ტვინი რომ არ დაბერდეს - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ვარჯიში მნიშვენლოვანია ტვინის ჯანსაღი დაბერებისთვის

ჯანსაღი დაბერებისთვის, ტვინი ახალგაზრდა ასაკიდანვე უნდა ვავარჯიშოთ.

კროსვორდებისა და თავსატეხების ამოხსნის იდეა კარგია, მაგრამ დავალებები მუდმივად უნდა გართულდეს. თუ რეგულარულად ხსნით კროსვორდებს და შეამჩნევთ, მაგალითად, რომ ერთსა და იმავე კითხვებს არაერთხელ ვერ პასუხობთ, ეს ექიმთან ვიზიტის მიზეზია; ეს იმის მანიშნებელია, რომ შესაძლოა ტვინის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებით კონკრეტული პრობლემა შეიძლება აღინიშნებოდეს.

ასევე, იპოვეთ სასიამოვნო ინტელექტუალური აქტივობა, როგორიცაა მუსიკა, ენები ან ჭადრაკი და ამოხსენით მათემატიკური და ლოგიკური ამოცანები. მარტივი დავალებები კარგი დასაწყისია; რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ ამ აქტივობებს, მით უკეთესი იქნება თქვენი მეხსიერება.

ტვინის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად ნეირომეცნიერები და ექიმები ასევე გვირჩევენ:

მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება

  • მიირთვით "ტვინის საკვები" პროდუქტები: ცხიმიანი თევზი (ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები), ავოკადო, თხილი, მოცვი, ბოსტნეული (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანილი), კვერცხი, პარკოსნები, ზეითუნის ზეთი.

  • ხმელთაშუაზღვისპირული რაციონი: მიჩნეულია ერთ-ერთ საუკეთესოდ ტვინის ჯანმრთელობისთვის.

  • აკონტროლეთ შაქრის დონე სისხლში: შაქრის სიჭარბე აზიანებს სისხლძარღვებს და იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

  • მიიღეთ B ჯგუფის ვიტამინები: ისინი კომპლექსურად სჭირდება ტვინს.

იყავით ფიზიკურად აქტიურები

  • რეგულარული ვარჯიში: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, მათ შორის ტვინში, რაც მას მეტ ჟანგბადს აწვდის. ცეკვა განსაკუთრებით ეფექტურია კოგნიტური ფუნქციებისთვის.

საჭიროა ჯანმრთელობის კონტროლი

  • აკონტროლეთ არტერიული წნევა: მაღალმა წნევამ შეიძლება დაასუსტოს გული და გამოიწვიოს ინსულტი. იდეალურია 120/80-ზე ნაკლები.

  • აკონტროლეთ ქოლესტერინის დონე: მნიშვნელოვანია ტვინისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის.

  • რეგულარულად შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.

დასვენება და მავნე ჩვევები

  • ხარისხიანი ძილი: ზრდასრულ ადამიანს დღე-ღამეში სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი. ძილის დროს ტვინი ახდენს ინფორმაციის გადამუშავებას და ტოქსინებისგან იწმინდება.

  • უარი თქვით მოწევაზე: მოწევა, ისევე როგორც პასიური მოწევა, ზრდის დემენციის განვითარების რისკს.

  • შეზღუდეთ ალკოჰოლი: ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ტვინის დაბერების პროცესს აჩქარებს.

მოკლედ რომ ვთქვათ, ტვინის სიჯანსაღისთვის საჭიროა: ჯანსაღი კვება, ფიზიკური აქტივობა, გონებრივი დატვირთვა, საკმარისი ძილი და ქრონიკული დაავადებების კონტროლი.