ბოლო პერიოდში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ორი სრულიად განსხვავებული და მოულოდნელი პროდუქტით - ქათმის ცილითა და მჟავე ალუბლის წვენით არის შესაძლებელი.

ქათმის ცილა: უკეთესი ძილის სუბიექტური შეგრძნება

ჟურნალ Frontiers in Nutrition-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ქათმის ცილის დანამატს შეუძლია ძილის სუბიექტური ხარისხისა და დღის განმავლობაში საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

მეცნიერებმა გააანალიზეს რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევის მონაცემები, რომელშიც 52 ჯანმრთელი ადამიანი მონაწილეობდა. თითოეული მათგანი თავდაპირველად ძილის ცუდ ხარისხს უჩიოდა. მონაწილეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ: ოთხი კვირის განმავლობაში ერთი ჯგუფი იღებდა დღიურ დოზას - 670 მილიგრამ ქათმის ცილის ჰიდროლიზებულ ექსტრაქტს, მეორე კი - პლაცებოს. ეფექტურობა პიტსბურგის ძილის ხარისხის ინვენტარით (PSQI) შეფასდა.

ძირითადი მიგნებები:

  • მიუხედავად იმისა, რომ ძილის საერთო ობიექტურ ინდექსში მნიშვნელოვანი სხვაობა არ დაფიქსირებულა, დანამატის მიმღებთა სუბიექტური ძილის ხარისხი სტატისტიკურად მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანებმა რეალურად იგრძნეს, რომ გაცილებით უკეთ ეძინათ.

  • მონაწილეებმა ასევე აღნიშნეს დღის განმავლობაში ფუნქციონირების (მაგალითად, სიფხიზლისა და ყოველდღიური ამოცანების შესრულების) ზომიერი გაუმჯობესებაც.

ავტორების განმარტებით, ქათმის ჰიდროლიზებული ექსტრაქტი შეიცავს ბიოაქტიურ პეპტიდებს, რომლებსაც ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასა და ორგანიზმის აღდგენის პროცესებზე დადებითი გავლენის მოხდენა შეუძლიათ.

მჟავე ალუბლის წვენი: ხსნა ხანდაზმულთა უძილობისთვის

კიდევ ერთი მოულოდნელი, მაგრამ ეფექტური საშუალება მჟავე ალუბლის წვენია. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლისა და Hebrew SeniorLife ინსტიტუტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ის განსაკუთრებით ხანდაზმულებს ეხმარება უძილობის დაძლევაში. აღნიშნული კვლევა ჟურნალ Nutrients-ში გამოქვეყნდა.

მონაცემები აჩვენებს, რომ მჟავე ალუბლის წვენის რეგულარული მოხმარება პირდაპირ კავშირშია ძილის დარღვევების მქონე ხანდაზმულებში ძილის ხანგრძლივობის მატებასთან. წინა პილოტურ კვლევებში, ადამიანებს, რომლებიც 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღე სვამდნენ ალუბლის წვენს, პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით საშუალოდ უფრო დიდხანს ეძინათ და ღამით ნაკლებად იღვიძებდნენ.

რატომ არის ალუბალი ასეთი ეფექტური? ავტორები ამ ეფექტს მჟავე ალუბალში შემავალი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების უნიკალურ კომბინაციას მიაწერენ, რომელიც მოიცავს:

  • მელატონინს - რომელიც ცირკადულ რიტმებს არეგულირებს.

  • ტრიპტოფანს - რომელიც სეროტონინის სინთეზში მონაწილეობს.

  • მაგნიუმსა და ფლავონოიდებს - რომლებსაც ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი აქვთ.

მკვლევარების დასკვნით, ამ ნაერთების კომბინაციამ შეიძლება ერთდროულად იმოქმედოს სტრესზე, განწყობასა და ძილის ჰორმონებზე. იმის გათვალისწინებით, რომ უძილობა ხანდაზმული ადამიანების 40–70 პროცენტს აწუხებს და საძილე მედიკამენტები ხშირად გვერდით მოვლენებს იწვევს, ბუნებრივი ბიოაქტიური ნივთიერებებით მდიდარი ალუბლის წვენი ძილის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთ საუკეთესო, უსაფრთხო დიეტურ ვარიანტად განიხილება.