/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სიახლეები

სპორტდარბაზში ვარჯიშის ან სირბილის ალტერნატივა

სპორტდარბაზში ვარჯიშის ან სირბილის ალტერნატივა
თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 600 კკალამდე ერთ საცეკვაო ვარჯიშში.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სპორტდარბაზში სიარული ან სირბილი ცეკვით. ეს უფრო მსუბუქი დატვირთვაა სახსრებზე, ასევე ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

ცეკვა არის სრულფასოვანი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სხეულს უნარჩუნებს კარგ ფორმას და ცვლის მოსაწყენ ვარჯიშებს. ის მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს: ფეხები მუშაობენ ნაბიჯებით და ხტუნვებით, სხეულის კორპუსი ტრიალით და მოხრით, ხელები - ექსპრესიული მოძრაობებით. აქტიური ცეკვის ერთი საათი, როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, სალსა ან ზუმბა, შეიძლება დაიწვას 300-დან 6000-მდე კკალ. ამავდროულად, სახსრები უფრო ნაკლებად იტვირთება, ვიდრე სპორტდარბაზში სირბილის ან ვარჯიშის დროს, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. აქედან გამომდინარე ცეკვა შესაძლებელია ნებისმიერი ასაკისა და აქტივობის დონის ადამიანისთვის.

რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს გამძლეობას, კოორდინაციას და მოქნილობას, აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს.

ცეკვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე ენდორფინების, ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავების გამო. მუსიკის თანხლებით რიტმული მოძრაობები ააქტიურებს ტვინში სიამოვნების ცენტრებს, ამცირებს სტრესს და შფოთვას. კვლევები აჩვენებს, რომ 20 წუთიანი ცეკვაც კი აუმჯობესებს განწყობას. მოძრაობასა და ემოციებს შორის კავშირი აიხსნება იმით, რომ სხეული "აირეკლავს“ მუსიკის რიტმსა და ენერგიას. სწრაფი ცეკვა ენერგიით მუხტავს სხეულს, ნელი კი ამშვიდებს. ამის გამო ცეკვა ემოციური რეგულირების ბუნებრივი გზაა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია ტვინისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ქორეოგრაფიის დამახსოვრებას. მეცნიერები ადასტურებენ, რომ მოცეკვავეებს აქვთ უკეთესი მეხსიერება, ვიდრე მჯდომარე ცხოვრების მქონე ადამიანებს.

ვარჯიში, რომელიც ოფისში ყველამ უნდა გააკეთოს საათში ერთხელ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რვა საათის განმავლობაში მჯდომარე მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.

კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის, კისრის, მენჯის ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა მცვივა თმები და რას მურჩევთ დ ვიტამინის ნაკლებობის გამო შეიძლება იყოს გამოწვეული?</p>

მაგიდასთან მუშაობის უარყოფითი მხარეები

ჯდომა ძალიან საზიანოა. როგორც არ უნდა იჯდე სკამზე, მაინც გექნება ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს განპირობებულია იმით, რომ ჯდომისას ზურგის ქვედა და ბარძაყის უკანა კუნთების ატროფია ვითარდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ მჯდომარე მუშაობა იწვევს ჰიპოდინამიას და ეს სერიოზულად აისახება არა მარტო ხერხემალზე, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზეც. როდესაც ადამიანი ცოტას მოძრაობს, ის არ ავარჯიშებს სისხლის მიმქცევას და სხეულის კაპილარული ქსელი, რომელიც კვებავს ჩვენი სხეულის ორგანოებს, იწყებს დეგრადაციას, რაც იწვევს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების შემთხვევების ზრდას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

რისკის ზონა

უმოძრაო ცხოვრების წესი თანამედროვე ცივილიზაციის უბედურებაა. ეს მხოლოდ სამსახურში არ ხდება. ჩვენ ვსხედვართ თეატრებში, სხვადასხვა ღონისძიებებზე, თვითმფრინავში, მანქანაში, სახლში დივანზე.

ყველგან ვსხედვართ. სამწუხაროდ, ოფისების და სამთავრობო უწყებების თანამშრომლები იძულებულნი არიან იჯდნენ თითქმის მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

დათვალეთ დღეში რამდენ საათს ზიხართ? თუ ეს მაჩვენებელი ექვს საათზე მეტია, მაშინ რისკის ქვეშ ხართ.

მარტივი ვარჯიში სიცოცხლეს გაგიხანგრძლივებს

ზურგის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან, სამსახურში ყოველ საათში ხანმოკლე ფიზიკური ვარჯიში უნდა გააკეთოთ.

  • ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ და ათჯერ წინ გადაიხარეთ. თითის წვერებით შეეხეთ იატაკს და ამოსუნთქვისას გასწორდით. თუ ამას ყოველ საათში აკეთებთ, მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო ზურგის პრობლემა არ გექნებათ.
კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

რა უნდა გაითვალისწინოს მამაკაცმა პირველი ღამისთვის მომზადებისას
რა უნდა გაითვალისწინოს მამაკაცმა პირველი ღამისთვის მომზადებისას
ქორწინების პირველ ღამეს ინიციატივა, ჩვეულებრივ, ქმრისგან მოდის, თუმცა
სრულად
9 რჩევა, რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოს 30 წლის მამაკაცმა
9 რჩევა, რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოს 30 წლის მამაკაცმა
30 წელი მამაკაცის ცხოვრების ის პერიოდია, როცა მან
სრულად
როდის და რატომ ტირიან მამაცები
როდის და რატომ ტირიან მამაცები
ქალის ტირილი არავის უკვირს, კაცის თვალზე კი ცრემლს იშვიათად შენიშნავთ.
სრულად
რამდენიმე რჩევა მამაკაცებს - როგორ მოვუაროთ თავს
რამდენიმე რჩევა მამაკაცებს - როგორ მოვუაროთ თავს
მამაკაცებისთვის განკუთვნილ კოსმეტიკურ ნაწარმს თანამედროვე ბაზარზე გაცილებით ნაკლები ადგილი უკავია,
სრულად
თუ მამაკაცმა ურთიერთობის 6 თვის თავზეც არ გთხოვათ ხელი, შესაძლოა, მისგან ამას ვერც ეღირსოთ
თუ მამაკაცმა ურთიერთობის 6 თვის თავზეც არ გთხოვათ ხელი, შესაძლოა, მისგან ამას ვერც ეღირსოთ
თუ მამაკაცმა ურთიერთობის 6 თვის თავზეც არ გთხოვათ ხელი, შესაძლოა, მისგან ამას ვერც ეღირსოთ
სრულად
როგორ შევუთავსოთ მამაკაცის სიყვარული მის ზოგიერთ აუტანელ ჩვევას?
როგორ შევუთავსოთ მამაკაცის სიყვარული მის ზოგიერთ აუტანელ ჩვევას?
პირველ ხანებში ერთად ცხოვრება ბედნიერებას გვანიჭებს.
სრულად
ფსიქოლოგიური პრობლემების დროს მამაკაცები იშვიათად მიმართავენ მკურნალობას და ეს უფრო მეტად აუარესებთ მათ მდგომარეობას
ფსიქოლოგიური პრობლემების დროს მამაკაცები იშვიათად მიმართავენ მკურნალობას და ეს უფრო მეტად აუარესებთ მათ მდგომარეობას
როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები განიცდიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს.
სრულად
როდესაც სტაბილურ ურთიერთობას ქორწინება უნდა მოჰყვეს, მამაკაცები ორჭოფობას იწყებენ
როდესაც სტაბილურ ურთიერთობას ქორწინება უნდა მოჰყვეს, მამაკაცები ორჭოფობას იწყებენ
მამაკაცებს სწორხაზოვანი აზროვნება და ყველაფრისადმი საქმიანი დამოკიდებულება ახასიათებთ,
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

სახსრების დაავადებას ფიჭვის წიწვების საფენი უხდება
სახსრების დაავადებას ფიჭვის წიწვების საფენი უხდება
ასაკში, წონის მატებასთან ერთად, სახსრების პრობლემებიც დამეწყო.
სრულად

სამკურნალო წერილები

გემრიელი წნევის წამალი - დაგჭირდებათ ჭარხალი, თაფლი და შტოში
გემრიელი წნევის წამალი - დაგჭირდებათ ჭარხალი, თაფლი და შტოში
ძალიან მინდა, თქვენს მკითხველებს ვასწავლო ჩემი საყვარელი წამლის რეცეპტი,
სრულად

სამკურნალო წერილები

კამა კლიმაქსის დროს კარგი საშუალებაა
კამა კლიმაქსის დროს კარგი საშუალებაა
კამის წყალი ხელს უწყობს მენოპაუზის უარყოფითი სიმპტომების მოხსნას, ალების რაოდენობის შემცირებას და ძილის ნორმალიზებას.
სრულად

სპორტდარბაზში ვარჯიშის ან სირბილის ალტერნატივა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

