/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
კატეგორია : ფსიქოლოგია

მოკლედ ჩემს მეგობარს დავარტყი. ბათუმში ვიყავით, გაუგებრობა მოხდა, აგრესია ისევ მოწინავე ემოცია გახდა და დავარტყი. არა, მუშტი არ მილეწია სახეში, გაშლილი ხელი წავიღე (არცთუისე ძლიერად) სადღაც კეფასთან. ამაზე ჩემი მეგობარი ძალიან გაბრაზდა, მეც გავბრაზდებოდი. ჩვენ არ ვართ უბრალო მეგობრები, მეექვსე წელია რაც ერთად მოვდივართ, ერთმანეთი გავზარდეთ, 13 წლის ვიყავი რომ გავიცანი, ის ჩემზე უფროსია. მან მითხრა რომ ამ დარტყმას არასდროს მაპატიებდა, მე ჩუმად ვიყავი. უფრო იმ ფაქტმა დამადუმა, რომ მითხრა რომ არ სჯეროდა ჩემი როცა ვეუბნებოდი რომ რეალურად გაუგებრობის გამო მოხდა ჩხუბი. ჩემი ნათქვამი გაიგო არასწორად და ამას მოჰყვა ყველაფერი, მეუბნებოდა რომ არა მე სწორად გავიგე რაც გავიგეო, არ გაპატიებო. საქმე კი რაშია. ამ ადამიანმა დაახლოებით ერთი წლის წინ ზურგში დანა ჩამარტყა, ძალიან ცუდი რამ გამიკეთა, მიღალატა. პრობლემა იმაშია რომ მე მაშინაც ვდუმდი, არ გამომიხატავს ჩემი აგრესია ბოლომდე, “ვაპატიე”. ეს იყო საშინელება, ახლო ადამიანმა მსგავსი რამ გაგიკეთოს… ეს არ იყო პირველი შემთხვევა, ბევრჯერ უღიარებია რომ ჩემზე ზურგს უკან იჭორავა ან რაღაც მომატყუა. მე სულ ვდუმდი, კი გვქონდა კამათები მაგრამ ძირითადად ვდუმდი - ეს რაღათქმაუნდა ჩემი შეცდომაა და არა მისი. როდესაც ის ცუდი რამ გამიკეთა წასვლა მინდოდა, მაგრამ მითხრა დარჩი და დამაკვირდი როგორ ვიცვლებიო. მის მერე ბევრჯერ მსურდა წასვლა მაგრამ ყოველთვის მაკავებდა. დიდხანს ვიფიქრე იმ დარტყმაზე… ეს არ იყო უბრალოდ ემოციურ ფონზე მოქნეული ხელი, ეს იყო იმ ყველაფრისგან დაგროვილი აგრესია რაც მე არ გამომიხატავს. ესეც ჩემი შეცდომაა, შეიკავებ ბევრს და ისეთ დროს ამოგასხამს როცა ყველაზე ნაკლებად გჭირდება. მინდა ვთქვა ამ ადამიანს პროგრესი ნამდვილად აქვს თუმცა მე ვეღარ შევძლებ მის ნდობას, ცუდია, ეს დიდი ხნის შემდეგ გავიაზრე. ერთი წელი არ არის საკმარისი ნდობის აღსადგენად, ნდობა არაა სახუმარო თემა, ბევრად მეტია საჭირო. ცუდია რომ ფიზიკური შეხებით, მაგრამ ბედნიერი ვარ, რომ ამ დარტყმამ გამათავისუფლა მისგან. მე რომ წასვლა მინდოდა სულ მაკავებდა, მაგრამ მე არ ვეცდები მის დაბრუნებას. მან ყველგან დამბლოკა და ისე წავიდა, რაიმე უნდა ავუხსნა და ისე გავუშვა?

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ნაპოვნია სიბერეში კუნთების და ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალება - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ნაპოვნია სიბერეში კუნთების და ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალება

  • Germans Trias i Pujol კვლევითი ინსტიტუტის (ესპანეთი) მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ HDAC11 ცილის დეფიციტი ორგანიზმში ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას, აუმჯობესებს და აჩქარებს რეაბილიტაციას ტრავმის შემდეგ და ზრდის კუნთების საერთო ფუნქციას. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა სამეცნიერო ჟურნალში GeroScience.
  • სარკოპენია, ასაკთან დაკავშირებული კუნთების მასის და სიძლიერის დაკარგვა, სერიოზულად ამცირებს ხანდაზმული ადამიანების ცხოვრების ხარისხს. თუმცა, მისი პრევენციის ან მკურნალობის ეფექტური გზები ჯერ კიდევ შეზღუდულია. ახალი თერაპიული მიდგომების მოსაძებნად, მეცნიერებმა შეისწავლეს კუნთების დაბერების ბიოლოგიური მექანიზმები ხანდაზმულ მღრღნელების მოდელში.
  • აღმოჩნდა, რომ ორგანიზმში HDAC11 ცილის გამომუშავების ბლოკირება ანელებს კუნთების ატროფიას, ინარჩუნებს კუნთების ღეროვანი უჯრედების რეზერვს, აუმჯობესებს ნეირომუსკულური კვანძების მუშაობას და ააქტიურებს რეგენერაციის პროცესებს. გარდა ამისა, შემცირებული HDAC11 დონის მქონე კუნთებმა აჩვენეს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და უფრო ხელსაყრელი ლიპიდური პროფილი.
  • "ჩვენი მონაცემები საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ HDAC11 როგორც გეროგენი - გენი, რომელიც ხელს უწყობს დაბერებას. ჩვენ მას ვთავაზობთ ახალ თერაპიულ სამიზნეს სარკოპენიასთან საბრძოლველად", - თქვა კვლევის წამყვანმა ავტორმა, დოქტორმა მონიკა სუელვეზმა.
  • იმის გათვალისწინებით, რომ HDAC11 ინჰიბიტორები უკვე არსებობს, აღმოჩენამ შეიძლება გზა გაუხსნას წამლებს, რომლებიც ანელებენ ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების მასის დაკარგვას და ხელს უწყობენ ადამიანის ჯანმრთელ დაბერებას.

