დაბალანსებული კვება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციის საფუძველია - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

გამოვლენილია გულისთვის ყველაზე მავნე საკვები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დაბალანსებული კვება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციის საფუძველია.

მარილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს გულის ჯანმრთელობისთვის. მარილი აუცილებელია მცირე რაოდენობით, მაგრამ ჭარბად იწვევს:

  • სითხის შეკავებას,
  • მაღალ არტერიულ წნევას,
  • შეშუპებას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი მარილის დაახლოებით 80 პროცენტი არა სამარილიდან, არამედ გადამუშავებული საკვებიდან მოდის: პური, ძეხვეული, სოუსები, დაკონსერვებული საკვები, მზა საკვები და ორცხობილებიც კი.

შაქარი არანაკლებ საშიშია გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის. ის გვხვდება არა მხოლოდ დესერტებში, არამედ ბევრ, ერთი შეხედვით უსაფრთხო საკვებშიც: მილქშეიკებში, ბურღულეულსა და ხილის იოგურტებში. შაქრის ჭარბი მოხმარება

  • არღვევს მეტაბოლიზმს,
  • იწვევს სიმსუქნეს,
  • ასუსტებს გულის კუნთს თიამინის დეფიციტის გამოწვევით.

გადამუშავებული ხორცის პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვეული, ჰოთ-დოგი და მზა საკვები, სიფრთხილით უნდა შეიტანოთ რაციონში. ისინი შეიცავს კონსერვანტებს, არომატის გამაძლიერებლებს და სტაბილიზატორებს, რომლებსაც რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში შეუძლიათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანება.

ტრანსცხიმები საზიანოა გულის ჯანმრთელობისთვის. ისინი გვხვდება მარგარინში, სპრედებში, სწრაფ კვებაში, საკონდიტრო ნაწარმსა და სხვადასხვა ხემსში.

რომელი საკვებია რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის

რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოთი, უჯერი ცხიმებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

აქ მოცემულია ძირითადი კატეგორიები და კონკრეტული პროდუქტები:

ბოსტნეული და ხილი

მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და წნევის კონტროლს.

  • მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: ისპანახი, კომბოსტო, კალე - ე.წ. ხუჭუჭა კომბოსტო (მდიდარია K ვიტამინით, რაც აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას).

  • კენკრა: მოცვი, მარწყვი, ჟოლო (შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას და აუმჯობესებენ სისხლძარღვების ფუნქციას).

  • ავოკადო: მდიდარია ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმებით და კალიუმით (ამცირებს წნევას).

  • ციტრუსები: ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიპფრუტი (C ვიტამინის და ფლავონოიდების წყარო).

  • სუფრის ჭარხალი: შეიცავს ნიტრატებს, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და წნევის შემცირებას.

ცხიმიანი თევზი და ჯანსაღი ცხიმები

მნიშვნელოვანია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებენ ტრიგლიცერიდების დონეს, ანთებას და არითმიის რისკს.

  • ცხიმიანი თევზი: ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი (მიღება რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ).

  • ზეითუნის ზეთი: მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებითა და ანტიოქსიდანტებით.

  • თხილეული და თესლეული: ნიგოზი (შეიცავს ომეგა-3-ს), ნუში, მზესუმზირის გული, სელის თესლი (ბოჭკოსა და ჯანსაღი ცხიმების წყარო).

მთლიანი მარცვლეული და პარკოსნები

ისინი უზრუნველყოფენ ბოჭკოსა და სხვა ნუტრიენტების მაღალ შემცველობას, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის კონტროლს.

  • მთლიანი მარცვლეული: შვრიის ფაფა (განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკოს გამო), ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ხორბლის პური, ქერი, წიწიბურა.

  • პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, მუხუდო (ცილის, ბოჭკოსა და მინერალების შესანიშნავი წყარო).

რძის პროდუქტები (დაბალცხიმიანი)

კალციუმის და სხვა მინერალების წყაროა, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წნევის კონტროლისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალცხიმიან ან უცხიმო პროდუქტებს, მაგალითად, იოგურტს.