სპორტდარბაზში ვარჯიშის ან სირბილის ალტერნატივა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სპორტდარბაზში სიარული ან სირბილი ცეკვით. ეს უფრო მსუბუქი დატვირთვაა სახსრებზე, ასევე ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

ცეკვა არის სრულფასოვანი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სხეულს უნარჩუნებს კარგ ფორმას და ცვლის მოსაწყენ ვარჯიშებს. ის მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს: ფეხები მუშაობენ ნაბიჯებით და ხტუნვებით, სხეულის კორპუსი ტრიალით და მოხრით, ხელები - ექსპრესიული მოძრაობებით. აქტიური ცეკვის ერთი საათი, როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, სალსა ან ზუმბა, შეიძლება დაიწვას 300-დან 6000-მდე კკალ. ამავდროულად, სახსრები უფრო ნაკლებად იტვირთება, ვიდრე სპორტდარბაზში სირბილის ან ვარჯიშის დროს, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. აქედან გამომდინარე ცეკვა შესაძლებელია ნებისმიერი ასაკისა და აქტივობის დონის ადამიანისთვის.

რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს გამძლეობას, კოორდინაციას და მოქნილობას, აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს.

ცეკვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე ენდორფინების, ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავების გამო. მუსიკის თანხლებით რიტმული მოძრაობები ააქტიურებს ტვინში სიამოვნების ცენტრებს, ამცირებს სტრესს და შფოთვას. კვლევები აჩვენებს, რომ 20 წუთიანი ცეკვაც კი აუმჯობესებს განწყობას. მოძრაობასა და ემოციებს შორის კავშირი აიხსნება იმით, რომ სხეული "აირეკლავს“ მუსიკის რიტმსა და ენერგიას. სწრაფი ცეკვა ენერგიით მუხტავს სხეულს, ნელი კი ამშვიდებს. ამის გამო ცეკვა ემოციური რეგულირების ბუნებრივი გზაა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია ტვინისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ქორეოგრაფიის დამახსოვრებას. მეცნიერები ადასტურებენ, რომ მოცეკვავეებს აქვთ უკეთესი მეხსიერება, ვიდრე მჯდომარე ცხოვრების მქონე ადამიანებს.

ვარჯიში, რომელიც ოფისში ყველამ უნდა გააკეთოს საათში ერთხელ

რვა საათის განმავლობაში მჯდომარე მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.

კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის, კისრის, მენჯის ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

მაგიდასთან მუშაობის უარყოფითი მხარეები

ჯდომა ძალიან საზიანოა. როგორც არ უნდა იჯდე სკამზე, მაინც გექნება ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს განპირობებულია იმით, რომ ჯდომისას ზურგის ქვედა და ბარძაყის უკანა კუნთების ატროფია ვითარდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ მჯდომარე მუშაობა იწვევს ჰიპოდინამიას და ეს სერიოზულად აისახება არა მარტო ხერხემალზე, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზეც. როდესაც ადამიანი ცოტას მოძრაობს, ის არ ავარჯიშებს სისხლის მიმქცევას და სხეულის კაპილარული ქსელი, რომელიც კვებავს ჩვენი სხეულის ორგანოებს, იწყებს დეგრადაციას, რაც იწვევს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების შემთხვევების ზრდას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

რისკის ზონა

უმოძრაო ცხოვრების წესი თანამედროვე ცივილიზაციის უბედურებაა. ეს მხოლოდ სამსახურში არ ხდება. ჩვენ ვსხედვართ თეატრებში, სხვადასხვა ღონისძიებებზე, თვითმფრინავში, მანქანაში, სახლში დივანზე.

ყველგან ვსხედვართ. სამწუხაროდ, ოფისების და სამთავრობო უწყებების თანამშრომლები იძულებულნი არიან იჯდნენ თითქმის მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

დათვალეთ დღეში რამდენ საათს ზიხართ? თუ ეს მაჩვენებელი ექვს საათზე მეტია, მაშინ რისკის ქვეშ ხართ.

მარტივი ვარჯიში სიცოცხლეს გაგიხანგრძლივებს

ზურგის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან, სამსახურში ყოველ საათში ხანმოკლე ფიზიკური ვარჯიში უნდა გააკეთოთ.

  • ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ და ათჯერ წინ გადაიხარეთ. თითის წვერებით შეეხეთ იატაკს და ამოსუნთქვისას გასწორდით. თუ ამას ყოველ საათში აკეთებთ, მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო ზურგის პრობლემა არ გექნებათ.