რატომ მცირდება კუნთების მოცულობა დატვირთვის გარეშე?

კუნთოვანი მასა სხეულის მუდმივი მუშაობის შედეგია.

კუნთების კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, საჭიროა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ როგორც კი შეწყვეტთ ვარჯიშს ან შეამცირებთ აქტივობას, კუნთები იწყებს მოცულობის შემცირებას. ამ პროცესს ატროფია ეწოდება. რატომ ხდება ეს და რა უნდა გავაკეთოთ მის შესანელებლად.

როგორ რეაგირებენ კუნთები ვარჯიშსა და ფიზიკურ აქტივობაზე?

კუნთები არის ადაპტაციური ქსოვილი, რომლებიც იცვლება აქტივობის დონის მიხედვით. ფიზიკური დატვირთვის დროს, როგორიცაა ვარჯიში, იღებს მიკროტრავმებს. ორგანიზმი აღადგენს მათ კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობის გაზრდით, რათა გაუმკლავდეს მომავალ დატვირთვას. ამ პროცესს ჰიპერტროფია ეწოდება.

როდესაც დატვირთვა ჩერდება, სხეული აღარ იღებს სიგნალს კუნთების მოცულობის შესანარჩუნებლად. შედეგად იწყება საპირისპირო პროცესი – ატროფია, რომლის დროსაც კუნთოვანი ბოჭკოები ზომაში მცირდება.

რატომ მცირდება კუნთების მოცულობა დატვირთვის გარეშე?

1. ენერგიის დაზოგვა. ადამიანის სხეული ისწრაფვის ეფექტურობისკენ. კუნთების მასის შენარჩუნება მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგიას. როდესაც კუნთები არ გამოიყენება უმოძრაობის გამო, სხეული ამცირებს მათ მოცულობას რესურსების შესანარჩუნებლად.

2. ცილის სინთეზის დონის დაქვეითება. კუნთი იზრდება ცილის სინთეზის გზით, რომელიც სტიმულირდება ფიზიკური აქტივობით. ვარჯიშის და ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ეს პროცესი ნელდება, ცილების დაშლა კი პირიქით, ჩქარდება.

3. ჰორმონების დონის ცვლილებები. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ისეთი ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას. როდესაც აქტივობა მცირდება, ამ ჰორმონების დონე იკლებს, რაც იწვევს კუნთური მასის დაკარგვას.

4. შემცირებული სისხლის მიმქცევა. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე კუნთებში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, რაც აფერხებს მათ კვებას და ნივთიერებათა ცვლას. ეს ასევე ხელს უწყობს ატროფიას.

როდის მცირდება კუნთების მოცულობა

1. ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა. ვარჯიშის გარეშე რამდენიმე კვირამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთური მასის დაკარგვა, განსაკუთრებით სპორტსმენებში.

2. იმობილიზაცია. დაზიანებების ან ოპერაციების შემდეგ, როდესაც კიდურები ფიქსირდება უძრავ მდგომარეობაში, კუნთები იწყებს მასის დაკარგვას მოძრაობის ნაკლებობის გამო.

3. უმოძრაო ცხოვრების წესი. კომპიუტერთან მუშაობა, ხანგრძლივი ჯდომა და ზოგადად დაბალი აქტივობა იწვევს კუნთების თანდათანობით ატროფიას.

4. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. ასაკთან ერთად, ატროფიის პროცესი აჩქარებს ჰორმონების დონის დაქვეითების. ეს პროცესი აქტიურდება აქტივობის ბუნებრივი დაქვეითების გამო.

შესაძლებელია თუ არა კუნთების მასის დაკარგვის შეჩერება?

კუნთების მასის დაქვეითების სრულად თავიდან აცილება ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია, მაგრამ ამ პროცესის შენელება სავსებით შესაძლებელია:

1. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. მსუბუქი ვარჯიშიც კი, როგორიცაა სიარული, გაჭიმვა ან იოგას გაკეთება, დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსის შენარჩუნებაში.

2. დაბალანსებული დიეტა. თქვენს დიეტაში ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვების ჩართვა ხელს უწყობს კუნთების ცილის სინთეზს.

3. ფუნქციური აქტივობა. საყოფაცხოვრებო სამუშაოების რეგულარულად შესრულება, როგორიცაა დალაგება და კიბეებზე ასვლა, ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას.