დღეგრძელობის და პოზიტიური აზროვნების საიდუმლო - მკურნალი.გე

ლალი ჩხიკვაძე

დღეგრძელობაზე საუბრისას, ადამიანები, როგორც წესი, ჯანსაღ ცხოვრების წესს - ფიზიკურ აქტივობას, დაბალანსებულ კვებას და სტრესის შემცირებას გულისხმობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას, არსებობს სხვა, ნაკლებად აშკარა ჩვევებიც, რომლებიც ასევე ხელს უწყობს არა მხოლოდ სიცოცხლის, არამედ, რაც მთავარია, ჯანსაღი ცხოვრების წლების გახანგრძლივებას.

ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა არ ნიშნავს მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების წლების დამატებას. საქმე ეხება ამ დამატებითი წლების ხარისხის გაუმჯობესებას, ანუ ჩვენი ჯანმრთელობის ხანგრძლივობის გაუმჯობესებას. ძნელია ხანგრძლივი სიცოცხლით ტკბობა, თუ სერიოზული დაავადებები გაწუხებთ.

შვიდი მნიშვნელოვანი რამ, რაც დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი შემდგომი წლები ჯანმრთელი და ბედნიერი იყოს.

1. იცხოვრეთ მიზანდასახულად

ხანგრძლივი და სრულყოფილი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო ფაქტორი არის მიზნის არსებობა - ყოველი დღისთვის მკაფიო „რატომ“.

იაპონელები ამას იკიგაის, ანუ „არსებობის მიზეზს“ უწოდებენ. მიზანი არ უნდა იყოს გრანდიოზული ან სამყაროს შემცვლელი; ის შეიძლება მოიძებნოს პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვან აქტივობებში, როგორიცაა მებაღეობა, შინაური ცხოველის მოვლა, ურთიერთობების შენარჩუნება ან საზოგადოების ცხოვრებაში წვლილის შეტანა.

როდესაც გაქვთ ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებთ, რომ საჭირო ხართ და თქვენს ცხოვრებას მიმართულებას აძლევს, უფრო მეტად იზრუნებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, დაუკავშირდებით სხვებს და შეინარჩუნებთ ემოციურ მდგრადობას.

2. შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები

ჰარვარდის ზრდასრულთა განვითარების კვლევამ, რომელიც 87 წლის განმავლობაში მიმდინარეობს და ზრდასრულთა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე ხანგრძლივი, სიღრმისეული კვლევაა მსოფლიოში, აჩვენა, რომ ხანგრძლივი, ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრების ყველაზე საიმედო პროგნოზირებადი ფაქტორი სხვებთან ჩვენი ურთიერთობების ხარისხია.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველაფერი არ არის. ადამიანები, ვისითაც გარშემორტყმული ხართ და ვისთანაც ურთიერთობთ, გავლენას ახდენენ გასაკვირად მრავალ ფაქტორზე - თქვენი კვების რაციონიდან დაწყებული ფსიქიკური ჯანმრთელობითა და სიკვდილიანობით დამთავრებული.

აღმოჩნდა, რომ მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირები, ახლო მეგობრობა და ზოგადად სხვებთან კარგი ურთიერთობები წამალივით მოქმედებს - ამცირებს ორგანიზმში ანთებას, სტრესის ჰორმონებზე რეაქციას და ზოგადად ყველა მიზეზით გამოწვეულ სიკვდილიანობას ისევე ეფექტურად, როგორც მოწევისთვის თავის დანებება. ახლო მეგობრების ან სოციალური კავშირების მქონე ადამიანები მუდმივად უფრო ჯანმრთელები, ბედნიერები არიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, მიუხედავად მათი შემოსავლისა, კვების რაციონისა თუ ფიზიკური აქტივობისა.

3. დაუკავშირდით ახალგაზრდებს

კვლევები აჩვენებს, რომ სხვადასხვა თაობის ადამიანებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს გონების სიმახვილის შენარჩუნებას და თქვენი ჰორიზონტის გაფართოებას, რაც სასარგებლოა კოგნიტური ჯანმრთელობისთვის. უფრო მეტიც, თქვენზე ახალგაზრდა ადამიანებთან მეგობრობა გამაახალგაზრდავებელ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ტვინზე, არამედ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და საერთო ჯამში უფრო ბედნიერს გხდით.

4. ნუ რისკავთ თქვენი ჯანმრთელობით

გარკვეულწილად, ეს რჩევა იმდენად მარტივია, რომ ადვილია მისი უგულებელყოფა: „სიცოცხლის გახანგრძლივების ყველაზე უსაფრთხო გზა მისი შემცირება არ არის“.

ეს ნიშნავს, რომ თავი აარიდოთ სარისკო ქცევებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის მიღება, ნარკოტიკების მოხმარება ან სატრანსპორტო საშუალებების უგუნური მართვა.

5. გახდით მოხალისე

თქვენი დროის, უნარებისა და ენერგიის შეწირვა სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენი საზოგადოებისთვის, არამედ თქვენივე სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვისაც. მოხალისეობა ქმნის სოციალურ კავშირებს, ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას და ცხოვრების მიზნის შეგრძნებას, რაც პირდაპირ ებრძვის მარტოობას და დეპრესიას. კვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ მოხალისე ადამიანები, როგორც წესი, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ბედნიერები და უფრო კმაყოფილები არიან ნებისმიერ ასაკში, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ.

მთავარია იპოვოთ მოხალისეობრივი აქტივობა, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შეესაბამება თქვენს პირად ღირებულებებსა და ინტერესებს; წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოხალისეობა უბრალოდ კიდევ ერთი საქმე იქნება.

6. დაიცავით „კვების ფანჯარა“.

რას ვჭამთ, რა თქმა უნდა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის - იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენი საკვები რაციონი უნდა იყოს მდიდარი სრულფასოვანი საკვებით, მათ შორის ბოსტნეულით, ხილით, თხილით, პარკოსნებითა და მარცვლეულით. ულტრა-დამუშავებული საკვები მინიმუმამდე უნდა დავიყვანოთ.

თუმცა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, დღის ის დროც მნიშვნელოვანია, რომლის დროსაც ვჭამთ. ეს არის დროში შეზღუდული კვების პრაქტიკა. ეს არის ინტერვალური შიმშილის სახეობა, სადაც თქვენ ზღუდავთ საკვები ნივთიერებების მიღებას კონკრეტულ „ფანჯრამდე“ - დღეში რამდენიმე საათით (ჩვეულებრივ, დაახლოებით რვადან ათ საათამდე). მაგალითად, დღის პირველი კვება შეიძლება დილის 8 საათზე იყოს, ხოლო ბოლო - საღამოს 6 საათზე.

კვლევები აჩვენებს, კვების ეს რეჟიმი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა სისტემებთან ჰარმონიზაციას, მაგალითად, ძილს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას.

თუმცა, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი 18 წლამდე ასაკის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის და კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის. ასეთი პრაქტიკის გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები ან იღებთ მედიკამენტებს.

7. შეინარჩუნეთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი

დადასტურებულია, რომ ღამეში შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალ მოკლევადიან სარგებელთან, როგორიცაა განწყობის გაუმჯობესება, კონცენტრაციის მომატება და პრობლემების გადაჭრის უნარი. თუმცა, თანმიმდევრული გრაფიკის შენარჩუნება - დაძინება და გაღვიძება ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირასაც კი - გრძელვადიან პერსპექტივაში სასარგებლო იქნება თქვენთვის.

საქმე ისაა, რომ ძილი ორგანიზმის ღამის აღდგენის პროგრამაა. ქრონიკულად მოკლე ან არარეგულარული ძილი აჩქარებს დაბერების ბიოლოგიური მარკერების განვითარებას, რეგულარული, სრულფასოვანი ძილი აღადგენს მეტაბოლურ ბალანსს, ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ფუნქციას და ასტაბილურებს იმუნურ სისტემას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილი პირდაპირ კავშირშია ცირკადულ რიტმებთან - ორგანიზმის შინაგან ბიოლოგიურ საათთან, რომლის ფუნქციონირებაც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ანუ ჯანმრთელობისთვის. ძილისა და გაღვიძების დროის თანმიმდევრულობის შენარჩუნების გარდა, ცირკადული რიტმის ჰარმონიის შენარჩუნებას ასევე უწყობს ხელს დილით მზის აბაზანების მიღება, ღამით საძინებლის სრულად დაბნელება, ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება და დაძინებამდე გვიანი ვახშმობის თავიდან აცილება.